7 предности прескакања ужета (и како започети прескакање)

Садржај

• Конопац за прескакање мршави?
• Како започети прескакање конопца

Прескакање конопца се танко спаљује, сагорева калорије и елиминише стомак скулптујући тело. За само 30 минута ове вежбе могуће је изгубити до 300 калорија и тонирати бутине, теле, задњицу и стомак.

Прескакање конопца је врло комплетна аеробна вежба, јер стимулише мишиће и кардиоваскуларни и респираторни систем. Стога су главне предности прескакања ужета:

1. Побољшава физичку кондицију;
2. Тонира мускулатуру;
3. Сагорева калорије;
4. Промовише осећај благостања;
5. Развија моторичку координацију, окретност и равнотежу;
6. Побољшава кардиореспираторни капацитет;
7. Помаже у губитку килограма.

Иако је то одлична вежба, важно је предузети неке мере предострожности приликом прескакања конопца, попут извођења вежбе на равној површини и употребе патика са добрим јастучићима, како бисте смањили утицај на колено и спречили повреде и пили воду током физичке активности.

Уже за прескакање није погодно за људе који имају прекомерну тежину, старије особе, труднице и имају проблеме са зглобовима, на пример, могу довести до оштећења колена, зглобова и кукова.

Погледајте предности прескакања и пажњу коју бисте требали водити у следећем видео снимку:

Конопац за прескакање мршави?

Прескакање конопа може, у ствари, бити добра врста вежбања за оне који желе да смршају, међутим, резултати су обично бољи када вежбање са конопцем прати и здрава и уравнотежена исхрана. Како је прескакање конопа практична и прилично комплетна активност, током извођења се убрзава метаболизам, фаворизујући губитак калорија и промовишући здрав губитак килограма.

Погледајте пример здраве прехране за оне који требају да смршају.

Како започети прескакање конопца

На старту треба да скачете ниско и да скачете само када конопац пролази близу ваших ногу 1 минут, након чега следи 1 минут одмора, укупно до 20 минута. Држање тела је веома важно: равна леђа, очи окренуте напред и стезање мишића стомака су неопходне да би се осигурала ефикасност вежбе.

Опција тренинга за прескакање конопца и повећање потрошње калорија је вежбање на интервал. Односно, скакајте конопац 1 минут и одмарајте се 1 минут док се не достигне одређено време пре почетка вежбе. На овај начин је могуће убрзати метаболизам и, последично, сагоревање калорија.

Међутим, да би се осигурао здрав губитак килограма, важно је избегавати конзумацију хране богате мастима и шећером и улагати у храну која повећава метаболизам, попут ђумбира и зеленог чаја, и вежбати вежбе које фаворизују формирање мишића, као што је нпр. тренинг са теговима, на пример.