Метаболизам у ментално здравље: 7 начина за пребрзо мршављење ће се вратити

Садржај

• 1. Можда пропуштате важне хранљиве састојке
• Потенцијалне последице нутритивних недостатака
  
• Изаберите прави план, а не онај брзи
• 2. Ваш метаболизам може успорити
• Не смањујте више од 500 калорија
• 3. Можда губите мишиће, уместо масти
• Нека протеини буду део вашег плана
• Како појачати метаболизам
  
• 4. Могли бисте постати заиста дехидрирани
• Уверите се да ваш план за мршављење наглашава хидратацију
• Знаци дехидрације
  
• 5. Могли бисте да се осећате прождрљиво
• Држите се висококвалитетне хране
• 6. Ваше ментално здравље може бити погођено
• Запитајте се: Шта је ваш стварни циљ?
• Идите на стабилан и здрав губитак килограма
• Па, који је најбољи начин за мршављење?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

„Баците шест величина за 90 дана!“ „Изгубите 7 килограма за 7 дана!“ „Како смршати за 3 дана!“

Иако нас привлачи привлачност брзог оглашавања мршављења, здравље традиционално препоручује полагану и стабилну методу.

„Пола килограма до два килограма недељно је оно што се универзално сматра сигурним и одрживим“, каже Јессица Црандалл Снидер, регистровани дијететичар и портпаролка Академије за нутриционистику и дијететику.

Па, шта се догађа ако се ти програми заиста испуне својим обећањем преко ноћи?

„Пребрзи губитак килограма, посебно техникама гладовања, може резултирати бројним нежељеним ефектима, од којих су неки заиста опаснији од других“, каже регистровани дијететичар и директор прехране Трифецта Еммие Сатраземис, ЦССД.

„Можда најважније: Када људи пребрзо смршају, често нису у стању да то успешно зауставе.“

У ствари, истраживање је открило да након губитка килограма, око две трећине дијета на дијети добије више него што је у почетку пало.

То је само један од начина на који се брзи губитак килограма може повратити. Испод је шест других начина на које мршављење пребрзо може наштетити вашем здрављу више него добро.

1. Можда пропуштате важне хранљиве састојке

„Много [брзих] дијета и планова исхране искључују читаве групе хране, што значи да бисте могли пропустити кључне хранљиве састојке, витамине и минерале који су вам потребни да бисте остали здрави“, каже Бонние Тауб-Дик, регистрована дијететска нутриционисткиња, портпаролка Комисија за авокадо у Калифорнији и аутор књиге „Прочитајте је пре него што је поједете - одвешћу вас од етикете до стола“.

Снајдер износи како дијета без млечних производа може довести до недостатка калцијума, док дијета која смањује угљене хидрате може значити да немате довољно влакана. Чак и на ниже калоричној дијети, важно је уносити низ хранљивих састојака, укључујући калцијум, витамин Д, витамин Б-12, фолате и гвожђе.

Потенцијалне последице нутритивних недостатака

• смањена енергија
• ломљиве косе и ноктију
• губитак косе
• екстремни замор
• угрожени имуни систем
• ослабљене кости и остеопороза

У екстремнијим случајевима, неухрањеност може резултирати низом симптома као што су смањена енергија, генерализовани умор, анемија, ломљива коса и затвор.

Дијета је посебно опасна за дјецу 2012. године, ЦБС Сијетл је известио да је кампања Кееп Ит Реал открила да је 80 процената десетогодишњих девојчица барем ишло на једну дијету. Истраживања такође показују да више од половине девојчица и једна трећина дечака почињу да желе „тања тела“ у доби од 6 до 8 година.

Изаберите прави план, а не онај брзи

Ако сумњате, одаберите план прехране који укључује све кључне макронутријенте - масти, угљене хидрате, протеине - или сарађујте са стручњаком да бисте изабрали план прилагођен вашим потребама и алергијама на храну или ограничењима.

„Циљ је да о свом плану размишљате као о начину живота, а не као прехрани. Дијета је нешто што настављате и што искључујете. Не постоји датум почетка и завршетка “, подсећа Кери Ганс, регистровани дијететичар, нутрициониста, сертификовани инструктор јоге и власник компаније Кери Ганс Нутритион.

Ако сте родитељ, схватите који су циљеви вашег детета и јесу ли они укорењени у култури или истинској бризи за здравље. Увек постоји продуктивнија, здравија опција од брзог губитка килограма.

2. Ваш метаболизам може успорити

До брзог губитка килограма обично долази услед екстремног недостатка калорија, на пример, људи који пређу са уноса 3.000 до 1.200 калорија дневно, каже Ганс.

Невоља је у томе што наше тело то препознаје као знак ограничене залихе хране и прелази у режим гладовања. Кристина Алаи, лични тренер компаније Тхе Баи Цлуб, истиче проблеме са овим: „Када ваше тело пређе у режим гладовања, ваш метаболизам ће се успорити да би вам помогао да сачувате енергију, а тело ће се задржати на више масти.“

У ствари, недавна студија пратила је такмичаре са „Највећим губитником“ и открила да што су више килограма изгубили, то се њихов метаболизам успоравао. На крају, ово је довело до тога да су многи учесници добили више на тежини него када су започели емисију.

Не смањујте више од 500 калорија

Не морате екстремно да смањите калорије.

„Већина људи ће изгубити најмање пола килограма недељно ако конзумирају 500 калорија мање дневно комбинацијом дијете и вежбања“, каже Ганс. „Овај приступ можда неће пружити исто тренутно задовољство, али заправо ћете трансформисати своје тело на дужи рок.“

3. Можда губите мишиће, уместо масти

„Када смршамо, желимо да се решимо правог масног ткива. Не мишићна маса. Никада нисам срео некога ко се жалио да има већи проценат телесних мишића “, каже Снајдер.

Али ако пребрзо смањите калорије, тонус мишића ће озбиљно патити.

„Дијета која ограничава калорије може довести до тога да ваше тело разграђује мишиће ради енергије и горива“, каже Сатраземис.

Поред махања збогом свом обликованом пиштољу и стражњем делу, губитак мишићне масе може успорити ваш метаболизам.

„Мишићи су метаболички активнији од масти. То значи да један килограм мишића сагорева више калорија дневно него килограм масти. Дакле, губитак мишића значи да ћете сагоревати мање калорија дневно “, каже Снајдер.

Нека протеини буду део вашег плана

Како појачати метаболизам

• једите протеине при сваком оброку
• дизати тешке тегове
• укључују интервални тренинг високог интензитета
• јести довољно калорија

„Једење дијете са високим уделом протеина и учествовање у редовним тренинзима снаге док држите дијету могу вам помоћи да сачувате витку масу и да вам помогне да изградите више мишића за убрзање метаболизма“, каже Сатраземис.

Поред тога, додатна снага вам може помоћи да се потиснете током последњег дела вашег ХИИТ-а или циклуса.

4. Могли бисте постати заиста дехидрирани

Захваљујући тежини воде, уобичајено је видети нешто бржи губитак килограма у прве две недеље. „Нарочито на дијетама са мало угљених хидрата или без угљених хидрата, људи ће изгубити пуно воде на тежини“, каже Тауб-Дик. Према њеним речима, то је један од разлога због којих се кетогена дијета често хвали због брзог губитка килограма.

Проблем је што брзи губитак воде може довести до дехидрације и мноштва непријатних нежељених ефеката као што су затвор, главобоља, грчеви у мишићима и ниска енергија.

Уверите се да ваш план за мршављење наглашава хидратацију

Ово обично није проблем са дијетама попут сокова и средстава за чишћење - које су такође нездраве - међутим новије дијете које стављају фокус на храну могу довести до тога да занемарите унос воде. Пратите унос Х2О и уверите се да уносите довољно електролита. Додавање посута хималајске соли вашој храни може помоћи.

Пазите се знакова дехидрације, посебно у прве две недеље.

Знаци дехидрације

• затвор
• главобоља
• грчеви мишића
• ниска енергија
• тамножути или јантарни урин
• осећања жеђи
• раздражљивост

Ако се било који од ових симптома настави, др Ериц Вестман, директор Медицинске клинике за животни стил Универзитета Дуке и главни лекар ХЕАЛцаре, каже да морате да се обратите свом лекару.

„Ако појединац узима лекове за дијабетес или високи крвни притисак, брз губитак килограма може довести до тога да ови лекови постану прејаки, што може довести до ових неукусних симптома.“

5. Могли бисте да се осећате прождрљиво

Када кренете са дијетама са брзим поправљањем, нивои лептина - хормона који контролише глад и ситост - постају несигурни, каже Тауб-Дик.

Када су нивои лептина нормални, то говори вашем мозгу када ваше тело има довољно масти, што сигнализира мозгу да сте сити. Али је открио да на врло нискокалоричној дијети неуравнотежени ниво лептина може резултирати опсесијом храном. Можда сте прождрљивији, гладни и вероватно ћете се опијати.

Држите се висококвалитетне хране

Истраживање је показало да је квалитет важнији од калорија које се троше за мршављење и може утицати на то колико једете. Студија је повезала скроб или рафинисане угљене хидрате са дебљањем. Међутим, квалитет и количина иду руку под руку.

Као што је поменуто у нашем водичу за ресетовање прехрамбених навика, ограничење има више негативних ефеката на тело и ум. Промена дијете никада не би требало да се односи само на губитак килограма, већ и на исхрану и поштовање тела.

6. Ваше ментално здравље може бити погођено

„Ако врло брзо смршате, то може имати психолошке последице“, каже Тауб-Дик. „Ако неко нема времена да се прилагоди свом новом облику тела и тежини, то може довести до ствари попут телесне дисморфије, анорексије или булимије.“

Тауб-Дик такође истиче, „Многи људи започињу дијету са менталитетом„ ако Кс, онда И “. Као у, ‘ако смршам, онда ћу бити срећан. Иначе ћу наћи љубав. "

Дакле, након губитка килограма, када се те ствари нису оствариле, то може преувеличати постојеће ментално здравље или даље промовисати проблеме са сликом тела.

Запитајте се: Шта је ваш стварни циљ?

Ако губитак килограма видите као предуслов за постизање личног циља, као што је проналажење везе, постајање здравим, продуктивним или самоконтролом, одвојите мало времена да испишете своје намере и жеље. Често ћете открити да је губитак килограма мали фактор и коришћење пречице неће заиста дати раст који тражите.

„Треба пуно размислити о вашем приступу мршављења. То је више од пуког хватања и скакања у најновију помоду “, каже Ганс. Бићете љубазнији према себи ако одаберете спорији, прогресивнији пут за мршављење.

Идите на стабилан и здрав губитак килограма

Иако спор и стабилан губитак килограма не звучи обећавајуће, то је најбољи начин да одате почаст свом телу. Такође је на много ефикаснији начин да вам помогне да избегнете тежину и развијете здрав и намерни однос са храном.

„Одржавање тежине зависи од особе, али драстичне мере мршављења потенцијално је теже одржавати“, понавља Сатраземис.

Па, који је најбољи начин за мршављење?

„Здрав, одржив губитак килограма укључује много фактора: бољи избор хране, више сна, повећана физичка активност, смањен стрес и фокус на ментално благостање“, каже Ганс.

Обавезно створите и тренутке радости на свом путовању. Ако не волите тренинге високог интензитета, покушајте да пешачите тамо где су благи нагиби. У реду је имати комад чоколаде или малу врећицу чипса.

Имајте ово на уму као мантру:

• јести немасне протеине
• смањити шећер и једноставне угљене хидрате
• нагласити здраву масноћу
• пуно се одмарајте
• управљати нивоом стреса
• укључују тренинг снаге и високог интензитета

„Запамтите да губитак килограма мора бити холистичка промена начина живота која дугорочно вреднује“, каже Ганс. Иако то значи одржавање равнотеже, одлучивање за умереност у одабиру хране и вежбање, такође значи напуштање дијететске културе и могуће ресетовање односа са собом.

Пре него што започнете било које путовање за мршављење, копајте дубоко и пронађите своју стварну мотивацију иза својих жеља. Не желите да упаднете у замку јо-јо дијете, која би могла наштетити вашем срцу.

Ако је разлог привремен, попут старања у стару хаљину за предстојећи догађај, да ли би уместо тога нова одећа одговарала вашем буџету? Можда ћете се изненадити кад утврдите да ваш циљ уопште није тежина.

Габриелле Кассел је играчица рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-ја, припрема оброка, ЦроссФиттинг, велнес списатељица са седиштем у Њујорку. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала се угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Прати је инстаграм.