Шта је терапија реалности и избор избора?

Садржај

• Теорија стварности и теорија избора
• Основне идеје терапије реалности
• Понашање
• Контрола
• Одговорност
• поступак
• Садашњи тренутак
• Када се користи стварна терапија?
• Реална терапија насупрот традиционалној психијатрији и психотерапији
• Критике и ограничења стварне терапије
• Технике реалне терапије
• Самоевалуација
• Акционо планирање
• Рефраминг
• Правила понашања
• Шта треба потражити у терапеуту стварности
• Одузети

Стварна терапија је облик саветовања који понашање посматра као изборе. У њему се наводи да се психолошки симптоми јављају не због менталних болести, већ због тога што људи неодговорно бирају понашање како би испунили своје потребе.

Циљ терапеута јесте да помогне људима да прихвате одговорност за таква понашања и изаберу пожељније акције.

Др Виллиам Глассер развио је ову методу 1965. Он је користио терапију стварности у душевним болницама, затворима и затворима. Др Глассер је написао много књига о тој теми, а Институт Виллиам Глассер и данас подучава своје методе.

Иако није много истраживања ефикасности терапије реалности, она се практикује у многим културама и земљама. Међутим, чланови психијатријске заједнице критиковали су терапију стварности, јер она одбацује концепт менталне болести.

У овом ћемо чланку истражити идеје које стоје иза стварне терапије, заједно са њеним техникама, користима и критикама.

Теорија стварности и теорија избора

Реална терапија заснива се на теорији избора, коју је такође створио др Глассер.

Теорија избора каже да људи имају пет основних, генетски вођених потреба које се називају „генетским упутствима“. Су:

• опстанак
• љубав и припадност
• моћ или достигнуће
• слобода или независност
• забава или уживање

У теорији избора, те потребе не постоје било којим одређеним редоследом. Али то наводи да је наша примарна потреба љубав и припадност, што објашњава зашто су менталне невоље често повезане са везама.

Теорија такође каже да своје понашање бирамо у складу са незадовољеним потребама. А да бисмо удовољили тим потребама, наше понашање морају одредити унутрашње снаге. Ако на наше понашање утичу спољни фактори попут људи или ситуација, то ће резултирати психолошким проблемима.

Основне идеје терапије реалности

Стварна терапија примењује главне принципе теорије избора. Циљ му је да вам помогне да препознате стварност својих избора и изаберете ефикасније понашање. Кључни концепти укључују:

Понашање

Понашање је централна компонента терапије реалности. Оно је категорисано у организовано понашање и реорганизовано понашање.

Организовано понашање је понашање из прошлости које сте креирали да бисте удовољили својим потребама. Терапеут ће вам помоћи да препознате неефикасно организовано понашање.

Након што идентификујете неефикасна понашања, радићете на томе да их промените у ефикаснија понашања или направите потпуно нова. То се назива реорганизованим понашањем.

Представљајући понашања као изборе, терапија реалности може вам помоћи да осетите контролу над својим животом и поступцима, тврде заговорници технике.

Контрола

Теорија избора сугерира да особу контролише само она сама. Такође се наводи да је идеја да се контролишу спољни фактори неефикасна за стварање промена.

Овај се концепт појављује у терапији стварности, која каже да се бихевиорални избори одређују унутрашњом контролом. Стварни терапеут делује на повећању ваше свести о овим контролисаним изборима.

Одговорност

У стварној терапији, контрола је уско повезана са одговорношћу. Према др Глассеру, када се људи лоше одлучују, они неодговорно покушавају да испуне своје потребе.

На основу овог појма, терапија реалношћу има за циљ да повећа вашу одговорност за своје понашање.

поступак

Према стварној терапији, ваши поступци су део вашег укупног понашања. Такође тврди да имате контролу над својим поступцима. Стога ће се терапеут усредсредити на модификовање радњи како би се променило понашање.

Метода укључује процену тренутних акција, колико добро задовољавају ваше потребе и планирање нових акција које ће удовољити тим потребама.

Садашњи тренутак

Стварна терапија каже да прошлост и понашање на садашње време не утичу на прошлост. Уместо тога, тврди да је тренутно понашање одређено тренутним незадовољеним потребама. Користи "овдје и сада" приступ одговорности и дјеловању.

Када се користи стварна терапија?

Стварну терапију можете користити за много различитих сценарија и односа, укључујући:

• индивидуална терапија
• породична терапија
• Родитељство
• брачно саветовање
• образовање
• менаџмент
• односи са колегама
• пријатељства
• зависност

Реална терапија насупрот традиционалној психијатрији и психотерапији

Традиционална психијатрија и психотерапија имају за циљ да разумеју основне узроке нечијег проблема. Такође се усредсређују на несвесне мисли, осећања и понашања.

Реална терапија, с друге стране, наглашава садашњост. Циљ је промена тренутног понашања у циљу решавања проблема менталног здравља.

Уз то, реалност терапија одбацује идеју менталне болести. Др Глассер је веровао да људи нису ментално болесни, већ само изаберу непримерено понашање да би задовољили своје потребе.

Критике и ограничења стварне терапије

Не прихватају сви здравствени радници стварну терапију. Неки га критикују због:

• Супротност менталној болести. Др Глассер је тврдио да психичка болест не постоји, што је узвратило психијатријску заједницу.
• Потенцијал за наметање ставова. Стварни терапеут помаже људима да развију нове акције. Неки кажу да ово омогућава терапеуту да наметне своје вредности и процене.
• Став против лекова. Др Глассер је изјавио да за лечење менталних болести никада није потребан лек. Критичари кажу да је могао споменути предности конвенционалне терапије над лековима, уместо да их у потпуности одбаци.
• Занемаривање несвесног. Неки кажу да терапија реалношћу не препознаје снагу нашег несвесног.
• Ограничење у садашњости. Стварна терапија нема за циљ разумевање прошлих сукоба, за разлику од традиционалних облика терапије.

Технике реалне терапије

Реалити терапија укључује различите технике за промену вашег тренутног понашања. Неки примери укључују:

Самоевалуација

Терапеут ће користити технике самоевалуације како би вам помогао да препознате своје тренутне акције. Ово служи као основа за планирање нових акција.

Могу постављати питања попут:

• "Каква су ваша схватања циљева које сте постигли и оних које нисте постигли?"
• „Да ли су ваши тренутни циљеви реални?“
• "Колико сте вољни да направите промену?"

Обично ће терапеут више пута користити ову технику током ваших сесија.

Акционо планирање

Након самоевалуације, ваш терапеут ће вас водити кроз акционо планирање. Циљ је планирање нових акција које боље служе вашим потребама.

Генерално, ове акције су:

• једноставан
• специфичне
• мерљив
• достижан
• усредсређен на резултате, уместо на акције које треба избегавати
• непосредни или временски ограничени

Рефраминг

Рефрагирањем, терапеут изражава концепт на позитиван или мање негативан начин. Ово може помоћи пребацивању вашег размишљања са проблема који су усредсређени на решења.

На пример, можете рећи да не можете да поднесете да нас други не поштују. Стварни терапеут може да реши проблем и каже: „Осјећај поштовања других људи за вас је важан.“ То вам помаже да пронађете решења унутар проблема.

Правила понашања

Вјежбе понашања укључују вјежбање одговарајућег друштвеног понашања. На пример, ваш терапеут може замислити или разговарати о тим понашањима. Или, можда ћете решити ситуацију са својим терапеутом.

Када се ситуација догоди у стварности, бићете спремни да одговорите одговарајућим понашањем.

Шта треба потражити у терапеуту стварности

Потражите лиценцираног стручњака за ментално здравље који је обучен у стварној терапији. Ово би могло бити:

• психијатар
• психотерапеут
• клинички саветник
• школа саветник
• когнитивни бихевиорални терапеут

Можете затражити упутства од свог лекара или од поузданог пријатеља. Обавезно погледајте њихове акредитиве и размотрите мрежне рецензије. Оно што је најважније, увек бирајте некога са ким ћете се осећати угодно разговарати; ако се не повежете са првим терапеутом с којим контактирате, посегните за другим.

Одузети

Реалити терапија на понашање гледа као на избор. Темељи се на преузимању одговорности за те изборе и избору ефикаснијих радњи. Речено је да помаже психолошким симптомима и проблемима менталног здравља.

Међутим, захваљујући свом нетрадиционалном приступу, терапија реалности била је изложена многим критикама.

Ако вас занима ова метода, будите сигурни да сарађујете са терапеутом који је професионално обучен у терапији реалности.