4 једноставна рецепта за избегавање грчева

Садржај

• 1. Сок од јагода и кестена
• 2. Сок од репе и јабуке
• 3. Медена вода и јабуков сирће
• 4. Смоквица од банане и путер од кикирикија

Храна попут банана, зоби и кокосове воде, јер је богата храњивим састојцима попут магнезијума и калијума, сјајне су опције за уврштавање у јеловник и избегавање грчева у мишићима током ноћи или грчева повезаних са вежбањем физичке активности.

Грч се јавља када дође до нехотичног стезања два или мишића, што узрокује бол и немогућност померања погођеног дела тела, а обично је повезано са недостатком воде или хранљивих састојака у телу, као што су магнезијум, калијум, калцијум и натријум.

Ево 4 рецепта како бисте избегли овај проблем.

1. Сок од јагода и кестена

Јагоде су богате калијумом, фосфором и витамином Ц, док су кестени богати витаминима Б и магнезијумом, који помажу у давању више енергије за добро стезање мишића и спречавање грчева. Да би се завршио рецепт, кокосова вода се користи као природни изотоник.

Састојци:

• 1 шоља чаја од јагода
• 150 мл кокосове воде
• 1 кашика индијског ораха

Режим припреме: Истуците све састојке у блендеру и попијте сладолед.

2. Сок од репе и јабуке

Цвекла и јабука су одлични извори магнезијума и калијума, неопходних хранљивих састојака за добру контракцију мишића. Поред тога, ђумбир има антиоксидативна и противупална својства, одржавајући добро снабдевање мишића кисеоником и хранљивим састојцима.

Састојци:

• 1 кашика плитког ђумбира
• 1 јабука
• 1 цвекла
• 100 мл воде

Режим припреме: Истуците све састојке у блендеру и пијте без заслађивања.

3. Медена вода и јабуков сирће

Мед и јабуково сирће помажу у алкализацији крви и спречавању промена пХ, одржавајући хомеостазу у крви и добру исхрану мишића.

Састојци:

• 1 кашика пчелињег меда
• 1 кашика јабуковог сирћета
• 200 мл вруће воде

Режим припреме: Мед и сирће разблажите у врућем и пијте га будним или пре спавања.

4. Смоквица од банане и путер од кикирикија

Банана је богата калијумом и позната је по спречавању грчева, док је кикирики богат магнезијумом, натријумом и калијумом, неопходним храњивим састојцима за контракцију мишића.

Састојци:

• 1 банана
• 1 кашика путера од кикирикија
• 150 мл млека или биљног напитка

Режим припреме: Истуците све састојке у блендеру и пијте без заслађивања.

Погледајте и другу храну која помаже у борби против грчева: