Сигурнији начин да радите чучњеве са тежином

Садржај

• Pregled za

Ako vam se sviđa kako čučnjevi toniraju zadnjicu i noge, verovatno ste u iskušenju da poboljšate svoje rezultate koristeći veći otpor. Пре него што подигнете шипку, извадите калкулатор. У недавној студији објављеној у American Journal of Sports Medicine, од 48 људи који изводе чучњеве са 60 или 80 процената свог максималног броја понављања (назива се 1РМ, што је количина тежине коју особа може подићи само једном), све надкривене кичме, што може довести до хроничног бола. Smanjenje težine na 40 procenata njihovog 1RM (na primer, ako je njihov 1RM težak 40 funti, podigli bi 16) rešilo je problem, ali je takođe smanjilo mišiće. Раствор? Савршите своју форму вежбајући покрет само са телесном тежином, а затим постепено додајте отпор. Da zadržite pravilan položaj:

• Гледајте напред или мало горе.
• Спуштајте само док бедра не буду паралелна с подом (ако можете далеко), кољена поравнана с прстима.
• Држите прса подигнута Иоурторсо ће природно лагано напред напред док чучите, али се не бисте требали нагињати напред; циљ за савијање у куковима и коленима од 90 степени.
• Držite pete na podu.

Pregled za