Недостатак серотонина: шта радимо, а шта не знамо

Садржај

• Шта је серотонин?
• Који су симптоми?
• Психолошки симптоми
• Физички симптоми
• Шта га узрокује?
• Како се дијагностикује?
• Како се лечи?
• Селективни инхибитори поновне похране серотонина
• Природни лекови
• Индукција расположења
• Вежбајте
• Дијета
• Јака светлост
• Доња граница

Шта је серотонин?

Серотонин је моћан неуротрансмитер који је одговоран за неке од најважнијих функција вашег тела. Иако сте вероватно упознати са његовом улогом у регулисању расположења, серотонин такође утиче на ваш циклус спавања, апетит и варење, између осталих физичких процеса.

Око 95 процената серотонина у вашем телу настаје у слузници вашег гастроинтестиналног (ГИ) тракта, где он регулише кретање ваших црева. Преосталих 5 процената производи се у вашем мозгу, где преноси сигнале између нервних ћелија у вашем мозгу.

Недостатак серотонина настаје када ваше тело нема довољно серотонинске активности. То се може догодити из више разлога. Повезана је с низом физичких и психолошких симптома.

Међутим, важно је имати на уму да улога серотонина у овим симптомима, посебно психолошким, није у потпуности схваћена.

На пример, веза између серотонина и депресије још увек се често расправља у медицинској заједници. Чини се да се сви слажу у томе да је функција серотонина много сложенија него што се раније мислило.

Наставите да читате да бисте сазнали више о симптомима повезаним са недостатком серотонина и начинима да повећате ниво серотонина.

Који су симптоми?

Мањак серотонина може изазвати низ психолошких и физичких симптома.

Психолошки симптоми

Сматра се да је недостатак серотонина повезан са неколико психолошких симптома, као што су:

• анксиозност
• депресивно расположење
• агресија
• импулзивно понашање
• несаница
• раздражљивост
• ниско самопоштовање
• слаб апетит
• лоша меморија

Поред тога, сматра се да је низак ниво серотонина повезан и са неколико психолошких стања, укључујући:

• поремећаји у исхрани
• опсесивно компулзивни поремећај
• панични поремећај
• пост трауматски стресни поремећај
• социјална фобија

Запамтите, лекари не разумеју тачну улогу серотонина у овим симптомима и стањима. Чини се да мањак серотонина различито утиче и на мушкарце и на жене.

На пример, студија из 2007. утврдила је да смањени ниво серотонина у мозгу изазива депресију и друге промене расположења код жена. Мушкарци су, међутим, постали импулсивнији и нису пријавили никакве промене расположења.

Најновија студија показала је да дефицит серотонина може другачије утицати на расположење код људи који су и раније имали депресију у поређењу с онима који га никад нису имали. Људи који нису имали депресију можда неће постати значајно депресивни када нема довољно серотонина.

Физички симптоми

С обзиром на своју улогу у многим виталним функцијама вашег тела, недостатак серотонина такође може изазвати неколико физичких симптома, укључујући:

• угљени хидрати
• добијање на тежини
• умор
• мучнина
• пробавни или гастроинтестинални проблеми са покретљивости, као што су синдром иритабилног црева и затвор

Шта га узрокује?

Истраживачи нису сигурни у тачне узроке недостатка серотонина. Неки људи могу једноставно произвести мање од других.

Остали потенцијални узроци укључују:

• са мање серотонинских рецептора
• имају серотонинске рецепторе који ефикасно не примају серотонин
• серотонин се разграђује или ускоро апсорбује
• ниски нивои Л-триптофана, витамина Д, витамина Б-6 или омега-3 масних киселина, које вам је тело потребно да би произвело серотонин

Уз то, ваша животна искуства такође могу играти улогу.

На пример, студија из 2009. утврдила је да учесници који су доживели злостављање у детињству имају нижи потенцијал везања транспортера серотонина у мозгу од оних који нису злостављани. То значи да су они који су били злостављани имали мање серотонинске активности.

Како се дијагностикује?

Тешко је дијагностицирати недостатак серотонина, јер не постоји начин да се тачно испита количина у вашем мозгу, а не постоје одређени дијагностички критеријуми.

Иако постоји тест који мери серотонин у вашој крви, он се углавном користи само за проверу тумора који производе серотонин изван мозга. Такође, ниво серотонина у крви не одражава нужно нивое у вашем мозгу.

Чувајте се тестова урина неуротрансмитера који су доступни на мрежи. Анализа из 2010. године објављена је у тврдњи да ови тестови могу помоћи у дијагностицирању недостатка серотонина у мозгу.

Ваш мозак је окружен мембраном која се зове крвно-мождана баријера (БББ). Ова мембрана је полупропусна, што значи да пропушта неке ствари, а не друге. Серотонин је једна супстанца која не може да прође кроз БББ.

То значи да серотонин у вашем мозгу углавном мора бити произведен у вашем мозгу, чинећи тако ниво у крви и урину непоузданим мерењем количине у вашем мозгу.

Ако мислите да имате симптоме недостатка серотонина, најбоље је да пратите своје симптоме неколико недеља и радите са лекаром како бисте сузили дијагнозу.

Како се лечи?

Без обзира шта узрокује недостатак серотонина, постоји неколико доказаних начина за повећање функционисања серотонина, како у вашем мозгу, тако и у остатку тела.

Селективни инхибитори поновне похране серотонина

Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) су лекови против депресије који помажу вашем телу да ефикасније користи серотонин.

То чине тако што инхибирају поновни унос серотонина од стране пресинаптичких рецептора како би серотонин био више доступан за везање на постсинаптичке рецепторе. То доводи до више серотонина у синапсама између крајева неурона, повећавајући количину која је доступна за употребу.

Другим речима, ССРИ не стварају више серотонина, већ помажу вашем телу да ефикасније користи оно што има.

Неки уобичајени ССРИ укључују:

• циталопрам (Целека)
• есциталопрам (Лекапро)
• флуоксетин (Прозац, Сарафем)
• сертралин (Золофт)
• пароксетин (Пакил)

Природни лекови

Као и било која врста лекова, ССРИ не делују на све. У неким случајевима могу изазвати и низ непријатних нежељених ефеката.

Ако ССРИ-и нису опција за вас, можете покушати са неколико ефикасних природних лекова:

Индукција расположења

То се односи на намерно стварање срећног расположења радећи нешто што волите или размишљате о стварима за које знате да ће вас учинити срећним.

Иако би ово могло звучати лакше него учинити, студија из 2007. открила је да се на тај начин повећава ниво серотонина у мозгу.

Вежбајте

Више студија је сугерисало да физичка активност побољшава ниво серотонина у мозгу повећавајући и производњу и ослобађање серотонина у мозгу.

Чини се да су најефикасније вежбе аеробне, попут ходања, трчања или пливања.

Дијета

Конзумирајте више хране која садржи хранљиве материје које тело треба да произведе серотонин.

Они би укључивали оне са:

• триптофан
• витамин Д
• Б витамини
• омега-3 масне киселине

Испробајте ових седам намирница које повећавају серотонин да бисте започели.

Јака светлост

Неколико студија је показало да излагање јакој светлости - било сунцу или светлосној кутији - може повећати ниво серотонина у вашем мозгу.

Доња граница

Нема довољно серотонина може имати низ ефеката на ваше ментално и физичко здравље. Ипак, истраживачи још увек имају много питања о томе како серотонин делује и у мозгу и у целом телу.

Ако мислите да имате недостатак серотонина, најбоље је разговарати са лекаром да бисте боље сазнали шта може да изазове ваше симптоме.

Такође можете да испробате неке једноставне, али ефикасне природне лекове, попут излета у редовне шетње напољу и додавања одређене хране својој исхрани како бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају.