Kako napraviti vrhunsku plejlistu za trčanje inspirisanu plesnom žurkom

Садржај

• Тхе Варм-Уп
• Остварите свој темпо
• The Home Stretch
• The Cool-Down
• Pregled za

Di-džej i muzički direktor Tif MekFirs zna ponešto o tome da se napumpa publika. Кад не ради ДЈ -еве ексклузивне журке за догађаје попут Граммија или УС Опена, она се окупља за више од 20.000 људи у Мадисон Скуаре Гарден -у као прва жена стални ДЈ за Нев Иорк Кницкс или курира болесну листу за вежбање на бокс теретана Догпоунд за клијентелу која редовно укључује познате особе са А листе. Zato smo je pozvali za savete o tome kako da napravite vrhunsku listu za reprodukciju koja će vas provesti kroz trening za polumaraton oblika #WomenRunTheWorld. Погледајте њене савете-плус ексклузивну Спотифи плејлисту "Вомен Рун тхе Ворлд" коју је припремила сама Тифф. (И обавезно реците "здраво" на дан трке на забави на циљној линији!)

Да се ​​разумијемо: неки се дани пробудите напуњени и спремни за те обуке, а других дана ... измишљате све изговоре у књизи да то одгодите. Једна ствар која ми помаже када немам мотивацију је музика! Праве мелодије могу ме натерати да уђем у високу брзину и да завршим! Sastavljam liste za reprodukciju na isti način na koji pravim sjajnu zabavu. Dakle, hajde da razjasnimo kako da kreirate vrhunsku listu pesama za zabavu za sebe.

Тхе Варм-Уп

Zamislite svoje melodije za zagrevanje kao ekvivalentne melodijama za „ulazak“ – ali umesto da uđete na žurku ili u noćni klub i uzmete piće i družite se sa prijateljima, pijete vodu, ulazite u prethodnu trku истезања и поздрављања са пријатељима из трчања (или само провере са собом уз дисање). Ваше "валк-ин" песме би се такође требале протезати на почетак вашег трчања, тако да можете подесити темпо и ући у ритам! Никада не желите да ускочите у забаву са најбржим нумерама у темпу-а то дефинитивно не желите да радите током трчања, па се држите песама које имају између 55 и 97 откуцаја у минути (откуцаја у минути).

Ali nemojte biti *previše* fiksirani na BPM. Usredsredite se na ono što vam daje podsticaj da krenete i šta podiže vaše vibracije. Музика вас може довести у потпуно ново ментално стање, па су песме којима отварате свој сет за трчање главне. Сматрам да је најбоље опремити се песмама које вас инспиришу да се покренете (наравно), али вас такође стављају у чисто стање ума и чине да се осећате самоуверено у себе и задатак који је пред вама, тако да сте спремни да дајте свој #МојПерсоналБест. (Vidite šta sam uradio upravo tamo #ShapeSquad?!)

Остварите свој темпо

Ево када је време да прекинемо разговор и да натерамо све на плесном подијуму-звани озбиљни џемови. Помешајте ствари свирајући комбинацију најпопуларнијих нових нумера и ваших омиљених класика старе школе. Najvažnije je znati za šta radi ти. Лако је ухватити се у ритам и почети пребрзо, прерано. Зато имајте на уму своје тркачке циљеве док састављате своју најбољу листу песама, циљајући на песме од 98 до 124 откуцаја у минути. Неке од ваших омиљених песама које можете ставити у овај одељак могу бити у распону од 60 до 78 БПМ, посебно жанрови попут хип-хопа, па ако постоји одређена песма која вам се баш допада у стомаку, идите на то.

The Home Stretch

Сада смо на домаћем терену. Ovde bi vi kao kustos vaše vrhunske plejliste trebalo da puštate sve što vam je potrebno da čujete da biste prošli kroz ovaj poslednji deo svog trka. Ако желите да појачате темпо, пустите одређене песме за које знате да вас узбуђују. Ili ako ste više lirična osoba poput mene, svirajte nešto što vam zaista govori dok završavate trku.

Бочна трака: Често медитирам док ДЈ -ујем. Da-meditiraj. Можда звучи чудно, али научио сам да је повезивање са дахом једна од најистинитијих и најмотивисанијих ствари које могу да урадим у свом животу. Зато * дишите * док слушате своју листу за репродукцију, посебно у овом последњем делу. И наравно, забавите се-скоро сте стигли!

The Cool-Down

Али пре него што зграбите капут, средите табулатор и изговорите мир својим шпијунима-ака истезању, испијању воде и опраштању са пријатељима који трче-ево где успоравате ствари. Opet, u zavisnosti od vašeg raspoloženja i onoga što volite, trebalo bi da usporite ovo kako god smatrate da treba i da se uverite da je to nešto što će vam pomoći da se oporavite dok se hladite i izdahnete. Истезање и опоравак нису важни, па учините овај део ваше листе песама једнако забавним као и главни догађај. Не бисте желели да људи напуштају вашу забаву говорећи колико сте добро свирали до краја, зар не ?! Нисам мислио тако.

Ево, погледајте моју ексклузивну Спотифи плејлисту "Вомен Рун тхе Ворлд" (имајте на уму да ће вам бити потребна премиум верзија да бисте чули плејлисту у исправном редоследу) за ваш полумаратонски тренинг и за дан трке! (I obavezno me pratite na Instagramu, Spotify-u, Sound-u i Mixcloud @TiffMcFierce za više plejlista i DJ mikseva.)

Pregled za