7 тактика преживљавања за најболесније доба године

Садржај

• 1. Вакцинисати (није касно!)
• 2. Буди шампион за прање руку
• 3. Клоните се гужве
• 4. Утоварите зеленило и житарице
• 5. Стрес мање, одмор више
• 6. Пригрлите своју унутрашњу „чисту краљицу“
• 7. Поздрави се са лошим навикама

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Донеси, зима. Ми смо спремни. Ово је можда најболесније доба године, али максимално смо наоружани саветима за борбу против клица, триковима за изградњу имунитета и камионом пуним антисептичних марамица. Упозорени сте.

„Зима долази“ више је од само злослутног упозорења у „Игри престола“. За породице које покушавају да преживе зимске месеце са што мање боловања и пропуштених школских дана, превенција је заиста најбољи лек.

Ако желите да имате годину без грипа и грознице (а ко није?), Погледајте ове савете како да останете здрави када температуре постану хладне.

1. Вакцинисати (није касно!)

Иако већина лекара препоручује набавку вакцине против грипа чим је доступна (обично крајем септембра / почетком октобра), ова препорука се заснива на идеји о изградњи имунитета пре зиме. Али чак и ако је јануар и још увек нисте добили вакцину против грипа, нема времена као сада.

Грип понекад може бити веома озбиљан, посебно за малу децу и старије особе, па би сви чланови породице старији од 6 месеци требало да се вакцинишу. Према подацима, скоро милион Американаца хоспитализовано је због грипа у зимским месецима од 2014. до 2015. године.

2. Буди шампион за прање руку

Стручњаци (и баке које воле дојке) кажу вам да с разлогом оперете руке. Прање руку може бити најједноставнији и најефикаснији начин да се спречи разболевање, јер испире све клице које ви или ваша деца покупите са игралишта, колица са намирницама, руковања, кваке или других уобичајених површина.

Али имајте на уму: Постоји разлика између прања руку и правилно прање руку. Добре навике прања руку укључују прање најмање 20 секунди и пажљиво рибање свих површина, а посебну пажњу обратите на леђа руку и ноктију.

Подстакните целу породицу да уђе у игру борбе против клица. Утоварите се у забавне новинске сапуне или украшене контејнере који маме млађу децу да се сапуне. Одржавајте седмично такмичење и доделите титулу „шампиона у прању руку“ једном члану породице за моделовање врхунских вештина. Или нека то буде надметање за ситнице о чињеницама о прању руку.

3. Клоните се гужве

Ако код куће имате врло малу бебу, избегавање препуних ресторана и тржних центара у првих неколико месеци живота може довести до тога да ће ваше дете бити мање болесно. Иако не би требало да се стављате у карантин од остатка света, можда ће вам бити драже да имате пријатеље уместо да идете на јавно место док зима не попусти.

Ако морате често да путујете са својим малишаном на отвореном, у реду је да непознатим људима који желе да додирну вашу бебу кажете да бисте радије да нису. Обавестите их да пазите на здравље своје бебе и разумеће.

4. Утоварите зеленило и житарице

Иако постоји пуно додатака који обећавају да ћете остати без грипа, не постоји доказан чудотворни производ који можете спречити да се не разболите. Међутим, свом имунолошком систему можете пружити најбољу шансу за одбијање прехладе здравом исхраном, тако да ваше тело има пуно витамина и минерала за стварање ћелија имуног система.

Према Харвардском универзитету, чини се да недостаци одређених микроелемената, укључујући витамине А, Б-6, Ц и Е, као и бакар, гвожђе, фолну киселину, селен и цинк, корелирају са болестима животиња.

Ако једете здраву исхрану пуну хранљивих састојака зеленила, поврћа пуњеног витаминима и живописног воћа, као и интегралних житарица, вашем имунолошком систему ће обично пружити муницију која му је потребна да би остао здрав.

5. Стрес мање, одмор више

Два добро позната непријатеља имуног система су стрес и несаница, и они често раде руку под руку. Ако предузмете кораке да смањите стрес и добро се наспавате, биће мање вероватно да ћете се разболети.

Подстакните тимски рад код куће како бисте смањили стрес за све чланове породице. Табела ситница на којој свака особа обавља свој део веша, прања посуђа, чишћења пода и других кључних задатака може пружити опуштеније и здравије кућно окружење.

Друга опција је подешавање дневног времена „искључивања екрана“, током којег сви (укључујући одрасле) искључују телефоне, таблете, лаптопе, па чак и телевизор. Смањивање ових интензивних стимулуса може осигурати бољи сан ноћу, као и мање стреса у целини.

6. Пригрлите своју унутрашњу „чисту краљицу“

Темељито и редовно чишћење кључних места у вашем дому и канцеларији може вам помоћи да спречите болест. Не ретко је да сарадник додирне и / или дели ваш телефон, миш или тастатуру, на пример. Покушајте да купите дезинфекцијске марамице и почните свакодневно чишћење ових уобичајених површина. Код куће су и рачунари, мобилни телефони, сто за вечеру и кваке одлична места за чишћење.

Не морате ићи у крајности, али боцу дезинфицијенса за руке држите спремљену у кухињи или трпезарији на радном месту како бисте олакшали чишћење руку. Боце величине путовања држите и на столу, у ташни или у аутомобилу. Што је приступачнији, већа је вероватноћа да ћете га користити.

7. Поздрави се са лошим навикама

Без обзира на то колико негујете вечерњу чашу пинота или уживате у гледању омиљене емисије док сте раширени на софи, одређене навике могу снизити ваш имунолошки систем и повећати вероватноћу оболевања. Међу најзапаженијим кривцима: пушење, прекомерни алкохол (више пића дневно за жене и више од два за мушкарце) и недостатак вежбања.

Замените свој коктел укусним коктелом. Закупи се и иди у вечерњу шетњу пре ТВ маратона. И запамтите да одбацивање неколико лоших навика може вас (и ваше вољене) одржати у добром здрављу током целе зиме.

Рацхел Налл је медицинска сестра за критичну негу са седиштем у Тенесију и слободна писац. Своју списатељску каријеру започела је у агенцији Ассоциатед Пресс у Бриселу, Белгија. Иако ужива у писању о разним темама, здравствена заштита је њена пракса и страст. Налл је стална медицинска сестра у јединици за интензивну негу са 20 кревета која се првенствено фокусира на кардиолошку негу. Ужива у едукацији својих пацијената и читалаца о томе како живети здравије и срећније.