Како сан јача ваш имунолошки систем, према науци

Садржај

• Kako san utiče na vaš imuni sistem
• Колико сна вам је потребно за јачање имунолошког система
• Како побољшати хигијену сна за снажан имунолошки систем
• Pregled za

Замислите сан док вежбате: нека врста чаробне пилуле која има много благотворних ефеката на ваше тело. Još bolje, ovaj wellness režim je način bez napora da se ojača ključna komponenta da ostanete zdravi, a to je vaš imuni sistem.

„San je aktivan proces, obnavlja svaku ćeliju u našem telu za optimalno funkcionisanje i pokazalo se da poboljšava imunološku funkciju“, kaže Nensi Foldvari-Šefer, direktorka Centra za poremećaje spavanja pri Klivlendskom neurološkom institutu. .Evo DL.

Kako san utiče na vaš imuni sistem

Postoji razlog zašto doktori preporučuju odmor kada ste bolesni: tada je telo optimizovano da izvrši čišćenje od napadača. Studija u Journal of Experimental Medicine pokazala je da je ključna struktura koja pomaže T ćelijama da se zakače na svoje mete bila više aktivirana tokom spavanja, verovatno povećavajući njihovu efikasnost. (Podsetnik: T ćelije su vrsta belih krvnih zrnaca koja pomažu u zaštiti tela od infekcije.)

Истовремено, хормони стреса, који повећавају упалу у телу и ометају рад Т ћелија које убијају патогене, на најнижем су нивоу. Ваше тело такође производи више појачавача имунитета, названих цитокини, док спавате. „One pokreću imuni odgovor kada se nešto dešava“, objašnjava Kristijan Gonzales, naturopata iz Los Anđelesa. Превод: Спавање и ваш имунолошки систем озбиљно су испреплетени.

Hvatanje zzz-a dok ste bolesni takođe može pomoći telu da napravi zalihe dodatnih odbrambenih snaga. U dve nedavne studije na Univerzitetu Pensilvanije koje su uključivale muhe, one sa dodatnim spavanjem pokazale su povećanu proizvodnju sićušnih boraca protiv infekcija poznatih kao antimikrobni peptidi, i shodno tome, oni su efikasnije čistili bakterije iz svog tela od onih koji su lišeni sna tokom nedelju dana. . "Преведено на људе, хронични губитак сна значи да би требало много дуже да се опорави јер немате способност да ограничите штету изазвану инфекцијом", каже др Јулие Виллиамс, коаутор и професор истраживања неуронауке . "Ове студије сугеришу да је свакодневно добијање одговарајуће количине сна најздравија ствар." (Везано: Није ли вам довољно сна заиста лоше?)

Колико сна вам је потребно за јачање имунолошког система

Спавање седам до девет сати дневно превазилази осећај опоравка. "Ако не спавате довољно, производња цитокина ће бити поремећена", каже Гонзалез. Осим тога, повећаћете упалу целог тела, што вас чини подложнијим хроничним болестима. "Упала је основни узрок аутоимуних болести, артритиса, срчаних обољења и дијабетеса", каже Гонзалез. (За вашу информацију, сан је такође изузетно користан за раст мишића.)

Међутим, ако се већ борите са болешћу, можда бисте желели да добијете додатни сат. U daljim istraživanjima na Penn's Perelman School of Medicine, Vilijams i njene kolege su otkrile da kada proizvodnja jednog takvog antimikrobnog peptida (nazvanog немури, након што је јапанска реч за спавање) повећана код мува, спавали су додатни сат док су се борили против инфекције - и показали боље преживљавање. „Nemuri je bio sposoban da poveća san i sam je bio sposoban da ubije bakterije“, kaže Vilijams.

Није познато да ли пептид избацује тело да ефикасније обавља свој посао или изазива спавање као нуспојаву, али то је додатни доказ да су имунитет и сан испреплетени. "Сат не звучи много, али размислите о сат времена дневном дремежу или спавању продужите за један сат", каже она. "Чак и када нисте болесни, тај додатни сат може бити одличан."

Како побољшати хигијену сна за снажан имунолошки систем

Будући да ваше навике спавања могу утицати на ваш имунолошки систем, почните тако што ћете се припремити за спавање, каже сертификовани тренер научника о спавању Билл Фисх, генерални директор Националне фондације за сан: Одмакните се од екрана 45 минута пре него што се предате и нека ваша спаваћа соба буде хладна и mračno.

Да бисте знали да ли довољно држите затворене очи, погледајте функцију праћења спавања на опсезима активности попут Фитбита и Гармина, која може открити вашу ноћну дозу (нова студија у часопису Спавај utvrdio da su takvi modeli veoma precizni). (Погледајте: Пробао сам Оура прстен 2 месеца - Ево шта можете очекивати од Трацкера)

Ако и даље имате проблема, „фокусирајте се на опуштајуће делове тела, почевши од ножних прстију па напредујући“, каже Фисх. И изнад свега, будите доследни. „Idite u krevet i ustajte u istom periodu od 15 minuta svako jutro i noć“, kaže on. "Ово ће постепено припремити ваш ум и тело за сан и научити вас када се свако јутро природно будити."

Магазин Схапе, бројеви за октобар 2020. и октобар 2021

Pregled za