10 Домаћих лекова за ублажавање грлобоље

Садржај

• Важност неге стопала
• 1. Нацртајте купку за стопала
• 2. Направите неке потезе
• 3. Вежбајте јачање вежби
• 4. Прибавите масажу стопала
• 5. Купите носаче лука
• 6. Пребаците ципеле
• 7. Лед ноге
• 8. Узмите средство за смањење бола
• 9. Примените актуелни лек за ублажавање болова
• 10. Носите ноћне праменове
• Када треба потражити доктора
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Важност неге стопала

Ваша стопала раде много посла. Било да ходате около, стојите дуго времена или вежбате, стопала се углавном полажу у дуге сате. Постоји много начина да ублажите болна, уморна стопала код куће. Генерално, комбинација напора помоћи ће вам да помладите стопала.

Ових десет метода ће временом ублажити ваша болна стопала. Испробавање више од једне од ових препорука може вам помоћи да олакшате бол у стопалу брже него само једно по једно.

1. Нацртајте купку за стопала

Топла купка за стопала може бити само карта за ублажавање болова у стопалу. Додавање Епсом соли у купку за стопала може вам ослободити болне мишиће и чак смањити отицање у стопалима. Можда ћете бити у искушењу да испробате друге производе у стопалу натопљеним попут соде бикарбоне, али овај састојак вероватније ће да погоди стања везана за кожу него бол или отеклина.

Епсом купку за стопала можете направити додавањем једне шољице Епсом соли у каду топле воде. Намочите стопала у ову мешавину око двадесет минута ради олакшања.

2. Направите неке потезе

Можете испробати и неке вежбе истезања које ће вам помоћи у болним ногама. Можете циљати једно подручје стопала попут ножних прстију или пете, или се можете извући у неколико протеза како бисте циљали цело стопало. Ове вежбе могу спречити грчеве и подстаћи флексибилност:

• Поновите ову вежбу десет пута: савијте ножне прсте, усмјерите их, а затим их увијте неколико секунди.
• Угрејте ноге седећи и испружујући ноге. Помичите ножне прсте около. Прстима усмјерите ка телу и даље од њега. Помичите глежњеве у круг у смеру казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату.
• Наставите истегнути стопала премјештајући своју тежину са пете на ножне прсте тако што ћете окрећући подизати предњу и стражњу страну стопала од тла док сте у стојећем положају.

3. Вежбајте јачање вежби

Одржавање стопала флексибилним и јаким кључеви су за избегавање болова у стопалу. Редовита шетња за вежбање је заправо најбољи начин да стопала буду укоченија и здрава. Избегавајте да се бавите животним стилом који је превише седентаран. Педометар може бити начин да осигурате да довољно ходате и држите стопала активним.

Такође можете испробати вежбе отпора да ојачате стопала и спречите будуће болове. Можете користити траке или утеге за отпор да изградите снагу у ногама. Чак и ваша телесна тежина може вам послужити у тренингу отпора.

Ево неколико вежби јачања за стопала:

• Покушајте са Ахиловим растезањем уз помоћ зида.
• Покупи мраморе ножним прстима.
• Повуците пешкир од пода према вама ногама док седите да се истегнете и ојачате своје лукове.
• Причврстите појас отпорности на подножје комада намештаја и седите директно преко пута њега у столицу. Повуците стопало кроз траку тако да врх стопала стане испод ножних прстију. Затим повуците стопало према себи и држите га на месту неколико секунди. Поновите неколико пута. Ово ће вам истегнути пету.

4. Прибавите масажу стопала

Можете масирати властита стопала како бисте помогли болу и побољшали циркулацију. Седите у удобну столицу и трљајте и гњечите дна стопала.Извуците се и савијте ножне прсте да бисте их масирали. Коришћење лосиона или уља може вам помоћи подмазати кожу и олакшати масажу стопала.

Производи попут ножних ваљка (који су текстурирани цилиндри) такође могу помоћи у масажи стопала ако га ногама пребаците на под.

5. Купите носаче лука

Носачи лукова или ортотика могу одржати стабилна стопала док стојите или ходате и елиминирате бол. Можете их купити у продавници или их можете направити по наруџби лекара. Обе су се показале ефикасним у отклањању болова у задњем стопалу и побољшању целокупног функционисања стопала.

Овде погледајте мрежне подршке за куповину на мрежи.

6. Пребаците ципеле

Ваша ципела би могла бити кривац за бол у стопалу. Ношење ципела изван животног века, погрешан стил ципела или погрешна величина ципела могу утицати на здравље ваших стопала.

Имати на уму:

• Тенисице се могу истрошити након 400 или 500 миља и више неће пружати потребну подршку.
• Високе потпетице и ципеле без одговарајућег лука или ослонца (попут натикача) могу оштетити ваша стопала.
• Стопала вам се током живота могу мењати (чак и када сте одрасла особа) јер се временом могу раширити.

Размислите о куповини нових добро уклопљених ципела које ће вам помоћи болним ногама. Ципеле које пружају одговарајуће лукове могу вашим ногама дати нови живот. Такође, обуците ципеле које раде за било коју активност којом се бавите. На пример, носите патике током вежбања.

7. Лед ноге

Ледена стопала могу умањити упалу која узрокује болове. Нанесите лед на болна стопала тако што пластичну кесу нанесете ледом или преврнете ноге на флашу са смрзнутом водом. Покушајте да ледите захваћено подручје 5 до 15 минута неколико пута дневно да бисте смањили упалу.

8. Узмите средство за смањење бола

Постоји неколико лекова без рецепта које можете испробати против болова и упале. Лијекови попут ацетаминофена могу циљати на бол, док нестероидни анти-инфламатери, попут ибупрофена и напроксена натријума, могу циљати на бол као и на упалу.

Можда ћете требати узимати ове врсте лекова неколико недеља да бисте у потпуности ублажили дуготрајну упалу стопала. Можда ће бити корисно разговарати са лекаром како бисте сазнали колико дуго можете да узимате неки од ових лекова и избегнете нежељене ефекте.

9. Примените актуелни лек за ублажавање болова

Можда ћете примијенити да лијек локално на стопалу помаже код болова у стопалу. На шалтеру се налазе неки производи који нуде осећај хлађења и ублажавања болова. Неки од ових лекова укључују састојке попут ментола, еукалиптуса и терпентина. Други садрже салицилате или супстанцу П за смањење бола.

10. Носите ноћне праменове

Можда ћете се моћи борити са боловима у стопалу док спавате. Ноћни прагови држе стопала у закључаном положају преко ноћи, тако да не спавате тако да су вам стопала усмерена, што може узроковати бол у стопалу.

Једно истраживање сугерира да ноћне праменови могу бити исплатив и користан начин лијечења плантарног фасциитиса, уобичајеног стања стопала које годишње погоди до милион људи.

Купујте ноћне канапе онлине.

Када треба потражити доктора

Пре него што испробате кућне лекове за болна стопала, размислите да ли имате озбиљније стање које би требало да види лекар. Можда сте повредили стопало или развили стање које може да лечи само ваш лекар.

Обратите се свом лекару ако:

• имају симптоме налик грипу у комбинацији са болом у стопалу
• имају натечен или јак бол у стопалима
• осећате боцкање или укоченост на дну стопала
• имају отворену рану у стопалу која би могла бити заражена
• не може да ходаш ногом
• сумњате да имате сломљену кост у стопалу
• имате отеклине у ногама дуже од неколико дана
• имати бол у стопалима која не нестаје након неколико недеља испробавања кућних лекова

Требало би да се одмах обратите лекару ако имате дијабетес и ако имате било какве неправилности са стопалима, јер би то могло бити знак озбиљног стања.

Доња граница

Постоји много метода којима можете покушати ублажити болна стопала код куће. Испробајте неколико ових у комбинацији да умирите болна стопала. Имајте на уму да вам може потрајати неко време док се болна стопала не би осећала боље.

Обратите се свом лекару ако сумњате на озбиљније стање стопала или ако имате јаке болове у стопалу. Ако имате дијабетес и осетите бол у стопалу, одмах позовите лекара.