30-минутни стационарни бицикл који можете сами да радите

Садржај

• Pregled za

Опседнути групним бициклизмом и спиновима? У добром сте друштву. Популарност вежби за стационарне бицикле наставља да расте, па није ни чудо: типична вежба са предењем сагорева до 12 калорија у минути, а све то педалирање чини велику магију на вашим ногама и задњици.

Kada ne možete da stignete na studijsko vežbanje spin klase, isprobajte ovu vežbu na stacionarnom biciklu kod kuće za početnike i iskusne vozače, koju je kreirala specijalista za spinovanje Rut Zukerman, suosnivač Flywheel Sports-a u Njujorku. Овај 30-минутни спиннинг тренинг комбинује спринтове који убрзавају рад срца и успоне за изградњу мишића како би у сваком тренутку пружио ударац студијској сесији.

Осим подешавања отпора на бициклу, можете употријебити своју стопу опаженог напора (РПЕ) за усмјеравање вашег напора. Generalno, vaš RPE opisuje koliko teško osećate da vaše telo radi dok vežbate. На пример, РПЕ 1 би се осећао као шетња без напора у парку, док би РПЕ 10 био осећај као да трчите свом снагом и не можете да изговорите ниједну реч. Дакле, ако се осећате потпуно без даха током дела тренинга са препорученим РПЕ -ом од 3 или 4, немојте се плашити да га вратите на брзину или напетост. (Повезано: Како најбоље искористити своју Спин класу)

Да бисте извукли максимум из зноја и створили ону атмосферу у студију, упарите стационарни бициклистички тренинг за почетнике код куће са високоенергетском плејлистом, изводећи интервале уз рефрен ваших омиљених песама и заборавићете јашеш сам, загарантовано. Зато сачувајте следеће 30-минутно вежбање на стационарном бициклу на телефону, убаците те махуне (или омиљене слушалице за вежбање) и креирајте свој сопствени спин час код куће. (Само се клоните ових уобичајених грешака класе спин.)

Pregled za