Мишићни напрезања

Садржај

• Шта су напрезање мишића?
• Симптоми напрезања мишића
• Узроци напрезања мишића
• Прва помоћ за напрезање мишића
• Почивај
• Лед
• Компресија
• Надморска висина
• Када треба потражити доктора
• Како спречити напрезање мишића
• Какви су изгледи за некога са напрезањем мишића?

Шта су напрезање мишића?

Натезање мишића или извучени мишић настаје када вам се мишић претегне или пукне. То се обично дешава као резултат умора, прекомерне употребе или неправилне употребе мишића. Напрезање се може догодити у било којем мишићу, али најчешће су у доњем делу леђа, врату, раменима и бутним зглобовима, што је мишић иза бедара.

Ови сојеви могу узроковати бол и могу ограничити кретање унутар захваћене мишићне групе. Благи до умерени сојеви могу се успешно лечити код куће ледом, врућином и противупалним лековима. Тешко напрезање или суза могу захтијевати медицински третман.

Симптоми напрезања мишића

Обично ћете осећати напетост мишића док се појављује. Симптоми укључују:

• нагли напад боли
• болност
• ограничен домет кретања
• модрице или уклањање боје
• Оток
• осећај "завезаног"
• грчење мишића
• крутост
• слабост

При благом напрезању, растргани мишић може се осећати мало укочено, али још увек довољно флексибилно за употребу. Снажно напрезање мишића је када је мишић снажно напрегнут. То резултира болом и врло ограниченим кретањем.

Симптоми благог до умереног напрезања мишића обично нестају у року од неколико недеља. Тежијим сојевима може бити потребно неколико месеци да зацеле.

Узроци напрезања мишића

Акутно напрезање мишића је када се ваш мишић изненада и неочекивано сузе. Такве сузе се могу јавити или од повреда или од трауме. То се може догодити због:

• не загревајући се правилно пре физичке активности
• лоша флексибилност
• лоше кондиционирање
• прекомерна напона и умора

Постоји заблуда да само ригорозне вежбе и вежбе високог интензитета изазивају напрезање мишића. Према Јохнс Хопкинс медицини, напрезање мишића може настати чак и ходањем.

Акутно напрезање се може догодити када:

• склизнути или изгубити ослонац
• скочи
• трцати
• баци нешто
• подигните нешто тешко
• подигните нешто док сте у неугодном положају

Акутни напрезања мишића су такође чешћа у хладном времену. То је зато што су мишићи чвршћи при нижим температурама. У овим условима је важно издвојити додатно време за загревање како бисте спречили нападе.

Хронични напрезање мишића резултат је понављаних покрета. То се може догодити због:

• спортови попут веслања, тениса, голфа или бејзбола
• држите леђа или врат у непријатном положају током дужих периода, као што је на пример, када радите за столом
• лоше држање

Прва помоћ за напрезање мишића

Већина мишићних сојева може се успешно лечити код куће. Према клиници Маио, мањи мишићни напрезања се могу лечити одмарањем, ледом, компресијом и повишењем (РИЦЕ).

Почивај

Избегавајте коришћење мишића неколико дана, посебно ако покрет узрокује појачан бол. Али превише одмора може довести до слабљења мишића. Ово може продужити процес излечења. Након два дана, полако почните да користите погођену мишићну групу, водећи рачуна да не претерате.

Лед

Нанесите лед одмах након повреде мишића. Ово ће минимизирати отицање. Не стављајте лед директно на кожу. Користите паковање леда или умотајте лед у пешкир. Држите лед на мишићима око 20 минута. Понављајте сваки сат првог дана. Наредних неколико дана нанесите лед свака четири сата.

Компресија

Да бисте смањили отицање, омотајте захваћено подручје еластичним завојем док се отеклина не смањи. Пазите да ово подручје не замотате прејако. На тај начин можете смањити циркулацију крви.

Надморска висина

Кад год је то могуће, држите повређени мишић изнад нивоа вашег срца.

Остале методе само-неге укључују следеће:

• Користите анти-упалне лекове без рецепта, као што је ибупрофен (Адвил). Ово ће вам помоћи да смањите бол и отеклине. Ацетаминофен (Тиленол) такође може помоћи код болова.
• Након три дана, примените топлоту на мишиће неколико пута дневно. Ово ће помоћи да се циркулација крви донесе на подручје ради зарастања.
• Не одмарајте мишиће предуго. То може проузроковати крутост и слабост. Започните лагано истезање што је пре могуће. Полако повећавајте ниво активности.
• Обавезно се истегните и загрејте пре вежбања кад се вратите нормалној активности. Ово ће вам помоћи да повећате доток крви у ваше мишиће и смањите ризик од повреда.
• Потрудите се да останете у форми. Мање је вјероватноће да ћете развити напрезање ако су вам мишићи снажни и здрави.

Ако вам је напрезање мишића велико, можда ће вам требати лекарска помоћ. Физикална терапија се такође може препоручити.

Када треба потражити доктора

За благе до умерене сојеве, кућно лечење треба да буде довољно. Потражите лекарску помоћ ако се деси нешто од следећег:

• Бол не умире након недељу дана.
• Повређено подручје је укочено.
• Из ваше повреде долази крв.
• Не можеш ходати
• Не можете да померате руке или ноге.

Физички преглед и сликовни тестови, као што су рендгенски снимци и МРИ, могу помоћи вашем лекару да утврди степен ваше повреде. Третман може да укључује противупалне лекове и лекове против болова како би се смањио бол и отицање. Ваш лекар вам такође може прописати физикалну терапију за помоћ у јачању мишића и обнављању покрета.

У веома тешким случајевима може бити потребна операција како би се поправио мишић.

Како спречити напрезање мишића

Можете смањити своје шансе за напрезање мишића ако предузмете неке основне мере предострожности:

• Покушајте да не седите у једном положају предуго. Правите честе паузе како бисте се померали и променили положај. Употријебите столицу која пружа добру потпору доњем дијелу леђа или користите јастук за подршку. Покушајте да задржите колена у нивоу кукова.
• Одржавајте добро држање док стојите и седење. Ако дуго проводите у једном положају, покушајте да наизменично ставите једно стопало, а друго друго ниско стопало. Ово може помоћи смањењу стреса на леђним мишићима.
• Предмете пажљиво подигните. Леђа држите равно, савијте се у коленима и увек се подижите са ногама. Држите тежину близу свог тела. Не подижите и не окрећите истовремено.
• Предузмите мере предострожности да спречите пад, попут држања рукохвата на степеницама, избегавања клизавих површина и одржавања подова не затрпаним.
• Смршати ако имате вишак килограма.
• Носите ципеле које одговарају правилно.

Редовно вежбање може одржати ваше мишиће здравим и јаким, али правилна техника је такође пресудна у спречавању напора мишића. Увек се протежите и загрејте пре него што се бавите физичком активношћу.

Слично томе, одвојите време да се истежете после сваке вежбе или сеансе физичке активности да спречите укоченост мишића. Ако нисте нови у вежбању, почните полако. Надоградите своју активност по мало.

Од виталног је значаја да разумете ограничења свог тела. Ако вам се нешто не чини у току активности, одмах престаните.

Какви су изгледи за некога са напрезањем мишића?

Време опоравка зависи од тежине повреде. Због благог напора, можда ћете се моћи вратити на уобичајене активности у року од три до шест недеља уз основну негу у кући. Код тежих сојева опоравак може трајати неколико месеци. У тешким случајевима могу бити потребни хируршки поправци и физикална терапија.

Уз правилно лечење, већина људи се потпуно опоравља. Можете побољшати своје шансе за опоравак тако што ћете предузети кораке да поново не добијете исту повреду. Придржавајте се упутстава лекара и не бавите се напорним физичким активностима док вам мишићи не зацеле.