Ојачајте своје језгро овом вежбом плесних покрета

Садржај

• Једна кап
• Класична сукња од банане
• Juju On Dat Beat
• Милли Роцк
• Хит Да Фолкс
• Pregled za

Svako ima jednog prijatelja koji uspeva u savladavanju i pokazivanju najnovijih virusnih plesnih pokreta. Bez obzira da li ste i sami taj nestrpljivi prijatelj ili ne, postoji mnogo razloga da izađete i pokušate nešto novo osim povremene smrdljive noge u klubu. Плес је савршен за свакога ко се осећа као да кардио може бити мучење; to je trenutno podizanje raspoloženja i ozbiljan trening.

Ова вежба коју је креирала кореографкиња и инструкторка плеса Банана Скирт Тиана Хестер комбинује најбоље виралне плесне покрете који озбиљно утичу на вашу срж. (Jer ko želi da radi trbušnjake i daske po ceo dan?) Ogledajte Tijanu u video snimku, ili za dodatne smernice pročitajte njenu analizu svakog poteza ispod. Хеј, чак и ако сте далеко, ипак ћете вежбати цело тело и сагорети тону калорија.

Једна кап

Тхе Оне Дроп је плесна дворана са Јамајке. Ради на трбушњацима, бутинама, теладима и глутеусима. Можете се кладити да ће вас овај потез ознојити и подићи плен!

А. Станите са ногама паралелним, ноге размакнуте у ширини рамена, колена закључана.

Б. Savijte kolena i nagnite se napred u ravnom položaju leđa.

Ц. Корачите на десну ногу, пребацујући тежину на десну страну, док леву ногу подижете од кука и спуштате је доле.

Класична сукња од банане

Klasična suknja od banane je kombinacija modernog Twerka i plesa Banana, koji je proslavila Džozefina Bejker. Утиче на трбушне мишиће, косо, глутеусе, бутине и руке и јача цело ваше језгро.

А. Stanite sa stopalima paralelnim ili blago okrenutim, sa savijenim kolenima.

Б. Ostajući u položaju čučnja, pomerajte kukove napred-nazad, puštajući ruke slobodno.

Juju On Dat Beat

Јују Он Дат Беат је плесни изазов који је креирала хип-хоп уметница Заи Хилфигеррр и комбинује четири покрета заједно. JJODB vežba celo telo i zahteva od vas da se krećete brzim tempom, što pomaže u izgradnji izdržljivosti i izdržljivosti.

А. Juju On Dat Beat: Stanite sa jednom nogom ispred druge, kao da se pripremate za iskorak, stopala okrenutih u stranu i trupa okrenutih napred. Postavite ruke ispred tela, stisnute pesnice, sa laktovima u struku. Kamenite telo napred-nazad sa podlakticama okrenutim napred, dok pomerate ruke gore-dole jednu po jednu.

Б. Slide Drop: Povucite na jednu stranu. Испустите једну ногу и сагните се у чучањ с кољенима према напријед или према ван.

Ц. Удари Да народе, немој стати: Удари рукама два пута напред испред средњег дела, укрштеним покретом, једну преко друге. Postavite ruke u "U" oblik, nagnite gornji deo tela malo u stranu, udarajući obe ruke pravo napred dok podižete jednu po jednu nogu.

Д. Running Man On That Beat: Stanite sa jednom nogom ispred druge. Krećite se pokretom "ponija", slobodno se krećete rukama.

Милли Роцк

Kreirao rep umetnik 2 Milly, ovaj ples radi čitavu vašu srž.

А. Станите са стопалима размакнутим у ширини рамена, са укљученим језгром.

Б. Клизите удесно док померате десну руку у покрету. Клизите лево док померате леву руку у покрету. Опционално: Наставите клизно кретање и поставите руке изнад главе у положај за гол, ротирајући руке и торзо у кружним покретима.

Хит Да Фолкс

Популарни плес настао у Цолумбусу, ГА, Хит Да Фолкс ради на ногама, рукама, језгри и глутеусу.

А. Станите са стопалима у ширини рамена. Dvaput udarite napred, prelazeći jednu ruku preko druge.

Б. Postavite ruke u "U" oblik i nagnite gornji deo tela malo u stranu dok podižete jednu nogu, pazeći da je noga koja se podiže nasuprot ruci koja je najbliža glavi dok udarate.

Pregled za