Како боље спавати када стрес уништи ваше Ззз -ове

Садржај

• Направите чисти замах
• Слушајте свој сат
• Одаберите храну која ће вам помоћи да одложите
• Pregled za

За многе је пристојан сан тренутно само сан. Према једном истраживању, 77 одсто људи каже да је забринутост због коронавируса утицала на затворене очи, а 58 одсто тврди да сваке ноћи спавају сат времена мање.

„Сви смо под великим стресом и то значајно утиче на нашу способност спавања“, каже Ницоле Мосхфегх, клинички психолог у Лос Анђелесу, специјализована за лечење несанице и ауторка Књига сна. Али анксиозност и стрес не морају да вам одузму ззз. Ове доказане стратегије помоћи ће вам да заспите - и останете - у сну.

Направите чисти замах

Један једноставан начин на који се стрес и сан испреплићу? Prema istraživanju dr Pamele Tačer, kliničkog psihologa sa Univerziteta Sent Lorens u Njujorku, pretrpana spavaća soba može da vas drži budnim noću. „Ако је спаваћа соба пуна ствари када уђете ноћу, већина људи се осећа кривом“, каже она. "Ваш мозак мисли да је време да игнорише неред који захтева менталне напоре или да поправи неред који захтева физички напор." Рад од куће је погоршао ствари. „Ваша спаваћа соба је често најприватније и најтише место за рад“, каже Тхацхер. "Сада имате лаптоп и папире унутра, стварајући више нереда."

Да бисте успоставили ред, ослободите се онога што вам не треба, каже она. Поравнајте радни простор ноћу да бисте сигнализирали да је радни дан завршен. Konačno, „pokušajte da odvojite krevet od radnog prostora“, kaže ona. „Можда поставите јапански екран да направите границу између њих двоје. То говори вашем мозгу да је ваш простор за спавање миран и свет. " (Везано: 5 ствари које сам научио када сам престао да носим мобилни телефон у кревет)

Слушајте свој сат

Када устајете из кревета најважнији је фактор за добар сан, каже Мосхфегх. „Због циркадијалних ритмова који нас воде, морамо се доследно будити сваки дан у исто време“, каже она. „Ako spavate do kasno, bićete manje umorni noću i imaćete problema da zaspite, što vam pokvari sat.

Ustanite u roku od sat vremena od uobičajenog vremena, bez obzira u koje vreme ste otišli u krevet, da se vaš stres i problem sa spavanjem ne pogoršavaju. (Ako se čini da ne možete da uzdrmate svoje sklonosti noćnim sovama, možda imate ovaj poremećaj sna.)

Одаберите храну која ће вам помоћи да одложите

Vaše zdravlje creva i kvalitet sna su direktno povezani, pokazuju istraživanja. И оно што једете игра велику улогу. Probiotici u hrani kao što su jogurt, kimči i fermentisano povrće mogu poboljšati kvalitet sna, kažu istraživači. Пребиотици, који су нашим цријевним инсектима потребни да би напредовали, а налазе се у храни попут празилука, артичока и лука, могу побољшати сан и заштитити нас од стреса, показало је прелиминарно истраживање. Нека ова храна буде део ваше исхране како бисте се ухватили у коштац са стресом и проблемима са спавањем.

I znajte ovo: Restorativni zs koji ćete dobiti ako se pravilno hranite takođe će imati koristi od vašeg creva. Што је ваш сан јачи, то је ваш микробиом у цревима бољи и разноврснији, према недавној студији са Универзитета Нова Соутхеастерн на Флориди. (БТВ, ево зашто сањате * најчудније * снове током карантина.)

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Pregled za