Elegantna nova alatka za vežbanje za toniranje celog tela— plus, kako ga koristiti

Садржај

• Лежај у лежећем положају
• Релеве Плие Пулсе (са Убарре Скуеезе)
• Iskorak sa jednom nogom sa pregibom bicepsa
• Pregled za

Осим ако немате уређену кућну теретану (браво за вас!), Опрема за вежбање код куће вероватно лежи на поду ваше спаваће собе или није тако прикривено скривена поред комоде. И пре него што то схватите, кеттлебелл -и, блокови за јогу, бучице и пенасти ваљци завладали су вашим ормаром или су постали ружна брава за врата. (Da li znate kako da napravite savršenu teretanu kod kuće?)

Jedan deo sjajne opreme ima za cilj da sve to promeni. Na prvi pogled, Ubarre (185 dolara; bestustudio.com) više liči na ukrasni dodatak za kraj stola nego na deo opreme za vežbanje - a to je upravo ono što Kodi Kitchen, ko-kreator Ubarre-a i glumica koja je postala fitnes preduzetnik, imao na umu.

"Прилагођено је да буде део елегантне опреме за вежбање", каже Китцхен. "Можете га ставити на помоћни сто или сто и то не угрожава декор. Имам их по целој кући."

У златној или сребрној металик боји (друге боје и завршне обраде у изради), Убарре прелази у уметнички наглашен комад тако да ћете га удобно изоставити, што је углавном поента. Te bučice koje skupljaju prašinu ispod vašeg kreveta ne vrište baš „iskoristi me!“, već lepi, pozlaćeni Ubarre od 4 ili 8 funti pored kojeg prolazite svaki dan – koji bi vas sada mogao pokrenuti. (Treba vam inspiracija? Pogledajte ove vežbe kod kuće.)

А како ћете се кретати, потпуно је на вама-свестраност Убарреа је тек друга у односу на модерну естетику. Kuhinja kaže da se Ubarre može koristiti tokom pilatesa, joge, bare-a i za podizanje nivoa tradicionalnog treninga snage. "Лако можете претворити покрет доњег дела тела попут чучња у брзо кретање целог тела, тако што ћете увијањем или изометријским држањем, помоћу Убарре-а", каже Китцхен. Ова врста статичког стискања помаже вам да одржите добру форму и ангажујете груди, леђа, руке и језгро.

Овде Китцхен дели три начина да користите Убарре за растезање и јачање-без обзира на то како више волите да вежбате.

Лежај у лежећем положају

А. Lezite, leđa ravna prema podu sa ispruženim nogama pravo nadole, stopalima savijenim. Убарре би требао бити наслоњен на груди, са У-отвором окренутим надоле.

Б. Približite levo koleno grudima, zgrabite krajeve Ubarrea i omotajte ga oko lopte levog stopala. Испружите леву ногу равно према горе, осећајући истезање у тетивима тетиве. Držite donji deo leđa na podu i bokove u centru. Задржите растезање 20 секунди, а затим поновите са десном ногом. То је једно понављање. Поновите три пута са сваке стране.

Релеве Плие Пулсе (са Убарре Скуеезе)

А. Станите са спојеним петама, раздвојеним прстима, стежући Убарре у обе руке да захватите језгро. Повуците рамена уназад и подигните пете неколико центиметара од тла.

Б. Počnite da plie, savijajući kolena da biste čučnili, dok pazite da kolena idu pod istim uglom kao i nožni prsti, a pete ostaju podignute. Полако пулсирајте за центиметар, доле за центиметар, фокусирајући се на држање здјелице и контролу даха. Извршите 30 понављања, а затим се одморите. Изведите још 2 сета. (Свиђа вам се овај потез? Онда ће вам се свидети овај Ат-Хоме Барре тренинг.)

Iskorak sa jednom nogom sa pregibom bicepsa

​

А. Iskočite napred desnom nogom, formirajući uglove od 90 stepeni sa oba kolena. Држећи Убарре у десној руци, испружите руку равно испред тела.

Б. Zadržite formu iskora i savijte Ubarre ka telu, stvarajući laktom ugao od 90 stepeni. Након што направите 15 понављања са сваке стране, одморите се, а затим изведите још два сета. (Исеците јаке, витке ноге са 10 најбољих покрета за тање бутине.)

Pregled za