Теломерес: кључ за остајање младих и болести без болести?

Садржај

• Шта су теломери?
• Зашто теломери краће?
• Да ли је дужина теломера важна?
• Стопе смртности
• Оксидативни стрес
• Каква је веза теломера и рака?
• Могу ли продужити своје теломере?
• Дијета
• Управљање стресом
• Вежбајте
• Предложена читања
• Доња граница

Шта су теломери?

Ваш ДНК је смештен у језгру ћелија, где је везан у структуре назване хромозоми. Сваки хромосом садржи одређене генетске информације у облику гена. Како се ћелије у вашем телу деле, ваши хромозоми се морају реплицирати тако да свака ћелија садржи комплетан сет хромозома у свом језгру.

На крајевима сваког од ваших хромозома налазе се делови ДНК који се називају теломери. Теломери помажу у заштити крајева хромозома од оштећења или спајања са оближњим хромозомима.

Наставите да читате како бисте сазнали више о тим ситним, али важним структурама и зашто би они могли да откључају врата спречавању болести и смањења ефеката старења.

Зашто теломери краће?

Ваши ДНК ланци постају нешто краћи сваки пут када се хромозом реплицира. Теломери помажу у спречавању губљења гена у овом процесу. Али то значи да, како се репликују хромозоми, теломери се скраћују.

Ту долази до ензима званог теломераза. Налази се у одређеним ћелијама и помаже у спречавању превеликог трошења и хабања. Ово укључује скраћивање ваших теломера. Теломераза то ради додавањем додатних секвенце теломера на крајеве ваших хромозома.

Већина типова ћелија у вашем телу нема теломеразу. То значи да већина ваших теломера и даље временом постаје краћа.

Да ли је дужина теломера важна?

Неки тврде да скраћивање теломера највише доприноси процесу старења и развоју болести. Али нико у потпуности не разуме утицај који скраћивање теломера има на наше целокупно здравље.

Стопе смртности

Преглед из 2011. године сугерише да се маркери који указују на оштећење ДНК и смањену функцију теломера повећавају с годинама. Ово би могло бити значајно: Студија из 2003. године открила је везу између краћих теломера и повећане стопе смрти од срчаних и заразних болести.

Али ова студија је стара скоро 20 година и укључивала је само 143 учесника. Новије мета-анализе такође сугеришу везу између краћих теломера и коронарне болести срца или одређених врста карцинома. Истраживања о вези између скраћивања теломера и смрти су у току.

Оксидативни стрес

Иако је познато да репликација хромозома скраћује теломере, неки стручњаци верују да их оксидативни стрес такође може скратити. Оксидативни стрес односи се на оштећење ДНК и других биомолекула реактивних врста кисеоника.

Реактивне врсте кисеоника стварају се природним ћелијским процесима у вашем телу и упалом. Такође их можете набавити из свог окружења кроз ствари као што су загађење, пушење или конзумирање алкохола.

Временом, оштећења ДНК и других биомолекула изазваних оксидативним стресом могу допринети здравственим проблемима повезаним са старењем. Опет, ово је прилично ново подручје истраживања, тако да нема много дефинитивних доказа.

Прочитајте наш пример о оксидативном стресу.

Каква је веза теломера и рака?

Краћи теломери повезани су с повећаним ризиком за рак, мада нико није сигуран зашто. Специфични карцином повезани са краћим теломерима су:

• бешика
• плућа
• бубрег
• гастроинтестинални
• врат
• глава

Поред тога, један од карактеристика ћелија рака је то што брзо расту и деле се у поређењу са другим ћелијама. Па, како ћелије рака не агресивно скраћују своје теломере и одумиру?

Теломераза, ензим који смањује скраћење теломера у одређеним ћелијама, реактивирана је или повећана у више од 90 одсто карцинома, открила је студија из 2016. године. Запамтите, овај ензим није пронађен у већини типова ћелија. Али чини се да ћелије рака могу да користе теломеразу за заштиту својих теломера, одгађајући њихово пропадање.

На основу ових информација, неки нови третмани рака циљају теломеразу како би се брже уништиле ћелије рака.

Могу ли продужити своје теломере?

С обзиром на везу између скраћења теломера и болести, неки људи су сада заинтересовани да пронађу начине за продужење својих теломера. Али да ли је то уопште могуће?

Истраживања око продужења теломера и даље су веома нова. Али до сада, резултати показују нешто обећавајуће. Иако није јасно можете ли продужити теломере, постоје вероватни начини да успорите процес скраћивања.

На пример, мало пилот истраживање из 2013. године разматрало је дужину теломера од 10 мушкараца са ниским ризиком од рака простате. Од њих се тражило да изврше неколико промена начина живота, укључујући:

• следећи здраву исхрану
• редовно вежбајте
• управљање стресом кроз јогу и групе за подршку

У поређењу са 25 учесника са ниским ризиком од рака простате који нису променили начин живота, 10 који су имали дужих теломера пет година касније. Опет, ово је била врло мала студија и укључивала је само мушкарце.

Међутим, ово мало истраживање пружа основу за новија истраживања о утицају исхране, вежбања и управљања стресом на дужину теломера.

Дијета

Ваша исхрана може играти улогу у одређивању дужине теломера. Чланак у часопису за 2016. годину предлаже да следите медитеранску дијету богату антиоксидансима. Радознали сте га сами пробати? Започните с нашим врхунским водичем за медитеранску дијету.

Студија из 2018. године у којој је учествовало више од 5.000 одраслих открила је да је једење више влакана повезано са већом дужином теломера. То би могло бити последица способности влакана да помогну у контроли нивоа глукозе у крви. Истражитељи су приметили да је већа глукоза у крви повезана са упалом и оксидативним стресом. Обоје може да проузрокује додатно скраћење теломера. Покушајте да додате ове 22 хране богате влакнима у своју исхрану.

С друге стране, још једно истраживање из 2018. гледало је на квалитет исхране старијих одраслих људи у Аустралији и дужину теломера. Истражитељи су открили да они који слиједе здраву исхрану изгледа да немају дужих теломера. Уместо тога, они сугерирају да генетика и остали фактори који нису дијета играју улогу.

Управљање стресом

Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормоне који могу изазвати оксидативни стрес. То може резултирати већим оштећењем ДНК и скраћивањем теломера. На основу ових информација, смањење стреса требало би да помогне смањењу оксидативног стреса - а студије показују да то и постоји.

Студија из 2004. пратила је жене које су се бринуле о хронично болесном детету, што може знатно да вам повећа ниво стреса. Те жене су имале краће теломере, смањену активност теломеразе и више оксидативног стреса у поређењу са групом жена које се брину за здраву децу.

Студија из 2016. године проценила је мушкарце и жене који су били изложени стресу. Они који су одговорили на повећање кортизола, главног хормона стреса, имали су повећано скраћивање теломера неколико година.

Без обзира да ли смањује скраћење теломера, управљање стресом је пресудни део осећаја вашег најбољег. Нисте убеђени? Погледајте како стрес утиче на ваше тело.

Вежбајте

Вежбање има низ здравствених користи, укључујући смањење упале и оксидативног стреса.

Студија из 2017. године у којој су учествовале хиљаде мушкараца и жена у Сједињеним Државама сагледала је везу између вежбања и дужине теломера. Они који су учествовали у високим нивоима активности имали су значајно дуже теломере од оних који су имали низак или средњи ниво активности. Није било приметне разлике између особа са ниском физичком активношћу и оних са средњим нивоима.

Друга студија из 2017. у којој је учествовала група младих одраслих открила је да они који су учествовали у високим нивоима аеробне кондиције и који су имали више издржљивости мишића имају дуже теломере. Ево 10 аеробних вежби које ћете додати свом тренингу.

Предложена читања

• „Ефекат теломера“: чији је аутор аутор научника Нобелове награде који је први открио везу теломера, теломеразе и старења, ова књига истражује како различите навике утичу на теломере.
• „Дубока исхрана“: Лекар и биохемичар узима трагове од наших предака да би препоручио нови начин исхране који потенцијално може да промени ДНК.

Доња граница

Теломери помажу да заштитите ваше хромозоме од оштећења. У том се процесу теломери скраћују, што је повезано са старењем и развојем болести. Али недавна истраживања показују да можда постоје начини за хаковање овог процеса путем исхране, управљања стресом и вежбањем.

Иако су ови налази врло прелиминарни, већ знамо да активан начин живота, заједно са хранљивом исхраном и техникама управљања стресом, пружају и мноштво других здравствених користи.