Издвојите тренинг снаге и кардио за бољи сан!

Садржај

• Pregled za

Довољно вежбајте и san je ključan za postizanje zdravog tela i uma (proverite šta se dešava sa vašim telom kada ste lišeni sna). A fitnes i zzz se lepo dopunjuju: spavanje vam daje energiju za vežbanje, a vežbanje vam pomaže da spavate zdravije, po, pa, bezbroj studija. Ali, većina tih studija se sve do nedavno fokusirala na kardio, a ne na trening sa otporom.

Да би сазнали како је време тренинга снаге утицало на квалитет сна, истраживачи са Универзитета Аппалацхиан Стате су натерали учеснике да посете своју лабораторију ради 30-минутног тренинга три одвојена дана у 7:00, 13:00 и 19:00. Људи су носили трагаче за спавање у кревет. Rezultati: U dane kada su vežbali, učesnici su provodili manje vremena budni tokom noći u poređenju sa danima kada nisu vežbali. Али ево где постаје занимљиво: људи су скоро заспали pola vreme ako su radili trening snage u 7 ujutru umesto u 13 časova. ili 19 časova "Вежбе отпора повећавају број откуцаја срца у мировању, што доводи до (привремено) повишеног крвног притиска, што отежава заспавање", каже аутор студије Сцотт Цоллиер, др.

Чудан обрат: Када су истраживачи погледали квалитет сна, открили су да су субјекти који су ноћу дизали јаче спавали! "Вежба отпора има топлотни ефекат (загрева вас изнутра-попут топле купке пре спавања), што може објаснити зашто су испитаници заспали при заспању", каже Цоллиер. Дакле, иако ће вам можда требати више времена да заспите ако подигнете касније током дана, ова студија сугерише да ћете боље спавати.

Aerobne vežbe, s druge strane, smanjuju broj otkucaja srca u mirovanju, tako da je pametno raditi to prvo ujutru. (Probajte ovaj kardio trening koji je bolji od trake za trčanje) U stvari, prema istraživanju koje su prethodno sproveli Collier i njegov tim, „7 ujutro je najbolje vreme za aerobnu vežbu jer ona čisti hormone stresa ranije u toku dana što doprinosi бољи сан “.

Zaključak: Vežbanje-otpor ili kardio-je odlično било када ви то радите. Ali ako imate problema sa spavanjem ili želite da promenite stvari, pokušajte da radite kardio ujutru i da vežbate sa tegovima popodne ili rano uveče, predlaže Collier.

Pregled za