Држите се кондиције: Савети за одржавање кондиције код дијабетеса

Садржај

• Разматрања приликом вежбања
• Ризици вежбања са дијабетесом
• Надгледање шећера у крви пре вежбања
• Мање од 100 мг / дЛ (5,6 ммол / Л)
• Између 100 и 250 мг / дл (5,6 до 13,9 ммол / Л)
• 250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л) до 300 мг / дЛ (16,7 ммол / Л)
• 300 мг / дл (16,7 ммол / Л) или више
• Знаци ниског шећера у крви током вежбања
• Препоручене вежбе за особе са дијабетесом

Како дијабетес утиче на вежбање?

Вежбање има бројне предности за све људе са дијабетесом. Ако имате дијабетес типа 2, вежбање помаже у одржавању здраве тежине и умањује ризик од срчаних болести. Такође може промовисати бољу контролу шећера у крви и проток крви.

Људи који имају дијабетес типа 1 такође могу имати користи од вежбања. Међутим, требали бисте пажљиво надгледати ниво шећера у крви. Ово је посебно важно ако узимате лекове који повећавају производњу инсулина. Ако је то случај, вежбање може довести до хипогликемије или кетоацидозе. Ако имате дијабетес типа 2, али не узимате такве лекове, врло је низак ризик од ниског нивоа шећера у крви током вежбања. У сваком случају, вежбање је корисно уколико предузмете одговарајуће мере предострожности.

Иако можда нисте мотивисани за вежбање или сте забринути због нивоа шећера у крви, не одустајте. Можете пронаћи програм вежбања који вам одговара. Лекар вам може помоћи да одаберете одговарајуће активности и одредите циљеве шећера у крви како бисте били сигурни да вежбате безбедно.

Разматрања приликом вежбања

Ако већ неко време нисте вежбали и планирате да започнете нешто агресивније од програма ходања, разговарајте са својим лекаром. Ово је посебно важно ако имате било какве хроничне компликације или ако имате дијабетес дуже од 10 година.

Ако сте старији од 40 година, лекар вам може препоручити стресни тест вежбања пре него што започнете програм вежбања. Ово ће осигурати да ваше срце буде у довољно доброј форми да можете безбедно да вежбате.

Када вежбате и имате дијабетес, важно је да будете спремни. Увек треба да носите наруквицу са медицинским упозорењем или другу идентификацију која људима даје до знања да имате дијабетес, посебно ако сте на лековима који подижу ниво инсулина. У овом случају, требали бисте имати при руци и друге предмете предострожности који помажу у подизању шећера у крви ако је потребно. Ови предмети укључују:

• брзо делујући угљени хидрати као што су гелови или воће
• таблете глукозе
• спортска пића која садрже шећер, попут Гатораде или Повераде

Иако увек требате пити пуно течности током вежбања, људи са дијабетесом треба да буду посебно опрезни и узимају довољно течности. Дехидрација током вежбања може негативно утицати на ниво шећера у крви. Водите рачуна да пијете најмање 8 унци воде пре, током и после тренинга како бисте остали хидрирани.

Ризици вежбања са дијабетесом

Када вежбате, ваше тело почиње да користи шећер у крви као извор енергије. Ваше тело такође постаје осетљивије на инсулин у вашем систему. Ово је у целини корисно. Међутим, ова два ефекта могу довести до пада шећера у крви на низак ниво ако сте на лековима који повећавају производњу инсулина. Из тог разлога је важно пратити шећер у крви и пре и после вежбања ако сте на тим лековима. Посаветујте се са својим лекаром о идеалном нивоу шећера у крви пре и после вежбања.

Неки људи са дијабетесом ће можда морати да избегавају напорно вежбање. Ово је тачно ако имате неке облике дијабетичке ретинопатије, болести очију, високог крвног притиска или забринутости стопала. Напорно вежбање такође може повећати ризик од ниског нивоа шећера у крви много сати након вежбања. Људи који узимају лекове који их ризикују због ниског нивоа шећера у крви треба да буду опрезни да дуже тестирају шећер у крви након напорних вежби. Увек разговарајте са својим лекаром о најбољем приступу с обзиром на ваше јединствене здравствене проблеме.

Вежбање на отвореном такође може утицати на реакцију вашег тела. На пример, екстремне флуктуације температуре могу утицати на ниво шећера у крви.

Шта треба да урадите ако је шећер у крви пренизак или висок пре него што намеравате да вежбате? Ако је ниво шећера у крви висок и ако имате дијабетес типа 1, можете тестирати кетоне и избегавати вежбање ако сте позитивни на кетоне. Ако је ниво шећера у крви низак, требало би да поједете нешто пре него што започнете вежбање. Разговарајте са својим лекаром да бисте направили план који вам одговара.

Надгледање шећера у крви пре вежбања

Требало би да проверите шећер у крви око 30 минута пре вежбања како бисте се уверили да је у сигурном опсегу. Иако вам лекар може поставити појединачне циљеве, ево неколико општих смерница:

Мање од 100 мг / дЛ (5,6 ммол / Л)

Ако узимате лекове који повећавају ниво инсулина у телу, уздржавајте се вежбања док не поједете ужину са високим садржајем угљених хидрата. То укључује воће, пола пурећег сендвича или крекере. Можда ћете желети да поново проверите шећер у крви пре вежбања како бисте се уверили да је у одговарајућем опсегу.

Између 100 и 250 мг / дл (5,6 до 13,9 ммол / Л)

Овај опсег шећера у крви је прихватљив када започнете вежбање.

250 мг / дЛ (13,9 ммол / Л) до 300 мг / дЛ (16,7 ммол / Л)

Овај ниво шећера у крви може указивати на присуство кетозе, зато обавезно проверите да ли постоје кетони. Ако су присутни, не вежбајте док се ниво шећера у крви не смањи. Ово је обично проблем само за људе са дијабетесом типа 1.

300 мг / дл (16,7 ммол / Л) или више

Овај ниво хипергликемије може брзо прећи у кетозу. Ово се може погоршати вежбањем код особа са дијабетесом типа 1 којима недостаје инсулин. Људи са дијабетесом типа 2 ретко развијају тако дубок недостатак инсулина. Обично не треба да одлажу вежбање због високе глукозе у крви, све док се осећају добро и не заборавите да остану хидрирани.

Знаци ниског шећера у крви током вежбања

Препознавање хипогликемије током вежбања може бити тешко. По природи вежбање ствара стрес на вашем телу који може имитирати низак ниво шећера у крви. Такође можете искусити јединствене симптоме, попут необичних визуелних промена, када вам шећер падне.

Примери симптома хипогликемије изазване вежбањем код особа са дијабетесом укључују:

• раздражљивост
• изненадни наступ умора
• прекомерно знојење
• трнци у рукама или језику
• дрхтаве или дрхтаве руке

Ако се појаве ови симптоми, тестирајте шећер у крви и одморите се на тренутак. Једите или пијте брзо делујући угљени хидрат да бисте побољшали ниво шећера у крви.

Препоручене вежбе за особе са дијабетесом

Америчка академија породичних лекара препоручује консултације са лекаром приликом одређивања врсте најбоље вежбе за вас, с обзиром на ваше целокупно здравствено стање. Добро место за почетак је неки облик благе аеробне вежбе која изазива плућа и срце да их ојачају. Неки примери укључују ходање, плес, трчање или похађање часова аеробика.

Међутим, ако су вам стопала оштећена дијабетичном неуропатијом, можда ћете размислити о вежбама које вас држе на ногама. Ово ће спречити веће повреде или оштећења. Ове вежбе укључују вожњу бициклом, веслање или пливање. Увек носите удобне, добро прилегајуће ципеле у комбинацији са прозрачним чарапама како бисте избегли иритацију.

И на крају, немојте мислити да морате бити маратонац. Уместо тога, покушајте да започнете са аеробним вежбама у корацима од 5 до 10 минута. Затим се потрудите до око 30 минута вежбања већину дана у недељи.