Тренинг хипертрофије

Садржај

• Обука за хипертрофију за мушкарце и жене
• Како брже расти мишиће
• Сазнајте шта јести и шта можете предузети за добијање мишићне масе на:

Тренинг хипертрофије мишића треба изводити, по могућности у теретани, јер је потребна велика опрема и опрема.

Да би се осигурало да се тренинг добро изводи, веома је важно да у близини буде наставник физичког васпитања. Треба да посматра да ли се вежбе изводе правилно, уз отпор при подизању и у правилном положају при спуштању, како би избегао повреде.

Обука за хипертрофију за мушкарце и жене

Ево примера тренинга за хипертрофију за мушкарце и жене, који треба радити пет пута недељно:

1. Понедељак: Груди и трицепс;
2. Уторак: Леђа и руке;
3. Среда: 1 сат аеробних вежби;
4. Четвртак: Ноге, задњица и доњи део леђа;
5. Петак: Рамена и трбушњаци.

У суботу и недељу препоручује се одмор, јер је и мишићима потребан одмор и време за повећање запремине.

Наставник теретане ће моћи да назначи друге вежбе, тежину коју треба користити и број понављања која треба урадити како би се осигурало повећање мишићне масе, побољшавајући контуру тела у складу са потребама појединца. Обично се у тренингу женске хипертрофије користе већи тегови на ногама и задњици, док мушкарци користе већу тежину на леђима и грудима.

Како брже расти мишиће

Неки савети за добар тренинг хипертрофије су:

• Попијте чашу природног воћног сока пре тренинга да провери количину угљених хидрата и енергије потребне за извођење вежби;
• Конзумирајте мало хране са изворима протеина након тренинга, као што су месо, јаја и млечни производи. Конзумацијом протеина након тренинга, тело добија потребан алат за повећање мишићне масе;
• Одмор након тренинга јер добро спавање даје телу време потребно за производњу више мишића. Превише напора може смањити способност тела да производи мишиће и угрозити крајњи резултат.

Када појединац постигне жељена мерења, не препоручује се прекид тренинга. У овом случају мора да настави да тренира, али не сме да повећава тежину уређаја. Дакле, тело остаје у истим мерама, без повећања или губитка запремине.

Сазнајте шта јести и шта можете предузети за добијање мишићне масе на:

• Додаци за добијање мишићне масе
• Храна за добијање мишићне масе