Како се врши ГВТ обука и чему служи

Садржај

• За шта је то
• Како се ради

ГВТ обука, која се назива и немачка обука, Немачки обука или метода серије 10, је врста напредног тренинга који има за циљ добијање мишићне масе, а користе га људи који већ неко време тренирају, имају добру физичку кондицију и желе да добију више мишића, важно је да ГВТ тренинг прати и адекватна храну за ту сврху.

Немачки обука је први пут описана 1970. године и користи се до данас због добрих резултата које пружа када се правилно изведе. Овај тренинг се у основи састоји од извођења 10 серија од 10 понављања, укупно 100 понављања исте вежбе, што чини тело прилагођавањем стицулима и стреса, што резултира хипертрофијом.

За шта је то

ГВТ тренинг се изводи углавном са циљем промовисања прираста мишићне масе, па га овај модалитет углавном обављају бодибилдери, јер он промовише хипертрофију у кратком времену. Поред осигурања хипертрофије, немачки обучени тренинг служи и за:

• Повећати снагу мишића;
• Осигурати већи отпор мишића;
• Повећати метаболизам;
• Промовишу губитак масти.

Ова врста тренинга препоручује се људима који су већ обучени и желе хипертрофију, поред тога што их билдери изводе током гломазног периода, чији је циљ добијање мишићне масе. Међутим, поред извођења ГВТ тренинга, важно је обратити пажњу и на храну која мора одговарати циљу који фаворизује масовну добит.

Како се ради

ГВТ тренинг се препоручује људима који су већ навикли на интензиван тренинг, јер је важно да буду свесни тела и покрета који ће се изводити како не би дошло до преоптерећења. Овај тренинг се састоји од 10 серија од 10 понављања исте вежбе, што узрокује да велика запремина генерише велики метаболички стрес, углавном у мишићним влакнима, што доводи до хипертрофије као начина прилагођавања генерисаном стимулусу.

Међутим, да би тренинг био ефикасан, важно је следити неке препоруке, као што су:

• Изведите 10 понављања у свим сетовима, јер је могуће створити жељени метаболички стрес;
• Понављајте са 80% тежине са којом обично радите 10 понављања или 60% тежине са којом радите понављање са максималном тежином. Покрети су обично лаки на почетку тренинга због малог оптерећења, међутим, како се серије изводе, долази до замора мишића, што чини серију компликованијом за довршавање, што је идеално;
• Одморите 45 секунди између првих серија, а затим 60 секунди у последњем, будући да је мишић већ уморнији, потребно је да се више одмара како би било могуће извести следећих 10 понављања;
• Контролишите покрете, изводећи ритам, контролишући концентричну фазу 4 секунде до концентричне фазе током 2, на пример.

За сваку мишићну групу препоручује се извођење вежбе, највише 2, како би се избегло преоптерећење и фаворизовала хипертрофија. Поред тога, важно је да се одморите између тренинга, а подјела типа АБЦДЕ је обично назначена за ГВТ тренинг, гдје мора бити 2 дана укупног одмора. Сазнајте више о одељењу за обуку АБЦДЕ и АБЦ.

ГВТ протокол тренинга може се применити на било који мишић, са изузетком стомака, који мора да се нормално ради, јер је у свим вежбама потребно активирати стомак како би се обезбедила стабилност тела и фаворизовало кретање.

Како је овај тренинг напредан и интензиван, препоручује се да се тренинг изводи под водством професионалца из физичког васпитања, поред тога што је важно да се поштује време одмора између сетова и да се повећање оптерећења врши само када особа осећа да не треба много да се одмара како би могао да уради све серије.