Да ли Трибулус Террестрис заиста дјелује? Поглед заснован на доказима

Садржај

• Шта је Трибулус Террестрис?
• Може утицати на здравље срца и шећер у крви
• Не повећава тестостерон код људи
• Трибулус Террестрис можда појачава либидо
• Не побољшава састав тела или перформансе вежбе
• Остали потенцијални ефекти
• Дозирање, сигурност и нуспојаве
• Сапонини у Трибулус Террестрису
• Минимални споредни ефекти
• Доња граница

Многи данашњи популарни додаци исхрани потичу се од биљака које се медицински користе од давнина.

Једна од таквих ботаничких врста је Трибулус террестрисза који се претпоставља да има разне здравствене користи, укључујући смањени шећер и холестерол у крви, измењене нивое хормона и повећану сексуалну функцију и либидо.

Овај чланак говори о свему што требате знати о овој биљци, њеним утицајима на здравље и о томе да ли требате конзумирати као додатак исхрани.

Шта је Трибулус Террестрис?

Трибулус террестрис је мала лисната биљка. Такође је позната и као винова лоза, Гоксхура, глатки и козји главац (1).

Расте на многим местима, укључујући делове Европе, Азије, Африке и Блиског Истока (2).

И корен и плод биљке медицински се користе у традиционалној кинеској медицини и индијској медицини ајурведе (3).

Традиционално, људи користе ову биљку за различите потенцијалне ефекте, укључујући да побољшају либидо, одржавају мокраћни тракт здрав и смањују отицање (3).

Данас, Трибулус террестрис се широко користи као општи здравствени додатак, као и у додацима који тврде да повећавају ниво тестостерона (4).

Резиме: Трибулус террестрис је биљка која се већ дуги низ година користи за разне потенцијалне здравствене користи. Популарно је као општи додатак здравству и као састојак додатака за повишење тестостерона.

Може утицати на здравље срца и шећер у крви

Иако људи често узимају Трибулус террестрис због његових потенцијалних ефеката на сексуалну функцију и тестостерон, такође је проучавана и друга важна дејства.

Једна студија је испитивала ефекте узимања 1.000 мг Трибулус террестрис дневно код 98 жена са дијабетесом типа 2.

Након три месеца, жене које су узимале додатак доживеле су нижи ниво шећера и холестерола у крви, у поређењу са онима које су узимале плацебо (5).

Студије на животињама то су такође показале Трибулус террестрис може смањити ниво шећера у крви, помоћи у заштити од оштећења крвних судова и помоћи у спречавању повећања холестерола у крви (6, 7).

Иако ови налази изгледају обећавајући, потребно је још истраживања прије него што се ова биљка препоручи за ове здравствене користи.

Резиме: Прелиминарни докази то показују Трибулус террестрис може побољшати контролу шећера у крви и холестерола код особа са дијабетесом. Међутим, истраживање на људима је ограничено.

Не повећава тестостерон код људи

Брза претрага на мрежи Трибулус террестрис додаци показују да су многи производи направљени од биљке усмерени на јачање тестостерона.

У једном прегледу анализирани су резултати 12 великих студија о ефекту биљке на мушкарце и жене у доби од 14 до 60 година. Студије су трајале 2–90 дана, а учесници су укључивали здраве људе и оне који имају сексуалне проблеме.

Истраживачи су открили да овај додатак не повећава тестостерон (4).

То су открили и други истраживачи Трибулус террестрис може повећати тестостерон у неким студијама на животињама, али тај резултат се обично не види код људи (8).

Резиме: Упркос тврдњама у маркетингу, Трибулус террестрис изгледа да не повећава тестостерон код људи. Овај закључак заснован је на истраживањима мушкараца и жена разних здравствених стања и старосних доб.

Трибулус Террестрис можда појачава либидо

Иако овај додатак можда не повећава тестостерон, може да повећа либидо.

Неки истраживачи су открили да су мушкарци са смањеним сексуалним нагонима конзумирали 750–1,500 мг Трибулус террестрис дневно током два месеца њихова сексуална жеља порасла је за 79% (4, 9).

Такође, 67% жена са врло ниским либидосом доживело је повећану сексуалну жељу након што су 90 дана узимале суплементе од 500–1.500 мг (4).

Друга су истраживања такође објавила да суплементи који садрже биљку појачавају сексуалну жељу, узбуђење и задовољство код жена са ниским либидоом (10).

Међутим, студије код мушкараца са еректилном дисфункцијом дале су мешовите резултате.

Нека истраживања показују да узимање 800 мг овог додатка дневно не може ефикасно лечити еректилну дисфункцију (11).

Међутим, други извештаји су показали значајна побољшања ерекције и сексуалног задовољства дозом од 1.500 мг дневно (12).

Иако се чини да је то тако Трибулус террестрис може побољшати либидо код жена и мушкараца, потребно је више истраживања како би се разјаснио степен сексуалних ефеката ове суплементације.

Резиме: Истраживање је то открило Трибулус террестрис може побољшати либидо код жена и мушкараца са смањеним сексуалним нагонима. Студије о биљци као лечењу еректилне дисфункције показале су мешовите резултате, при чему су веће дозе изгледале корисније.

Не побољшава састав тела или перформансе вежбе

Активни појединци често узимају Трибулус террестрис суплементи за побољшање састава тела повећањем мишића или смањењем масти (13).

Деломично је то можда последица репутације биљке као средства за појачавање тестостерона, мада истраживање показује да можда и не испуњава ове тврдње.

У ствари, истраживања су такође веома ограничена на то да ли биљка побољшава састав тела или перформансе код активних појединаца и спортиста.

Једна студија је испитивала како Трибулус террестрис додаци су утицали на перформансе елитних мушких рагби играча.

Мушкарци су узимали суплементе током пет недеља тренинга са утезима. Међутим, на крају студије није било разлика у побољшању снаге или састава тела између група суплемената и плацеба (14).

Друга студија је открила да осам недеља узимања овог суплемента програмом вежбања није побољшало телесни састав, снагу или издржљивост мишића више од плацеба (15).

Нажалост, нису доступна истраживања о ефектима Трибулус террестрис у вежбању жена. Међутим, вероватно је да би ови додаци такође били неефикасни у овој популацији.

Резиме: Трибулус террестрис чини се да не повећава мишиће, смањује масти или побољшава перформансе вежбања више него плацебо.

Остали потенцијални ефекти

Поред потенцијалних здравствених ефеката о којима је већ разговарано, Трибулус террестрис може имати неколико других ефеката на организам:

• Равнотежни флуид: Ова биљка може деловати као диуретик и повећати производњу урина (16).
• Имуни систем: Показало се да се активност имуног система код пацова повећава када им се дода овај додатак (17).
• Мозак: Као део додатка са више састојака, Трибулус террестрис може имати антидепресивне ефекте код мишева (18).
• Упала: Испитивање епрувете показало је могуће противупалне ефекте (19).
• Ублажавање бола: Високе дозе овог додатка могу да олакшају бол код пацова (20).
• Рак: Истраживање епрувете показало је могући ефекат против рака Трибулус террестрис (21).

Међутим, скоро сви ови ефекти проучавани су само на животињама и епруветама, па чак и тада су докази врло ограничени (3).

Потребно је много више истраживања, како животињама тако и људима, да би се утврдило да ли Трибулус террестрис има ове ефекте.

Резиме: Иако многи људи спекулишу о утицају на здравље Трибулус террестрис, за многе од ових тврдњи постоји врло ограничена подршка. Велики део постојећих истраживања спроведен је на животињама или епруветама, а не на људима.

Дозирање, сигурност и нуспојаве

Истраживачи су користили широк избор доза за процену ефеката Трибулус террестрис.

Студије које су испитивале његов потенцијални ефекат снижавања шећера у крви користиле су 1.000 мг дневно, док су за истраживање повећања либида коришћене дозе од 250 до 1.500 мг дневно (4, 5).

У другим студијама прописане су дозе у односу на телесну тежину. На пример, неколико студија користило је дозе од 4,5–9 мг по килограму (10–20 мг по кг) телесне тежине.

Дакле, ако сте тежили око 70 килограма (70 кг), могли бисте узимати дозу од 700–1,400 мг дневно (4).

Ако вас занима пробати Трибулус террестрис додатака, на Амазону је доступан широк избор.

Сапонини у Трибулус Террестрису

Сапонини су хемијска једињења у Трибулус террестрис, а сматра се да су одговорни за његове здравствене користи.

Многи суплементи наводе дозу заједно са процентом сапонина, што се односи на количину суплемента који чине ова једињења.

То је уобичајено за Трибулус террестрис додаци који садрже 45–60% сапонина. Оно што је посебно важно, већи проценат сапонина значи да треба користити нижу дозу, јер је додатак концентрованији.

Минимални споредни ефекти

Неколико студија које су користиле различите дозе известиле су о минималним нежељеним ефектима и нема проблема (12, 22).

Учестале нуспојаве укључују мање грчеве у стомаку или рефлукс (10, 12, 22).

Међутим, истраживање о пацовима покренуло је забринутост због потенцијалног оштећења бубрега. Такође, један случај токсичности повезан са Трибулус террестрис пријављено је код мушкарца који га је узимао да спречи бубрежне каменце (23, 24).

Све у свему, већина студија не показује да овај додатак има штетне нежељене ефекте. Међутим, важно је узети у обзир све потенцијалне ризике и користи.

Ако желите да користите Трибулус террестрис, обавезно разговарајте о одговарајућој дози са својим лекаром.

Резиме: Већина студија је то известила Трибулус террестрис не изазива велике нежељене ефекте. Међутим, стомачни грчеви су повремена нуспојава, а ограничени докази показали су потенцијални ризик од токсичности.

Доња граница

Трибулус террестрис је мала лисната биљка која се већ дуги низ година користи у традиционалној кинеској и индијској медицини.

Иако има дугу листу потенцијалних здравствених користи, многе су проучаване само на животињама.

Код људи постоје докази да он може побољшати контролу шећера у крви и ниво холестерола код људи са дијабетесом типа 2.

И иако не повећава тестостерон, Трибулус террестрис може побољшати либидо код мушкараца и жена.

Међутим, то неће побољшати телесни састав или вежбање.

Иако већина истраживања показује да је овај додатак безбедан и да изазива само мање споредне ефекте, било је изолованих извештаја о токсичности.

Као и код свих суплемената, и прије узимања, требало би да размотрите потенцијалне користи и ризике Трибулус террестрис.