Која врста медитације је права за мене?

Садржај

• О каквој се медитацији ради
• 1. Медитативна пажња
• 2. Духовна медитација
• 3. Фокусирана медитација
• 4. Медитација покрета
• 5. Медитација мантре
• 6. Трансцендентална медитација
• Како започети
• Зашто је медитација корисна
• Доња граница
• Од аутора

О каквој се медитацији ради

Медитација је можда древна традиција, али још увек се практикује у културама широм света да би се створио осећај смирености и унутрашње хармоније. Иако пракса има везе са многим различитим религијским учењима, медитација је мање вера и више промена свести, проналажење свести и постизање мира.

Ових дана, с већом потребом за смањењем стреса усред нашег ужурбаног распореда и захтевног живота, медитација постаје све популарнија.

Иако не постоји исправан или погрешан начин медитације, важно је пронаћи праксу која задовољава ваше потребе и допуњује вашу личност.

Постоји шест популарних врста медитације:

• медитација свесности
• духовна медитација
• фокусирана медитација
• медитација покрета
• мантра медитација
• трансцендентална медитација

Нису сви стилови медитације прикладни за све. Ове праксе захтевају различите вештине и размишљања. Како знате која пракса је права за вас?

„То је оно што се осећа угодно и оно што осећате охрабреним да вежбате“, каже Мира Десси, ауторица медитације и холистички нутрициониста.

Наставите да читате да бисте сазнали више о различитим врстама медитације и како започети.

1. Медитативна пажња

Медитација пажње потиче из будистичких учења и најпопуларнија је техника медитације на Западу.

У медитацији пажљивости обраћате пажњу на своје мисли док оне пролазе кроз ваш ум. Не судите о мислима или се не упуштате у њих. Једноставно посматрате и узимате у обзир било које шаре. Ова пракса комбинује концентрацију и свест. Можда ће вам бити корисно усредсредити се на предмет или свој дах док посматрате било какве телесне сензације, мисли или осећаје.

Ова врста медитације је добра за људе који немају учитеља који би их водио, јер се то лако може практиковати сами.

2. Духовна медитација

Духовна медитација се користи у источним религијама, као што су хиндуизам и даоизам, и у хришћанској вери. То је слично молитви по томе што размишљате о тишини око себе и тражите дубљу везу са својим Богом или Универзумом.

За побољшање духовног искуства обично се користе есенцијална уља. Популарне опције укључују:

• тамјан
• мирро
• мудрац
• кедар
• сандаловина
• пало санто

Духовна медитација може се практиковати код куће или на месту за обожавање. Ова пракса је корисна за оне који успевају у тишини и траже духовни раст.

3. Фокусирана медитација

Фокусирана медитација укључује концентрацију користећи било које од пет чула. На пример, можете да се фокусирате на нешто унутрашње, попут даха, или можете да унесете спољне утицаје који ће вам помоћи да усмерите пажњу.Покушајте бројити мале перле, слушати гонга или буљити у пламен свеће.

Ова пракса је у теорији можда једноставна, али почетницима може бити тешко да се фокусирају дуже од неколико минута. Ако вам ум лута, важно је да се вратите на вежбу и преусмерите.

Као што име сугерира, ова пракса је идеална за све оне којима је потребан додатни фокус у животу.

4. Медитација покрета

Иако већина људи размишља о јоги када чује медитацију о покрету, ова вежба може укључивати ходање кроз шуму, баштованство, кигонг и друге нежне облике кретања. То је активни облик медитације у којем вас покрет води.

Медитација покрета добра је за људе који пронађу мир у акцији и радије пуштају свој ум да лута.

5. Медитација мантре

Медитација о мантри истакнута је у многим учењима, укључујући хиндуистичке и будистичке традиције. Ова врста медитације користи понављајући звук да би очистила ум. То може бити ријеч, фраза или звук, попут популарног „Ом“.

Није важно да ли се о вашој мантри изговара гласно или тихо. Након што сте певали мантру неко време, бићете буднији и усклађени са околином. То вам омогућава да искусите дубље нивое свести.

Неки уживају у медитацији о мантри јер им је лакше усредсредити се на реч него на дах. Ово је такође добра пракса за људе који не воле тишину и уживају у понављању.

6. Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација је најпопуларнија врста медитације у свету и научно проучавана. Ова пракса је више прилагодљива од медитације мантре, коришћењем мантре или низа речи које су специфичне за сваког вежбача.

Ова пракса је за оне који воле структуру и озбиљно се држе праксе медитације.

Како започети

Најлакши начин за почетак је мирно сједити и фокусирати се на дах. Стара зенска изрека каже: „Требали бисте седети у медитацији двадесет минута сваког дана - осим ако нисте превише заузети. Онда бисте требали седети сат времена. "

Ако се шалимо у страну, најбоље је почети у малим временским тренуцима, чак пет или десет минута, и расти одатле.

„Сједите досљедно 20 минута дневно и радите то 100 дана равно“, препоручује Педрам Схојаи, аутор књиге „Тхе Урбан Монк“ и оснивач Велл.орг. „Уклоните то уз додатна 2 до 5 минута медитације током дана како бисте разбили хаос, и ускоро ћете осећати благодати.“

Зашто је медитација корисна

Постоји много доказа који потврђују бројне предности медитације.

Медитација може помоћи:

• нижи крвни притисак
• смањити анксиозност
• смањење бола
• олакшати симптоме депресије
• побољшати сан

Било да су користи анегдотске или научно доказане, они који следе свакодневну медитацију уверени су у добробити у свом животу.

Доња граница

Без обзира да ли желите да смањите стрес или да пронађете духовно просветљење, пронађете мир или проток кретања, за вас постоји медитативна вежба. Не бојте се изаћи из своје зоне комфора и испробавати различите врсте. Често је потребно мало покушаја и грешке док не пронађете ону која вам одговара.

„Медитација не треба да буде присилна ствар“, каже Десси. „Ако то форсирамо, онда то постаје досадно. Њежна, редовна пракса на крају постаје одржива, подржавајућа и пријатна. Отворите се за могућности. Постоји толико различитих облика медитације да ако један не ради или вам није удобан, само покушајте нови. "

Од аутора

За мене лично, медитацију сам почео да користим током тешког и стресног времена у животу. Нисам се пробудио један дан и рекао: "Ох, вау, нисам више под стресом!" Али приметио сам како су се моје реакције на стрес промениле и колико сам био смиренији усред хаоса. Није ли то ниво мира оно што сви тражимо?

Холли Ј. Бертоне, ЦНХП, ПМП, ауторица је шест књига, блогерица, заговорница здравог живота и рака дојке и преживелих Хасхимотове болести. Не само да је председница и извршна директорица компаније Пинк Фортитуде, ЛЛЦ, већ такође саставља импресиван резиме са одликовањима као надахњујући јавни говорник свуда за жене. Пратите је на Твиттеру на @ПинкФортитуде.