Поправљање неравномерне шкриње

Садржај

• Преглед
• Узроци неуједначених мишића грудног коша
• Медицинска стања која могу проузроковати неравни грудни кош
• Пецтус екцаватум
• Пецтус арцуатум
• Пољски синдром
• Сколиоза
• 5 начина за поправљање неравних мишића грудног коша
• Вежбање слабе стране
• Користећи бучице
• Вежбање јоге
• Стварање уравнотежене рутине вежбања у грудима
• Рад са личним тренером
• Одузети

Преглед

Да ли су вам прса искривљена, неуједначена или асиметрична? Неравни груди су чешћи него што можда мислите. Може бити резултат релативно компликованих узрока који су једноставни за решавање или могу бити последица здравственог стања које захтева операцију или лечење.

Узроци неуједначених мишића грудног коша

Понекад су неуједначени мишићи грудног коша резултат доминације или фаворизирања на једној страни вашег тела. Ако сте десна рука и који већину задатака обављате десном страном, већа је вероватноћа да ћете развити јаче или веће мишиће на десној страни груди.

Ако су вам груди неуједначене због доминације или фаворизирања, добра вест је да се може побољшати вежбањем. У многим случајевима можете да радите своје грудне мишиће - пекторалис главни и споредни - да поправите неравнотежу у грудима.

Неравномерни грудни кош такође може бити резултат стања које захтева лекарску помоћ или оперативни захват.

Медицинска стања која могу проузроковати неравни грудни кош

Постоји неколико стања која могу проузроковати неравни грудни кош или ребро. Обично су присутни при рођењу или се развијају током времена и често се лече хируршким захватима.

Пецтус екцаватум

Пецтус екцаватум или прсни кош, стање је у којем вам се груди урања у груди. То је најчешће развојно стање које погађа стернум, што резултира тако да око Пецтус царинатум, такође познат као голубиња прса, потиче од ненормалног раста хрскавице између ребара и дојке. То узрокује да се грудни кош савије напоље. Ово стање је обично присутно при рођењу, али чини очигледнији изглед како дете расте. Јавља се код отприлике 1 на 1.000 рођења.

Пецтус арцуатум

Пектус арцуатум или таласна прса су ретка стања која обухватају избочен горњи део стернума са конкавним доњим стернумом.

Пољски синдром

Ако сте рођени са недостајућим мишићима на једној страни тела, можда имате пољски синдром. Пољски синдром може изазвати неравнине у грудима, заједно са неразвијеним рукама, рукама или прстима на захваћеној страни.

Сколиоза

Сколиоза је ненормално кривљење кичме. То може проузроковати ротацију и надокнаду осталих дијелова тијела и учинити груди и рамена неравнима. Лечење зависи од тежине случаја. Физикална терапија и везиви за леђа често се препоручују као третман прве линије. Тежи случајеви могу захтевати оперативни захват.

5 начина за поправљање неравних мишића грудног коша

Људи нису у потпуности симетрични. Ако је неравнотежа у грудима последица погрешних метода вежбања или склоности једне руке над другом, методе за отклањање или побољшање могу укључивати:

Вежбање слабе стране

Ако доследно користите једну страну тела за подизање предмета или обављање свакодневних задатака, то би могло довести до тога да груди постају неуједначена.

Потрудите се да користите мање развијену страну за подизање ствари како бисте уравнотежили снагу и састав мишића на тој страни. Укључите руке и рамена на мање доминантну страну у свакодневне активности.

Користећи бучице

Вежбање са бучицама може помоћи у рехабилитацији слабије стране груди. Душци <вам омогућавају да циљате део груди који треба активирати. Повећавање количине понављања на вашој слабој страни може вам помоћи у лечењу неравних груди. Уобичајене вежбе са бучицама укључују:

• прса са грудима
• лежећа грудна мува
• стоји грудна муха
• нагнути прсни кош

Вежбање јоге

Студије су показале да свакодневна рутина хатха јоге може побољшати капацитет даха на вашим плућима, побољшати флексибилност груди и повећати снагу мишића. Редовна вежба јоге омогућава и вежбе целог тела и фокусиране вежбе на одређене мишићне групе. Такође је показано да побољшава држање.

Стварање уравнотежене рутине вежбања у грудима

Ако имате навику да идете у теретану, на корак сте. Мијешање рутине вјежбања у грудима не само да ће вам помоћи да будете заинтересирани, већ ће и изградити равномјернију дефиницију мишића у вашим грудима и грудним мишићима.

Ако нисте извођач теретане, можете да помогнете да изравнате груди изводећи вежбе на грудима са минималном опремом код куће, као што су:

• гурање
• пад притиска
• преша за главу
• повлачења

Рад са личним тренером

Ако се мучите у теретани или код куће, можда ћете требати да пронађете личног тренера или затражите помоћ од некога са искуством. Лош облик тренинга може допринети вашој неравној груди, а тренер или фитнес стручњак ће вам помоћи да исправите своју технику.

Одузети

Неравни груди су вероватно због тога што се једна страна вашег прса користи више него друга. Уз исправљену рутину вежбања и напоран рад, прса ће се обично побољшати.

Ако је ваш проблем медицински - на пример искорак пектуса или сколиоза - мораћете да разговарате са лекаром о лечењу, које може укључивати операцију.

Ако вам неравнине у грудима представљају екстремни стрес, планирајте да о томе питате свог лекара при следећем састанку.