4 потенцијална нежељена дејства Валеријана Роот

Садржај

• 1. Живи снови
• 2. палпитације срца
• 3. Сува уста и узнемирени стомак
• 4. Главобоља и ментална магловитост
• Потенцијалне интеракције
• Правилна доза и превелики унос
• Доња граница

Корен Валеријане једно је од најчешћих доступних природних помагала за спавање.

Користи се за побољшање лоших образаца сна, ублажавање анксиозности, ублажавање симптома менопаузе и подстицање опуштања. Медицински се користи хиљадама година, обично се узима у облику капсула, течног екстракта или чаја.

Овај додатак долази од биљке Валериана оффициналис, који је поријеклом из Азије и Европе, али расте и у другим земљама попут Сједињених Држава.

Један преглед 11 биљних лекова закључио је да је корен валеријане најперспективнији биљни лек за сан и несаницу (1).

Свеједно, извештаји о њеној ефикасности су мешани и великим делом се заснивају на анегдотским доказима. Штавише, неки људи пријављују нежељене ефекте, за које се чини да значајно варирају од појединаца (1, 2, 3, 4).

Овде су 4 могућа нежељена дејства корена валеријане.

1. Живи снови

Једна од најчешће пријављених нуспојава корена валеријане су живописни снови.

Једна студија је испитивала споредне ефекте валеријане и каве, друга биљка узета због несанице. Истраживачи су давали 24 особе 4 унце (120 мг) каве дневно током 6 недеља, након чега је уследила пауза од 2 недеље, затим 20 унци (600 мг) валеријане дневно током 6 недеља (6).

Иако већина учесника није доживела нуспојаве, 16% је доживело живописне снове током лечења валеријаном.

Валеријана може изазвати живописне снове, јер садржи есенцијално уље и једињења која се називају иридоидни гликозиди. Ова једињења стимулишу опиоидне рецепторе и производњу серотонина у вашем мозгу, производећи опуштајуће и антидепресивне ефекте (6).

Неки истраживачи такође верују да валеријана појачава хемијску гама аминобутерну киселину у мозгу (ГАБА), која има умирујући ефекат на ваше тело (7).

Све у свему, ова седативна својства могу промовисати дубље обрасце спавања који могу довести до живописних снова.

Из тог разлога се корен валеријане не препоручује особама склоним непријатним сновима, јер може да изазове ноћне море.

Зна се да корен Валеријана има седативне ефекте, што је и један од разлога зашто се користи код несанице. Међутим, употреба валеријане може код неких људи довести до живописних снова или чак ноћних мора.

2. палпитације срца

Палпитације срца осећају се као убрзани или лепршави откуцаји срца.

Иако су обично безопасни, могу бити забрињавајући ако нисте навикли на њих. Палпитације срца могу бити потакнуте стресом, лековима, вежбањем или медицинским стањем.

Историјски извештаји говоре да се корен валеријане користио за лечење палпитација срца још у 16. веку.

Иронично је да су неки људи доживели палпитације срца као споредне ефекте употребе или прекида коријена валеријане. Међутим, ови извештаји су анегдотски и не заснивају се на истраживању (8).

Као такве, потребне су људске студије да би се потврдили његови потенцијални ефекти.

Неки тврде да валеријански корен изазива палпитацију срца или повећава откуцаје срца, али докази за то су углавном анегдотски.

3. Сува уста и узнемирени стомак

Корен Валеријане може изазвати благе до умерене ефекте уста и пробаве.

Неки пријављују пораст активности црева након употребе. У складу са тим, валеријана се вековима користи у Европи за лечење пробавних проблема као што су затвор (9).

Свеједно, ови лаксативни ефекти могу проузроковати нежељене симптоме попут дијареје или узнемиреног стомака.

28-дневна студија на 391 особа којој су давали различито биље за лечење спавања показала је да је 18% оних који су узимали корен валеријане доживело пораст пролива у поређењу са само 8% оних из плацебо групе (2, 4).

Други људи су пријавили развој сувих уста након узимања корена валеријане, али то није детаљно проучено.

Чини се да корен Валеријана има лаксативни ефекат, што може довести до дијареје или поремећаја стомака. Неки људи такође пријављују сува уста.

4. Главобоља и ментална магловитост

Иако се коријен валеријане у прошлости користио за ублажавање главобоље, неки људи пријављују пораст главобоље и менталне магловитости након употребе биљке (8, 10).

Чини се да је већина ових нежељених последица резултат дуготрајне или велике дозе ове биљке. Свеједно, симптоми могу да укључују не само више главобоља, већ и других проблема везаних за мозак, попут узбудљивости и нелагодности (10).

Неки такође пријављују да се јутро осећају спорије након узимања корена валеријане, посебно у великим дозама - чак и ако им је то помогло да спавају боље.

Као такав, ако осјетите неки од ових симптома, можда бисте требали смањити дозу.

Имајте на уму да се ове нежељене ефекте заснивају на анегдотским доказима. Због тога су потребне строже, научне студије.

Корен Валеријане може изазвати менталну тромост и главобољу, као и друге симптоме попут нелагодности и раздражљивости. Чини се да су ова питања углавном повезана са високом дозом или дугорочном употребом ове биљке.

Потенцијалне интеракције

Као и код других биљака, треба бити опрезан приликом употребе корена валеријане, поред осталих супстанци и лекова.

Иако су озбиљне нежељене појаве ретке, неки извори извештавају да корен валеријане може комуницирати са следећим (10, 11, 12, 13):

• алкохол
• антидепресиви
• седативи, као што су антиконвулзиви, бензодиазепини и помоћна средства за спавање
• наркотике
• статини (лекови за снижавање холестерола)
• неке против гљивичне лекове
• антихистаминици
• Кантарион

Корен Валеријане не треба узимати у великим дозама или у тандему са супстанцама које се користе из сличних разлога, попут седатива или помагала за спавање.

Употреба ове биљке са неким од ових супстанци може проузроковати прекомерну поспаност или погоршати депресију. Корен Валеријане такође може успорити разградњу лекова у вашој јетри, узрокујући да се они накупљају у вашем телу или ће бити мање ефикасни (10, 12, 13).

Шта више, мала деца и труднице или дојиље треба да избегавају корен валеријане због недостатка безбедносних информација (14, 15).

Имајте на уму да се ова биљка сматра додатком прехрани и да је не регулише Управа за храну и лијекове (ФДА). Стога је најбоље потражити производе који су независни тестирани на чистоћу од стране организација као што су НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.

Увек запамтите да валеријана не сме да замени лекове на рецепт. Ако нисте сигурни како користити корен валеријане, потражите савет лекара.

Не би требало да узимате валеријану са другим супстанцама или лековима који имају сличне седативне ефекте, јер ова комбинација може изазвати исцрпљеност. Најбоље је разговарати са здравственим радником о потенцијалним интеракцијама.

Правилна доза и превелики унос

Истраживања се мешају када је у питању најбоља доза корена валеријане. Многе студије су мале и користиле су широко различите количине, што отежава утврђивање оптималног уноса (2).

Без обзира на то, општа препоручена доза валеријане за проблеме са спавањем износи 300–600 мг, која се узима 30–120 минута пре спавања. Да бисте направили чај, у врућој води стрпите 2–3 грама осушеног корена валеријане (16).

Иако се ова биљка обично добро подноси, постоји неколико извештаја о могућој токсичности валеријаном која је повезана са озбиљнијим симптомима, укључујући главобољу, токсичност јетре, стезање у грудима, бол у трбуху и дрхтање (10, 16, 17, 18).

Како се ови извештаји фокусирају на појединце, потребне су свеобухватније студије становништва.

Нема значајних доказа да је узимање велике количине корена валеријане опасно.

Иако неколико извештаја о случајевима указује на нуспојаве високих доза корена валеријане, ниједан научни доказ не наговештава да су велике дозе штетне. Ипак, неопходне су контролисаније студије на људима.

Доња граница

Корен Валеријана популарно је средство за спавање које се широко сматра сигурним.

Ипак, неки људи су пријавили неколико мањих нуспојава, попут живих снова, палпитације срца, сувих уста, пробавних сметњи, главобоље и менталне магловитости.

Ако имате било какве споредне ефекте за које сматрате да би могли бити повезани са кореном валеријане, размислите о смањењу дозе.

Штавише, ако нисте сигурни у употребу ове биљке, обратите се свом лекару за више савета.