15 здравих веганских протеинских шипки

Садржај

• 1. Вега 20г протеински бар
• 2. Ево бар конопље воћа и орашчића бадема са ананасом
• 3. Лагане домаће веганске протеинске шипке
• 4. Рисе Бар
• 5. ГоМацро МацроБар
• 6. Чоколадне протеинске шипке без печења
• 7. 22 Даис Нутритион Органиц Протеин Бар
• 8. Нема крављег протеинског бара
• 9. АЛОХА Бар са органским протеинима
• 10. Теглице за колаче од протеина за колаче
• 11. Рав Рев Гло протеински бар
• 12. Пеган танка протеинска бар
• 13. Амрита протеински барови
• 14. Здраве протеине матцха
• 15. ЛОЛА Пробиотик бар
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Када сте притиснути време, протеинске шипке могу бити брза и згодна опција за ужину како бисте се кретали између оброка.

Међутим, проналажење веганских протеинских шипки може бити тешко, јер већина производа на тржишту укључује састојке попут протеина сурутке, меда и млека.

Већина протеинских шипки такође је препуна адитива, конзерванса и вештачких састојака, а сви они могу негирати многе потенцијалне здравствене користи барова.

Ипак, на располагању су вам бројне веганске протеинске шипке богате хранљивим храњивим састојцима, као и неколико рецепата које можете користити да бисте направили своје код куће.

Ево 15 здравих веганских протеинских шипки.

1. Вега 20г протеински бар

Доступни у путеру са чоколадним кикирикијем и у укусима слане карамеле, ове протеинске шипке пакују по 20 грама биљних протеина по порцији.

Свака Вега 20г протеинска бар такође садржи 290 калорија и 4 грама влакана, што може помоћи у побољшању контроле шећера у крви и здравља пробаве (1).

Повећање уноса влакана може чак помоћи стабилизацији нивоа шећера у крви, снижавању крвног притиска и одржавању нивоа холестерола под контролом (1).

2. Ево бар конопље воћа и орашчића бадема са ананасом

Ове веганске шипке направљене су користећи протеин конопље који је одличан извор омега-3 масних киселина.

Поред ублажавања упале, омега-3 масне киселине могу потпомагати рад мозга, здравље срца и имунитет (2).

Свака шипка Ево конопље садржи 205 калорија, заједно са 8 грама протеина, 4 грама влакана и неколико важних хранљивих материја, укључујући фосфор, манган, витамин Е и магнезијум.

3. Лагане домаће веганске протеинске шипке

Са само четири једноставна састојка, ове домаће протеинске шипке одлична су опција за почетнике, али и кухаре.

Уз то, за разлику од многих претходно запакованих протеинских шипки, они садрже само целе састојке хране и не садрже адитиве, конзервансе и вештачке ароме.

Иако храњива вредност може варирати на основу специфичних производа које користите, свака порција садржи око 215 калорија, 2,5 грама влакана и готово 11 грама протеина.

4. Рисе Бар

Рисе барови се праве употребом изолата од грашка од грашка и имају 3 грама влакана и огромних 15 грама протеина по оброку.

Такође садрже само четири кључна састојка, што их чини одличном опцијом за оне који желе да ограниче своју конзумацију шећерних алкохола или конзерванса.

Такође су добар извор калијума, важног храњивог састојка који може помоћи у здрављу срца, управљању нивоом шећера у крви и заштитити од губитка костију и бубрежних каменаца (3).

Имајте на уму да иако је већина Рисе барова веганска, неки попут укуса меденог бадема нису. Да бисте били сигурни, проверите листу састојака за не-веганске производе.

5. ГоМацро МацроБар

Са 270 калорија, 2 грама влакана и 12 грама протеина, ГоМацро МацроБар је популаран производ који се прави употребљавањем протеина смеђег пиринча.

Протеин смеђе пиринча је сјајан извор есенцијалних аминокиселина, које су врста аминокиселина које тело не може синтетизовати, а потребно их је добити из извора хране (4).

Плус, високо је у аминокиселинама разгранатог ланца, које могу помоћи у промоцији накупљања мишића и смањењу оштећења мишића након вежбања (5, 6).

6. Чоколадне протеинске шипке без печења

Ове домаће чоколадне протеинске шипке су хранљиве, једноставне за припрему и довољно благе да могу задовољити готово сваки слатки зуб.

Направљени су користећи само неколико једноставних састојака, укључујући банане. Ово популарно воће помаже да се побољша текстура док повећава садржај влакана, витамина Ц и калијума (7).

Свака порција садржи мање од 200 калорија и 20 грама угљених хидрата, плус 12,5 грама протеина и готово 2 грама влакана.

7. 22 Даис Нутритион Органиц Протеин Бар

Ове укусне протеинске шипке доступне су у неколико укуса, укључујући бутан маслац од кикирикија, прељев од чоколаде, чоколаду од кикирикија путера и слану карамелу.

У поређењу с осталим протеинским шипкама, шанкови за 22 дана исхране релативно су ниски у калоријама, а истовремено с довољно протеина и влакана, са 160 калорија, 9 грама влакана и 15 грама протеина упакованих у сваку порцију.

Осим тога, добар су извор гвожђа, хранљивих материја којима често недостаје веганска дијета. Гвожђе има кључну улогу у производњи здравих црвених крвних зрнаца (8, 9).

8. Нема крављег протеинског бара

Високо у протеину и у влакнима, ове препуне протеина су одличан додатак добро заокруженој дијети за мршављење.

У ствари, протеинске шипке Но Цов садрже 19 грама влакана, 20 грама протеина, 1 грам шећера и само 190 калорија по оброку.

Показано је да протеин помаже да смањи ниво грелина, хормона који је одговоран за подстицање осећаја глади (10).

У међувремену, влакна се крећу кроз пробавни тракт веома споро, што помаже смањењу апетита и потиче осећај пуноће да би се побољшао губитак килограма (11, 12).

9. АЛОХА Бар са органским протеинима

Ове протеинске шипке су веганске, без глутена и органске вредности. Поред тога, направљени су коришћењем мешавине семенки бундеве и протеина смеђег пиринча.

Осим што обезбеђују 14 грама протеина и 13 грама влакана по оброку, АЛОХА протеинске баре су релативно високе у здравим срцима мононезасићеним масним киселинама.

Незасићене масне киселине могу помоћи повећавању ХДЛ (доброг) холестерола и смањењу нивоа шећера у крви и триглицерида код особа са дијабетесом типа 2 (13).

10. Теглице за колаче од протеина за колаче

Ове домаће протеинске шипке од колача од тијеста направљене су комбинацијом екстракта ванилије, протеинског праха, јаворовог сирупа и маслаца од индијског индија, заједно са још неколико једноставних састојака.

Такође садрже и овсено брашно, који је добар извор бета глукана.

Бета глукан је једињење које може помоћи смањењу нивоа холестерола, што може помоћи смањењу ризика од срчаних болести (14, 15).

Типична порција ових укусних протеинских шипки обезбеђује око 230 калорија, 7,5 грама протеина и 3,5 грама влакана.

11. Рав Рев Гло протеински бар

Поред тога што садрже 11 грама протеина и 13 грама влакана, Рав Рев Гло шипке садрже мало шећера, које садрже само 3 грама по оброку.

Прекомјерна конзумација шећера не само да може допринијети дебљању, већ и штетити здрављу срца, нивоу шећера у крви и раду јетре (16).

Ове укусне протеинске шипке природно су заслађене састојцима попут екстракта воћа монаха и тамне чоколаде, а направљене су употребом мешавине хранљивих састојака, укључујући цхиа семенке, семенке лана и протеин конопље.

12. Пеган танка протеинска бар

Ова бјеланчевина протеина је прекривена влакнима и садржи само 1 грам нето угљених угљикохидрата, што је одличан избор за оне са ниским удјелом угљених хидрата или кетогеном дијетом.

Пеган танке протеинске шипке такође су богате пребиотичким влакнима, врстом влакана која помажу у потицању корисних бактерија у вашим цревима (17).

Истраживања сугеришу да здравље ове бактерије, познате и као микробиом црева, може помоћи у регулисању имуне функције, здравља пробаве, раста рака и упале (18).

Свака шипка садржи 170 калорија, 20 грама протеина и 27 грама влакана.

13. Амрита протеински барови

Са списком састојака који је препун познатих намирница, а не хемикалија и адитива, Амрита шанкови су добра опција за здравствене потрошаче.

Тренутно нуде седам различитих укуса који се праве од састојака попут датуља, протеина смеђе пиринча, семенки сунцокрета, здробљеног кокоса и семенки цхиа.

Свака порција даје око 15 грама протеина, 4–6 грама влакана и око 220 калорија.

14. Здраве протеине матцха

Ове домаће, живописне протеинске шипке једнаки су делови укусни и хранљиви.

Једна порција садржи 150 калорија, 14 грама протеина и 3 грама влакана, што их чини одличном понудом залогаја без кривице.

Такође садрже матчу, концентрисани облик зеленог чаја за који је доказано да појачава сагоревање масти, побољшава рад мозга и подржава здравље срца (19, 20, 21).

15. ЛОЛА Пробиотик бар

Осим што обезбеђује 12 грама протеина, 6 грама влакана и само 200 калорија, сваки ЛОЛА пробиотик бар убире се у милијарду јединица које стварају колонију (ЦФУ) пробиотика.

Пробиотици су врста корисних бактерија повезаних са дугим списком здравствених користи, укључујући побољшану правилност и здравље пробаве (22).

Штавише, пробиотици могу да помогну у превенцији болести захваљујући својој способности да се боре против упале и ојачавају имунитет (23).

Доња граница

На располагању је много здравих веганских протеинских шипки.

Можете их пронаћи у локалном супермаркету или на мрежи, или покушајте да добијете једну партију у удобности ваше кухиње.

Поред тога што пружају здраву дозу протеина у свакој порцији, многи од ових протеинских шипки нуде влакна, здраве масти и мноштво других хранљивих састојака.