8 најбољих витамина и суплемената за суву кожу

Садржај

• 1. Витамин Д
• 2. Колаген
• 3. Витамин Ц
• 4. Рибље уље
• 5–8. Остали додаци за третирање суве коже
• Додатна разматрања
• Доња граница
• Поправка хране: Храна за здравију кожу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Суву кожу могу проузроковати бројни фактори, укључујући дехидрацију, старење, сезонске промене, алергије и недостатак микронутријената (1).

Зависно од узрока ваше суве коже, за повећање хидратације коже могу се користити различите методе лечења, укључујући медикаментне масти и хидратантна средства.

Поред тога, модификације животног стила, попут пијења више воде и узимања одређених додатака, могу побољшати сувоћу коже.

Ево 8 витамина и додатака за суву кожу.

1. Витамин Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који је критичан за многе аспекте здравља, укључујући здравље ваше коже.

Кератиноцити су ћелије коже који чине већину спољашњег слоја ваше коже, познат као епидерма.

Кератиноцити су једине ћелије у вашем телу које могу да формирају витамин Д из свог претходника 7-дехидрохотерол (7-ДХЦ) и претворе га у облик који ваше тело може да користи (2).

Витамин Д игра саставну улогу у функцији баријере коже и расту ћелија коже, као и одржавању имунолошког система коже, који делује као прва линија одбране од штетних патогена (2).

Нека истраживања показују да су ниски нивои витамина Д у крви повезани са кожним стањима, укључујући екцем и псоријазу - оба могу изазвати суву кожу (2).

Поред тога, показало се да додаци витамину Д значајно побољшавају симптоме кожних поремећаја који изазивају суву, сврбежну кожу, укључујући екцем (3).

Шта више, истраживање је показало повезаност витамина Д и влажности коже.

Студија на 83 жене открила је да су оне које су имале низак ниво витамина Д ниже просечне влажности коже у односу на учеснице које су имале нормалан ниво витамина Д, а како се ниво витамина Д у крви повећавао, тако се повећавао и садржај влаге у кожи (4).

Друга мала студија у трајању од 12 недеља код 50 жена приметила је да свакодневни третман додатком исхрани који садржи 600 ИУ витамина Д доводи до значајних побољшања хидратације коже.

Међутим, додатак је садржавао комбинацију хранљивих састојака, тако да није јасно да ли би лечење витамином Д резултирало истим позитивним исходом (5).

Велики проценат становништва има недостатак витамина Д, а имајући у виду да је хранљиви састојак неопходан за хидратацију коже, њено додавање може помоћи у борби против суве коже (6).

Уз то, будите сигурни да разговарајте о употреби додатака витамина Д са својим здравственим радником и потражите производе који су тестирани од стране других да би се осигурао највећи квалитет.

Купите додатке витамину Д на мрежи.

Истраживања показују да низак ниво витамина Д може повећати шансе за суву кожу. Стога додавање овом хранљивом састојку може помоћи повећању хидратације коже.

2. Колаген

Колаген је најзаступљенији протеин у вашем телу и чини 75% ваше суве тежине на кожи (7).

Нека истраживања показују да узимање додатака на бази колагена може имати низ користи за вашу кожу, укључујући смањење дубине бора и повећање хидратације коже (7).

Студија на 69 жена открила је да су учеснице које су конзумирале 2,5 до 5 грама колагена дневно током 8 недеља значајно побољшале еластичност коже и такође доживеле повећану хидратацију коже, у поређењу са плацебо групом (8).

Још једна студија у трајању од 12 недеља на 72 жене приметила је да је узимање суплементације која садржи 2,5 грама колагених пептида и мешавине других састојака попут витамина Ц и цинка значајно побољшала хидратацију и храпавост коже у поређењу са плацебо групом (9).

Међутим, додатак је садржавао и друге храњиве материје, па није познато да ли би сам колаген имао исте ефекте.

Поред тога, студију је финансирао произвођач додатака, што је могло утицати на резултате студије.

Прегледом из 11 студија у 2019. години закључено је да узимање 2,5–10 грама оралних додатака колагена дневно током 4–24 недеље повећава хидратацију коже и лечи ксерозу, медицински израз за суву кожу (7).

Ако желите да испробате додатак колагену како би вам помогао код суве коже, разговарајте са својим лекаром пре куповине производа треће стране.

Купите додатке колагена на мрежи.

Добра количина доказа говори о употреби додатака колагена за повећање хидратације коже и лечење суве коже.

3. Витамин Ц

Витамин Ц делује као снажан антиоксидативни заштитни антиоксиданс и неопходан је за производњу колагена, што га чини важним хранљивим материјама за здравље коже (10).

У ствари, кожа садржи веома висок ниво витамина Ц, а неким истраживањима је утврђена концентрација до 64 мг витамина Ц на 100 грама епидермалног слоја коже (10).

Не изненађује да су истраживања показала да повећање витамина Ц у исхрани кроз додатке витамина Ц може побољшати многе факторе здравља коже, укључујући хидратацију коже.

Неке студије са епруветама откриле су да витамин Ц може побољшати функцију баријере на кожи и помоћи у смањењу губитка воде, што може помоћи у спречавању суве коже (10).

Поред тога, неке студије су показале да витамин Ц, када се користи у комбинацији са другим хранљивим састојцима, може побољшати влажност коже.

На пример, шестомесечна студија на 47 мушкараца показала је да је узимање суплементације која садржи 54 мг витамина Ц, као и морских протеина и комбинације других хранљивих материја значајно побољшала хидратацију коже у поређењу са плацебо групом (11).

Друга истраживања код жена показала су сличне резултате.

Студија на 152 жене открила је да су учеснице које су узимале суплемент који садржи 54 мг витамина Ц, као и цинк и морски протеин, имале значајно смањену храпавост коже у поређењу са плацебо групом (12).

Међутим, у већини доступних истраживања о утицају витамина Ц на суву кожу, витамин Ц се комбинује са другим хранљивим састојцима, па је немогуће знати да ли би хранљиво средство имало исти ефекат ако би се користило самостално.

Поред тога, многе студије су спонзорисале фармацеутске компаније које су производиле производ који је оцењиван, што би могло утицати на резултате студије.

Без обзира на то, на основу најактуелнијих истраживања, допуњавање витамином Ц може побољшати опште здравље коже и помоћи у борби против суве коже.

Као и са било којим новим додатком, и пре додавања витамина Ц својој исхрани треба да разговарате са медицинским стручњаком.

Купите додатке витамину Ц на мрежи.

Витамин Ц је интегрални храњиви састојак за здравље коже. Конзумирање додатног витамина Ц може да побољша суву кожу, према неким студијама. Међутим, потребно је још истраживања о њеном утицају на суву кожу.

4. Рибље уље

Рибље уље је познато по својим својствима која побољшавају здравље коже.

Садржи докозахексаенску киселину (ДХА) и еикосапентаенску киселину (ЕПА), две есенцијалне масне киселине које имају снажна противупална и лековита својства и за које се показало да на више начина благотворно делују на кожу (13).

Дијетални додаци рибљем уљу могу побољшати хидратацију коже и побољшати баријеру масних киселина на кожи, што помаже у одржавању хидратације.

90-дневно истраживање на пацовима са сувом кожом изазваном ацетоном открило је да додаци оралне рибљег уља са високим дозама значајно повећавају хидратацију коже, смањују губитак воде и решавају свраб коже повезан са сувом, у поређењу са штакорима који нису примили рибље уље (14).

У ствари, студија је приметила да је група рибљег уља имала повећану хидратацију коже за 30% након 60 дана лечења.

Поред тога, истраживање показује да свакодневни третман дозама рибљег уља у распону од 1–14 грама ЕПА и 0–9 грама ДХА у трајању од 6 недеља до 6 месеци побољшава симптоме псоријазе - хроничне, упалне кожне болести - укључујући скалирање или суву, пукнуту кожа (15).

Показало се и да рибље уље смањује упалу коже и штити од оштећења од сунца, чинећи је додатком прилагођеном кожи.

На располагању су многи сјајни производи од рибљег уља сертификовани од стране треће стране. Прво разговарајте са својим лекаром како бисте утврдили најбољи избор и дозирање за ваше потребе.

Купите рибље уље путем интернета.

Рибље уље може помоћи побољшању хидратације коже и смањењу губитка влаге. Поред тога, доказано је да побољшава суву и љускаву кожу код особа са псоријазом.

5–8. Остали додаци за третирање суве коже

Поред горе наведених хранљивих материја, студије су показале да суплементација са неколико других једињења може бити ефикасан начин за побољшање влажности коже.

1. Пробиотици. Студија је открила да суплементацију и мишева и људи с Лацтобациллус плантарум бактерије су побољшале функцију баријере коже и хидратацију коже након 8 недеља. Међутим, потребно је још истраживања (16).
2. Хијалуронска киселина. Хијалуронска киселина се често користи локално за побољшање хидратације коже, али недавна истраживања показују да гутање овог једињења у комбинацији са другим храњивим састојцима може значајно повећати хидратацију коже (17).
3. Алое вера. Студија на 64 жене открила је да суплементација масним киселинама добијеним из алое вере током 12 недеља значајно побољшава влажност коже и еластичност коже у поређењу са плацебом (18).
4. Церамиди. Церамиди су молекуле масти које су важне компоненте здраве коже. Нека истраживања показују да додатак церамидима може повећати хидратацију коже, што може помоћи у лечењу суве коже (19, 20).

Нека истраживања показују да додаци горе наведени могу помоћи појачавању влаге коже и лечењу суве коже.

Међутим, потребно је више истраживања пре него што се ова једињења могу препоручити као ефикасни начини за природно ублажавање суве коже.

Допуна пробиотицима, хијалуронском киселином, екстрактима алое вере и церамидима може побољшати суву кожу, али потребно је још истраживања.

Додатна разматрања

Иако узимање одређених додатака може помоћи побољшању суве коже, неколико других фактора може допринети сувоћи коже и требало би их узети у обзир.

На пример, дехидрација је чест узрок суве коже, тако да повећавање уноса воде може бити здрав и лак начин за побољшање хидратације коже (21).

Након нездраве исхране, недостатак микрохрањивих састојака и недовољно јело такође могу изазвати или погоршати суву кожу (22, 23).

Поред тога, одређене болести, укључујући бубрежне болести, анорексију, псоријазу и хипотиреозу, као и алергије из околине могу изазвати суву кожу (24).

Због тога је важно разговарати са пружатељем здравствених услуга ако имате значајно суву, надражену кожу да бисте искључили озбиљнија здравствена стања.

Сува кожа може бити знак основног здравственог стања, па је важно да се обратите свом лекару ако имате необјашњиву, значајно суву кожу.

Доња граница

Сува кожа је уобичајено стање које може бити узроковано низом фактора, као што су дехидрација, алергијске реакције и болести попут хипотиреозе.

Истраживање је показало да узимање одређених витамина и других додатака исхрани, укључујући витамин Д, рибље уље, колаген и витамин Ц, може помоћи у побољшању хидратације коже и помоћи у очувању здраве и неговане коже.

Међутим, иако додаци на овој листи могу деловати као корисно средство за особе са сувом кожом, важно је разговарати са својим лекаром ако имате необјашњиву, хроничну суву кожу, јер то може бити знак основног медицинског стања .

Поправка хране: Храна за здравију кожу