Да ли вода има калорије?

Садржај

• Обична вода
• Неке врсте могу садржати калорије
• Газиране воде
• Воде са аромама воћа или воћа
• Протеинске воде
• Колико воде требате попити дневно?
• Доња граница

Угрожавајући до 60% одраслог тела човека, вода је витална за живот.

Регулише телесну температуру, преноси хранљиве материје, пружа структуру ћелијама и ткивима и уклања отпад.

Уз различите врсте воде на тржишту, можете се запитати имају ли неки од ових производа калорије.

Овај чланак говори о томе да ли обична и друга врста воде садржи калорије и даје савете колико воде треба да пијете дневно.

Обична вода

Обична вода је без калорија.

Калорије потичу из три храњива у вашој исхрани - угљених хидрата, масти и протеина. Алкохол - иако се не сматра хранљивим материјама - такође доприноси калоријама.

Обична вода је лишена ових хранљивих састојака и на тај начин не садржи калорије.

Ипак, садржи минерале у траговима, укључујући калцијум, магнезијум, натријум, цинк и бакар (1).

У ствари, једна студија је открила да одрасли, пијући 68 унци (2 литре) воде дневно, могу да испуне 8–16% своје дневне вредности (калцијум) и 6–31% своје вредности за магнезијум (2).

У Сједињеним Државама се флуорид додаје у воду да би се смањила труљење зуба (3).

Обична вода је без калорија и садржи трагове минерала попут калцијума, магнезијума, натријума, цинка и бакра. У неким земљама се додаје флуорид да би се смањила труљење зуба.

Неке врсте могу садржати калорије

Ако вам се не свиђа укус обичне воде, можда бисте више волели ароматизиране или газиране сорте.

Иако су неке од ових опција без калорија, многе садрже занемарљив и умјерен број калорија.

Газиране воде

Газирана вода, позната и као сода вода, селтзер, газирана или тонична вода, садржи угљеничну киселину која се формира из раствореног угљен диоксида.

То је оно што газираној води даје свој физ и танг.

Газирана вода може бити обична или садржи природне ароме или минерале за побољшање укуса.

Иако су ове врсте углавном без калорија, вода са тоником се често заслађује шећером.

Тако боца тоника са 12 унца (355 мл) може да упакује 124 калорије и 32 грама додатног шећера, мада се тачни бројеви могу разликовати од марке (4).

С друге стране, дијетне верзије тоничне воде нису без калорија.

Воде са аромама воћа или воћа

Воде инфузисане воћем или ароматизиране с воћем садрже биљке и резане плодове, који удишу воду неколико сати.

Уобичајене комбинације укључују:

• боровница и манго
• краставац и наранџа
• грејпфрут и рузмарин
• малина и лимета
• јагода, лимун и босиљак
• лубеница и нана

Чак и ако једете воће након што попијете воду, само ћете појести минималне калорије од конзумирања ових вода, јер је воће природно мало калорија.

Штавише, витамини растворљиви у води, као што је витамин Ц, из плодова могу исцурити у воду, пружајући додатна храњива.

Лимунска вода је још један популарни напитак који се прави од воде помешане са свежим лимуновим соком за арому. Сок из цијелог лимуна осигурава само 11 калорија (5).

С друге стране, воћно ароматизирана вода која се продаје у трговинама може се засладити шећером или воћним концентратима и садржавати више калорија. Због тога је важно да проверите налепницу исхране.

Протеинске воде

Протеинска вода садржи изолат протеина сурутке, састојка који садржи пуно чистог протеина.

Ова пића постају све популарнија како људи траже погодне начине да повећају унос протеина. Докази који указују на то да протеин игра важну улогу у управљању тежином, имуном здрављу и здравом старењу (6, 7, 8).

Протеинске воде су одлична нискокалорична, високо протеинска алтернатива традиционалном протеинском шејку.

Производи од протеинске воде по бочици обично нуде 70–90 калорија и 15–20 грама протеина. Обично су заслађени природним аромама или заслађивачима попут стевије (9, 10).

Тонске воде доприносе калоријама у облику шећера, док протеинске воде доприносе калоријама у облику протеина. Воде у којима се уноси воће имају мало калорија, али неке заслађене воде можда нису без калорија.

Колико воде требате попити дневно?

Нема формалне препоруке у вези са тим колико воде требате пити сваки дан.

Ваше индивидуалне потребе зависе од тога где живите, колико сте активни, шта једете, као и од величине и старости тела (11).

Ипак, Национална медицинска академија утврдила је следећу општу препоруку за дневни унос воде (12):

• Жене: 91 унци (2,7 литара) укупне воде дневно
• Мушкарци: 125 унци (3,7 литара) укупне воде дневно

Имајте на уму да ове препоруке укључују воду из свих пића и хране.

Око 80% укупног уноса воде долази из воде и других пића, а преосталих 20% долази из хране (12).

Храна са великом количином воде укључује воће и поврће попут лубенице, агрума, краставца и парадајза.

Кофеинска пића попут кафе и чаја такође доприносе уносу течности када се конзумирају умјерено, иако се сматра да дехидрирају због садржаја кофеина (13, 14).

Колико вам треба воде дневно зависи од више фактора, укључујући место у ком живите, колико сте активни, шта једете, као и од величине тела и старости.

Доња граница

Вода је потребна за регулацију температуре, варење, заједничко подмазивање, уклањање отпада и апсорпцију хранљивих материја.

Док обична вода нема калорија, тоник и протеинске воде доприносе мало калорија вашој исхрани. Ако сте у недоумици, погледајте податке о храњивим састојцима о калоријама.

Дневне потребе за водом варирају од особе до особе, али могу се задовољити кроз различите намирнице и пића.