Је ли флуктуација тежине нормална?

Садржај

• Шта се дешава?
• То је обично резултат уноса хране или воде
• Натријум и угљеникохидрати узрокују задржавање воде
• Сва храна и пића имају одређену тежину
• Настали урин и столица такође имају тежину
• Други фактори
• Вежбајте
• Лекови
• Менструални циклус
• Унос алкохола
• Болест
• Када се вагати
• Ако желите да процените просечно колебање тежине
• Ако желите изгубити 2 до 3 килограма
• Ако желите изгубити више од 3 килограма
• Како се одвагати
• Користите скали као свој примарни метод
• Вагати се сваког дана у исто време
• Покушајте са одећом или без ње
• Укључите и друга мерења
• Доња граница

Шта се дешава?

Дневна флуктуација тежине је нормална. Тежина просечне одрасле особе варира до 5 или 6 килограма дневно. Све се своди на то шта и када једете, пијете, вежбате, па чак и спавате.

Читајте даље како бисте сазнали више о томе како ови фактори утичу на скалу и када треба да одмерите себе за најтачније резултате.

То је обично резултат уноса хране или воде

Ваша тежина одређена је бројем калорија које конзумирате у односу на број калорија које сагорите.

Једење здраве и уравнотежене исхране упоредо са бројем калорија које ваше тело користи дневно може умањити ваше шансе за значајно колебање тежине током времена.

Али може бити изазов јести и пити умјерено, сваки дан. Ако вам дијета пропада, можда ћете приметити више колебања тежине.

Нека истраживања сугерирају да је ваша тежина највећа у недјељу увече - након викенда једења или конзумирања алкохола - и најнижа у петак ујутро.

Ако имате традиционални субота и недељу викенд, можда ћете моћи да добијете најтачније мерење ваше недељне тежине, тако што ћете се вагати средом.

Натријум и угљеникохидрати узрокују задржавање воде

Храна богата соли и угљеним хидратима може узроковати да ваше тело задржава воду. Ваша тежина може падати све док слепота не слегне.

Можда ћете моћи смањити задржавање воде смањујући заслађене напитке и прерађену храну.

Додавање хране богате калијумом и магнезијумом у вашу исхрану такође може помоћи у избалансирању нивоа натријума.

Сва храна и пића имају одређену тежину

Без обзира на калорични садржај, храна и пиће сви нешто теже. Ако пијете чашу воде од 8 унци, додаћете тежини вашем телу јер има тежину. Исто важи и за поврће у вашој салати.

Међутим, здрава храна и вода брзо пролазе кроз ваше тело, тако да једење уравнотежене исхране може значити и мање флуктуације. Храна са високим садржајем угљених хидрата, натријума и масноћа треба дуже да их обрађује и избацује кроз отпад.

Настали урин и столица такође имају тежину

Ваше тело користи храну и течност за хидратацију и енергију. Након што са ових извора успешно сахрани храну која јој је потребна, почет ће да избаци остатке попут слузи, зноја, урина и столице. Ово може изазвати незнатно смањење тежине.

Други фактори

Дијета игра главну улогу у дневном флуктуацији тежине, али други фактори такође могу допринети кретању скале горе-доле.

Вежбајте

Трошење енергије сагоревањем калорија може резултирати губитком тежине. Али ако правилно хидрирате, можда нећете видети тренутни губитак тежине на скали. То је зато што вода коју пијете замењује воду коју сте изгубили знојем.

Вода, међутим, не садржи калорије и неће узроковати дебљање с временом.

Вјежба сагоријева калорије, тако да ако сагорите више калорија него што једете и пијете, изгубит ћете тежину.

Једно упозорење: Ако сте недавно покренули или пребацили своју уобичајену рутину, приметићете мало повећања телесне тежине када почнете да стварате мишићну масу.

Лекови

Неки лекови узрокују да ваше тело задржава воду, повећава апетит или мења метаболизам.

Ово укључује:

• инсулин
• тиазолидиндиони
• бета-адренергички блокатори
• трициклички антидепресиви
• селективни инхибитори поновне похране серотонина
• литијума

Ако мислите да ваш лек утиче на тежину, закажите састанак са лекаром који прописива.

Они вам могу помоћи да утврдите разлог колебања и да размотрите своје могућности крећући се напред. То може значити замјену лијекова или извршавање прехрамбених и фитнес промјена.

Менструални циклус

Ваш менструални циклус може довести до тога да ваше тело задржава више воде током одређеног периода месеца, што резултира незнатним повећањем телесне тежине. Можда ћете приметити да је основна тежина првог дана менструације мало већа од нормалне. Ваша дневна тежина требала би се вратити у просјек у року од неколико дана од почетка циклуса.

Унос алкохола

Алкохол се не прерађује на исти начин као и друга пића и храна, тако да ваш организам може дуже да елиминише. Такође успорава варење других супстанци, што може довести до задржавања воде.

Поред тога, алкохол садржи додатне калорије које можда нећете узети у обзир у својој укупној исхрани. Такође можете обратити мање пажње на свој укупни унос калорија док пијете алкохолна пића.

Болест

Ваша тежина може порасти или пасти због обољења, попут грипа, или као последица хроничног стања.

Док стања попут неактивног штитњаче, Кушинг синдрома и синдрома полицистичних јајника могу довести до неочекиваног дебљања, дијабетес и Црохнова болест често су повезани са неочекиваним губитком килограма.

Ако имате и друге необичне симптоме - или имате дијагностицирано основно стање - потражите лекара. Они могу утврдити да ли су ваши симптоми повезани са основним стањем и саветовати вас о следећим корацима.

Када се вагати

Будите доследни када вагате. Ваша најмања тежина дана биће након што се пробудите и испразните мјехур. Можете да се одлучите за вагање у друго доба дана, али за точно мерење морате наставити са вагањем у исто време.

Ако желите да процените просечно колебање тежине

Вагање током дана неће измерити укупни килограм стечене или изгубљене килограме, али помоћи ће вам да процените укупну количину колебања тежине током дана. Можда ћете желети да се вагате ујутру, средином дана и ноћи како бисте стекли осећај флуктуације тежине.

Ако желите изгубити 2 до 3 килограма

Губитак килограма можете измерити тако што ћете се вагати у исто доба дана - под истим околностима, као што је искључено ципеле - да бисте утврдили да ли сте изгубили праву тежину.

Изгубит ћете тежину трошећи више калорија него што конзумирате. Губитак мале количине тежине вероватно ће захтевати мало више обуздавања него иначе. Изрезивање додатних залогаја или смањење порције може вам помоћи да изгубите неколико килограма у наредних недељу или две.

Ако желите изгубити више од 3 килограма

Можете користити своју дневну основну тежину да помогнете да измерите било који износ губитка тежине. Једно истраживање из 2013. године сугерира да свакодневно вагање може допринијети значајном губитку тежине. Студија је такође узета у обзир у вежбању и исхрани.

Обавезно имајте на уму да вам је потребно да сагорите више енергије, трошите мање енергије (калорија) или направите комбинацију обоје како бисте изгубили тежину. Генерално гледано, губитак од 1 до 2 килограма недељно сматра се здравим приступом.

Како се одвагати

Кључно је утврдити базну тежину одржавањем доследних ствари. Ево неколико савета за мерење дневне тежине:

Користите скали као свој примарни метод

Важите се скалом за коју знате да је тачна и користите исту меру сваки дан. Пазите да се вага налази на равној и тврдој површини да не би дошло до нетачних очитавања.

Вагати се сваког дана у исто време

Покушајте сваки дан да вагате у исто време. Често се препоручује да прво претежете ујутро након што користите купаоницу.

Покушајте са одећом или без ње

Покушајте да се одмерите без одеће или са само доњим вешом. Тежина ваше одеће може варирати, што утиче на број на скали.

Укључите и друга мерења

Постоји више начина од скале за мерење телесног састава и укупне тежине. Начини на који вам одећа одговара, могу вам помоћи да процените флуктуацију тежине. Мерење величине струка, руку и других подручја такође вам може показати како се ваше тело мења.

Међутим, величина тела није једини начин за процену вашег укупног здравља. На пример, можете да измерите ниво кондиције тако што ћете пратити фреквенцију срца док сте у мировању и када се бавите аеробним активностима. Пребројавање понављања може вам помоћи у процени снаге, а тестирање лимита у одређеним временским интервалима може вам помоћи да измерите флексибилност.

Доња граница

Дневна, па чак и недељна колебања тежине су нормална и обично не изазивају забринутости. Али ако ваша тежина флуктуира више од 6 килограма у било којем смјеру у року од шест мјесеци, потражите љекара или другог здравственог радника. Ово би могло бити нуспојава лијека који узимате или знак основног здравственог стања.