Стратегије губитка тежине које не мењају начин на који једете

Садржај

• Uzmite malo jutarnjeg sunca
• Пробајте биљни додатак
• Имајте визуелну мету током вежбе
• Препустите се викенду
• Укључите се у обавештења о апликацијама
• Pregled za

Gubitak težine je mnogo više od promene onoga što jedete. U stvari, neki od najboljih saveta i strategija za gubitak težine nemaju nikakve veze sa onim što vam je na tanjiru. Нема сумње да су калорије које конзумирате и ваша тежина блиско испреплетене, али постоји више сварљивих улазних тачака за постизање успеха. Ове једноставне, понекад чудне тактике доказано вам помажу да смршате без гладовања. (Ако желите да побољшате своје прехрамбене навике, погледајте ове 22 нове зимске намирнице за губитак тежине.)

Uzmite malo jutarnjeg sunca

Corbis

Zamenite svoju zabavu na traci za trčanje za rano trčanje na zelenom putu. Попијте кафу на отвореном. Водите штене у дуже шетње ујутру. Циљ је провести неко време-око 20 до 30 минута-на јаком спољном светлу између 8 ујутро и подне, предлажу истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Нортхвестерн Университи Феинберг. Њихово проучавање у PLOS ONE открили су да људи имају нижи индекс телесне масе (БМИ) када ујутру добију највећи део дневне изложености јаком светлу; они који су обично чекали до краја дана да изађу напоље имали су већи БМИ. (И не трудите се да покушате да преварите своје тело великом снагом: Унутрашње осветљење нема исти интензитет као спољно светло.) Није потпуно јасно како светлост утиче на телесну масноћу, али аутори студије истичу да се не упија у довољно јаког светла током дана може избацити ваш унутрашњи сат из тела, што може пореметити ваш метаболизам и тежину.

Пробајте биљни додатак

Corbis

Pominjanje suplemenata za mršavljenje može da izvuče našeg unutrašnjeg skeptika, ali Re-Body Meratrim kapsule sadrže biljnu mešavinu Sphaeranthus indicus (cvetnice koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini) i Garcinia mangostana (iz kore plodova mangostina) koja ima чврст темељ у истраживању. Prema studijama koje je sproveo tim Kalifornijskog univerziteta, Dejvisovi naučnici i medicinski stručnjaci u Indiji, ovo botaničko uparivanje može pomoći da se smanjite do savršene veličine. Kao što je opisano u Časopis medicinske hrane, људи са вишком килограма узимали су капсуле са биљном мешавином два пута дневно и следили дијету од 2000 калорија дневно заједно са 30-минутним режимом ходања пет дана недељно; drugoj grupi je propisana ista dijeta i režim hodanja, ali je dat placebo. Na kraju osam nedelja, oni koji su uzimali biljni suplement izgubili su oko 11,5 funti (preko osam funti više od placebo grupe) i srušili skoro pet inča sa struka i dva i po inča sa bokova. Заједно са променама начина живота, аутори студије сугеришу да овај динамичан биљни дуо може позитивно променити метаболизам масти и глукозе. Очигледно, ради нешто како треба.

Uđite da pobedite! Ovo je vaša godina da budete 8 posto ljudi koji uspevaju da ostvare svoje odluke! Унесите СХАПЕ УП! Уз Мератрим и ГНЦ наградне игре за прилику да освојите једну од три недељне награде (једногодишња претплата на часопис Схапе Магазине, поклон картица за ГНЦ® у износу од 50,00 УСД или пакет Ре-Боди® Мератрим® са 60 бројева). Такође ћете бити укључени у извлачење великих награда за систем кућне теретане! За детаље погледајте правила.

Имајте визуелну мету током вежбе

Corbis

Сви имамо дане када је тешко мотивисати се и бити у зони. Али није тајна да доследност доводи до губитка тежине. Испробајте овај трик истраживача психологије са Универзитета у Нев Иорку (НИУ) како бисте наизглед немогуће ходање или трчање учинили изводљивим: Уместо да гледате надоле или да проверавате оно што је око вас док се крећете, зурите у одређену мету у даљини, у pravac kuda ste krenuli. То може бити саобраћајни знак, паркирани аутомобил, поштанско сандуче или зграда. Уско фокусирање ваше визуелне пажње на овај начин може учинити да удаљеност изгледа краћа, повећати брзину и учинити вежбање лакшим, кажу истраживачи, чији се сродни рад појављује у часопису Motivacija i emocija. У једном од својих експеримената, људи су носили тегове за глежњеве док су полагали временски тест ходања у теретани; једној групи је речено да се фокусирају на саобраћајни конус за своју циљну линију, док је друга група имала слободу да погледа око себе. U poređenju sa neograničenom grupom, oni kojima je data meta primetili su da su čunjevi 28 procenata bliže nego što su bili, hodali su 23 procenta brže i osećali manje fizičkog napora. (Замислите резултате ако је Адам Левине био у фокусу!)

Препустите се викенду

Corbis

Normalno je (i grr… frustrirajuće) da težina varira – i da se najveći maksimum dogodi na kraju vikenda, kaže dr Brajan Vansink, direktor Cornell Food and Brand Lab-a. Umesto da se premlaćujete u ponedeljak ujutru (što može da se izjalovi gubitkom kilograma), naučite da uživate u tim malim razmetanjima tokom vikenda. Према Вансинковом истраживању, људи који успешно смршаве на дуже стазе заправо губе тежину радним данима. U saradnji sa finskim istraživačima, Vansink je u časopisu analizirao obrasce težine 80 odraslih osoba. Чињенице о гојазности i otkrili da su oni koji su započeli svoju nedelju tako što su odmah nadoknadili svako malo trošenje tokom vikenda bili oni koji su trajno skinuli kilograme; њихова тежина је стално падала од уторка све док у петак нису достигле минималну тежину. С друге стране, доследни "добитници" нису показали јасан образац флуктуација тежине током радног дана. Zaključak: Vikendima možete dozvoliti sebi da malo skrenete s puta sve dok se fokusirate na to da ga pokrenete radnim danima. Што је већи дефицит између онога што ваша скала каже у недељу увече и петка ујутру, већа је вероватноћа да идете ка својој срећној тежини. (Zato samo napred i uživajte u srećnom satu, večeri vani i još mnogo toga uz ove savete za mršavljenje za aktivnosti svakog vikenda.)

Укључите се у обавештења о апликацијама

Corbis

Dobar razlog da ignorišete vašu automatsku reakciju da kliknete na „otkaži pretplatu“ ili „ne, hvala“: Prijavljivanje za dnevne tekstove ili video savete i podsetnike koji se emituju iz aplikacije za mršavljenje na vašem pametnom telefonu može vam pomoći da izgubite kilograme, tvrde istraživači na Fakultet javnog zdravlja i tropske medicine Univerziteta Tulane. Како је сажето у часопису Circulation, Научници из Туланеа анализирали су 14 студија (које су укључивале преко 1.300 учесника) које су испитивале мобилне поруке и тежину и проналазиле покрете (помислите: "Је ли време за трчање данас?" "Не заборавите да забележите доручак") довеле су до скромног смањења у индексу тежине и телесне масе. Tokom studija koje su se kretale od šest meseci do godinu dana, učesnici su prijavili gubitak težine od tri funte. Одржавање доброг понашања-уз добру исхрану и вежбање-на врху нашег ума је механизам који чини овај згодан алат ефикасним, кажу истраживачи.

Pregled za