Šta da očekujete tokom vašeg prvog časa u vazduhu

Садржај

• Pregled za

Испробавање нове класе вјежбања по први пут увијек је помало застрашујуће, али када укључује објешење наглавачке и замотавање тијела попут буритоа, фактор страха постаје све бољи.Ipak, časovi u vazduhu mogu biti dobrodošla promena u odnosu na vaše redovne treninge visokog intenziteta, a i dalje možete očekivati ​​fizičke i mentalne pogodnosti. (Na primer, ovih 7 načina na koje će vas vežba iz vazduha podići na sledeći nivo.) Časovi iz vazduha više nisu samo joga – drugi hibridi kao što su aerial barre, pilates, svila i štap dostupni su širom zemlje. Evo šta treba da znate pre nego što krenete na svoj prvi čas.

1. Оставите лабаву одећу иза себе

За разлику од неких часова јоге где би могло бити удобно носити широке панталоне и блузе, танка одећа је најбоља за часове из ваздуха. Идите на тајице и горњи део са рукавима, који ће спречити да се гола кожа стегне у одређеним положајима и спречиће да вам одећа клизи по висећој мрежи (као што је уобичајено лежаљка Харрисон АнтиГравити), која користи један комад тканине или свилу , који се састоји од два дужа комада тканине. Ако је ваша кожа сува, што је може учинити клизавом, размислите о ношењу лепљивих чарапа или рукавица за додатни хват, предлаже Цхристопхер Харрисон, творац АнтиГравити Фитнесс -а.

2.Дођите отвореног ума

"Већина људи не схвата колико су способни да успеју у летећим покретима", каже Харрисон. Verujte u sebe i ne dozvolite da vaš um dobije najbolje od vas. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja, ali zamislite viseću mrežu ili svilu su твоје тло. To olakšava otpuštanje i letenje. Bonus: Pošto su vam pokreti potpuno novi, osećaćete se potpuno inspirisanim i ostvarenim nakon samo jednog časa. „Nalet endorfina nakon antigravitacije je stvarna“, kaže Harison.

3. Не идите према задњем реду

Можда ћете бити у искушењу да одете десно за задњи угао собе, али се држите предњег или средњег дела, јер задњи део постаје предњи када сте наопачке, подсећа Харрисон.

4.Спремите се за инверзије

Чак и ако мрзите да радите обрнуте позе у својој редовној пракси јоге, прихватите их када сте у висећој мрежи. „У ваздушној јоги имате јединствену прилику да будете потпуно обрнути без гравитације која вас спутава“, каже Деборах Свеетс, менаџерка групног фитнеса у Црунцху у Њујорку. Takođe će biti manja verovatnoća da ćete pasti u jogi iz vazduha jer imate viseću mrežu koja vas podržava, što čini kretanje glavom malo manje strašnim. "Инверзије су кључна предност класе јер продужавају и ослобађају напетост у кичми, као и детоксикацију тела масирањем лимфног система." (Da li ste znali da postoji čak i antigravitacioni tretman lica?)

5.Ne brinite ako niste toliko fleksibilni

Ако вам недостаје флексибилности, ова класа је савршена за вас, каже Харрисон, јер ће вам истезање и продужење помоћи да изградите флексибилност. Osim statičkog i dinamičkog istezanja, takođe ćete koristiti viseću mrežu ili svilu za miofascijalno oslobađanje, što može pomoći u ublažavanju zategnutih mišića, dodaje Svits.

6.Očekujte da se istegneteиојачати

Постоји много могућности за јачање и у класи, каже Свеетс. Vaše jezgro će biti angažovano sve vreme da biste bili stabilni tokom poza, a vi ćete koristiti gornji deo tela da se držite dok ste suspendovani. U Airbarre-u ćete takođe koristiti viseću mrežu da lebdite sa zemlje za tradicionalne pokrete kao što su veliki džetovi, koji su čak i teži od korišćenja tradicionalnih baletskih šipki jer je viseća mreža nestabilna, podstičući vas da se mnogo potpunije angažujete kroz jezgro i noge .

Pregled za