Где су сада? Preobrazbe u stvarnom životu, 6 meseci kasnije

Садржај

• Pregled za

Послали смо два пара мајка/ћерка на ранч Цанион на недељу дана да се побрину о њиховом здрављу. Али да ли би могли да задрже своје здраве навике 6 месеци? Proverite šta su naučili tada - i gde su sada. UPOZNAJTE PAR MAJKA/ĆERKA #1:ŠANA I DONA

Током протеклих 10 година, становнице подручја Атланте, Сханна (продајни представник) и њена мајка, Донна (професорка шпанског језика у средњој школи), стално су добијале на тежини. Донна је стигла на кањон ранч тешка 174 килограма, а Сханна, 229. "Свако јутро сам под стресом када покушавам да пронађем праву ствар за ношење-и то ми је мука", каже Донна. Šana je motivisana svojim zdravljem. "Ја сам предијабетичар и знам да бих, ако бих смршала, чешће вежбала и јела бољу исхрану, била здравија", каже она. „Moram odmah da preduzmem mere kako se stvari ne bi pogoršale u narednih nekoliko godina.

ДВЕ СТВАРИ КОЈЕ СУ Хтели да промене:

1. "Želimo da jedemo manje, a da ne budemo gladni"

Dona i Šana se prejedaju, ali iz različitih razloga. „Imam vrlo malo za doručak i ručak, ali onda jedem ogromnu večeru“, kaže Dona. Šena je više paša: „Imam hranu za poneti za ručak, plus dobijam slatkiše i čips iz automata“, kaže ona. "A ja grizem kolačiće celo veče."

Stručni saveti za Canyon Ranch: Хана Феенеи, Р.Д., једна од нутриционисткиња Цанион Ранцха, охрабрује обе жене да донесу поврће, хумус и салату на посао. "Са тим здравим опцијама за вашим столом, избећи ћете једење напољу, прескакање оброка и претерано грицкање", каже она. А пошто живе близу једно другога, Феенеи им је рекла да измене ко је задужен за кување вечере током недеље.

2. "Želimo da se više zabavimo"

„Moja mama i ja ne provodimo dovoljno vremena samo opuštajući se ili radeći stvari koje volimo“, kaže Šana. Dona se slaže: „Potrebno mi je više aktivnosti koje me čine srećnim.“

Stručni saveti za Canyon Ranch: Када је Пегги Холт, једна од бихејвиоралних терапеуткиња Цанион Ранцха, замолила Донну и Сханну да опишу савршен дан, навели су разговор са пријатељима, волонтирање и медитацију. „Pokušajte da se ušunjate u te aktivnosti, kao što je slušanje meditativnog CD-a, tokom dana“, kaže Holt. "Bićete uzbuđeniji što ćete se probuditi svakog jutra!"

ГДЕ СУ САДА?

Сханна, шест месеци касније:

"Мој начин живота је и даље драматично другачији од оног који сам имао пре него што сам отишао на Кањон Ранч. Ових дана знам колико се ситнице збрајају када су у питању активности. На пример, паркирам на месту које је далеко од врата до napravim nekoliko dodatnih koraka i planiram društvene izlete koji podrazumevaju šetnju. Na primer, moji prijatelji i ja ćemo ići u muzej umesto u bioskop. Takođe, kada sebi kuvam obroke, odmah ih odvajam na pojedinačne porcije koje mogu da ponesem. ради са мном. До сада сам изгубио 11 килограма и стекао толико самопоуздања. Чак се и боље облачим и обраћам више пажње на свој имиџ, нешто до чега ми раније није било толико стало. Тако сам срећан што сам pronašao plan koji mi odgovara. Znam da ću gubiti više kilograma što se duže budem pridržavao."

Донна, шест месеци касније:

„Otkako sam napustio Canyon Ranch, izgubio sam ukupno 12 funti! Ali zapravo sam više uzbuđen zbog promena koje sam napravio u svom načinu života. Pridružio sam se teretani blizu moje kuće i vežbao tri ili četiri puta nedeljno .Сад се срећем и са личним тренером који води рачуна о томе да добијем праву равнотежу јачања језгре, отпора и кардио тренинга. Моје руке, рамена, стомак и ноге су много напетије него што су биле, а одећа ми много боље пристаје! Стално читам часописе и здраве куваре како бих испробао хранљиве рецепте, што ми помаже да останем на врху уноса масти и калорија. И заиста имам позитиван поглед на своју будућност. Верујем да сада имам све алате који су ми потребни da održimo zdrav i živ život još dugo vremena“.

УПОЗНАЈТЕ МАЈКУ/КЋЕРКИ ПАР

#2: ТАРА И ЈИЛЛ

Са својим витким фигурама, Тара Марино (34) и њена мама Јилл (61) изгледају здраво, али изгледају моћи varati se. „Обоје пушимо“, признаје Тара. "Мама је 40 година имала навику паковања дневно, а ја сам се први пут упалио са 18 година." Ни њихове каријере не помажу њиховом благостању. „Posao nam mnogo oduzima“, kaže Džil. "Кад дођемо кући, немамо енергије за кување или вежбање." Ali Džil (učiteljica u blizini Bostona) i Tara (stilista rekvizita u Njujorku) željne su promene. „Видела сам да жене мојих година умиру од срчаног удара“, каже Јилл. "Brinem da sam sledeći." I Tara se bori: „Tako sam iscrpljena, osećam se kao da moje telo pripada starijoj ženi“, kaže ona. "Знам да су моје лоше навике криве-и питам се: Коју другу штету чине?"

ДВЕ СТВАРИ КОЈЕ СУ Хтели да промене:

1. "Желимо да једемо здраво у покрету"

Tara po ceo dan trči okolo zbog posla, pa često večera vani. „Za ručak ću kupiti veliku podlogu punjenu mesom i sirom iz delikatese i uzeti nešto teško poput parmezana od patlidžana za večeru“, kaže ona. С друге стране, Јилл загризе кад год може. "Једем житарице, воће или супу између часова или током периода планирања", каже она. "Никада немам много времена, па мора да буде брзо."

Савети стручњака за кањон ранч: „Svaki obrok treba da sadrži složene ugljene hidrate, voće ili povrće i proteine ​​ili zdrave masti“, kaže Feeney. Она предлаже да Јилл житарице замени сировим поврћем и качкаваљем, а Тара да наручи само пола сендвича и упари га са салатом. "Да бисте спречили пад енергије, поједите оброк у року од сат времена након буђења и једите најмање свака три сата", каже Феенеи. "Чак ће вас и банана и неколико бадема одржати."

2. "Желимо да спречимо цигарете"

Džil i Tara su pokušale da ostave pušenje najmanje 30 puta između njih. „Nisam izdržala duže od nedelju dana“, kaže Džil. Тара је, с друге стране, издржала 21 дан: "Чим сам под стресом или ми пријатељи засветле у близини, попуштам."

Савети стручњака за кањон ранч: "Не само да никотин изазива зависност, већ је и пушење навика", каже Холт. "Почните тако што ћете променити један део своје рутине одједном-па ако пушите док гледате телевизију, седите на столици уместо на софи. Једноставна подешавања попут тога помажу да се прекине аутоматска веза између активности и пушења, помажући вам да престанете. "

ГДЕ СУ САДА?

Џил, шест месеци касније:

"Ствари су ишле тако добро од када сам напустио Кањон Ранч! Нашао сам тренера којег волим и пратим рутину тренинга снаге коју ми је поставила. Такође се редовно бавим јогом и шетам што чешће после посла. Да наставим Забавно планирање оброка, створио сам своју личну куварицу. Прелиставам старе куваре и часописе, испробавам рецепте, а ако је јело здраво, брзо и укусно, улази у моју књигу. Сада када једем mnogo bolje, imam tonu energije. Ne mogu da verujem koliko mogu da postignem tokom dana: ofarbao sam kuhinju, očistio smeće sa tavana i uradio dosta posla u svom dvorištu od напуштајући Кањон Ранч. Такође сам много друштвенији и више се трудим да видим своје пријатеље. Потребно је много концентрације и времена да промените ствари у свом животу, али сам тако задовољан својим напретком. "

Tara, šest meseci kasnije:

„Prošlo je šest meseci otkako sam napustio Canyon Ranch i još uvek se držim plana vežbanja. Trčim dva dana nedeljno pre posla i odlazim u teretanu dva puta nedeljno da se nađem sa trenerom. Kupio sam paket od 20 sesija da se osposobim. Takođe radim jogu na krovu skoro svako veče na zalasku sunca - bilo sam ili sa prijateljima. Pazim da pojedem nešto između obroka poput povrća i humusa ili malo badema da ne bih gladujem kada ručam ili večeram. I tamo gde su mi pre dani bili ispunjeni poslom, prioritet mi je da radim mnogo različitih stvari. Uzimam časove gitare i uključio sam se u neprofitnu organizaciju koja pomaže u finansiranju malih preduzeća u trećem svetu zemlje. Lepo je trošiti vreme na projekte koji doprinose vašem životu kao i drugima. Ako počnem da opuštam, primetim kako se loše osećam i ponovo se vratim u to. Nikada neću zaboraviti energiju koju sam imao dok sam на кањонском ранчу. "

Pregled za