Најбоље протеинске палачинке које ћете икада направити

Садржај

• Najbolje zdrave proteinske palačinke—period: palačinke sa jogurtom od celog zrna
• Најбоље здраве протеинске палачинке након тренинга: Протеинске палачинке од јаја и зобених пахуљица
• Најбоље здраве протеинске палачинке са 3 састојка: Палачинка од слатког кромпира
• Još 7 zdravih recepata za palačinke sa proteinima
• Протеинске палачинке од сира са јагодом
• Švarcvald čokoladne proteinske palačinke
• Безглутенске веганске палачинке са боровницама
• Sjajne palačinke sa proteinima maline
• Gingerbread začinjene proteinske palačinke
• Протеинске палачинке са путером од кикирикија и желеом
• Палачинке од маслаца од кикирикија са чипсом од целе пшенице
• Pregled za

Iako sam za to da se prepustim povremenom ritualu nedeljom palačinki da nahranim dušu, kada je u pitanju svakodnevna zdrava ishrana, generalno odvraćam svoje klijente u ishrani od slatkih doručka usredsređenih na ugljene hidrate poput palačinki. Разлог? Skloni smo da te jednostavne ugljene hidrate u belom brašnu sagorevamo super-brzo i završimo pospani i magično još uvek gladni, nedugo posle jela uprkos tome što smo upravo progutali brdo brašna, sirupa i putera. (Али запамтите да су угљени хидрати квачило за вас да сломите ваш следећи тренинг.) Додатне калорије у поменутом маслацу и сирупу такође имају лукав начин додавања, а да вам заправо не помогну да се осећате задовољно.

Ако се заиста борите за неке флаш џекове који ће задовољити ваше укусне укусе, а истовремено подстаћи ваше тело и подржати ваше циљеве, испеците здраве протеинске палачинке. Protein će pomoći u ublažavanju razgradnje tih ugljenih hidrata tako da imate stabilniji šećer u krvi i trajnu energiju. (П.С. Ево како заправо изгледа уношење * праве * количине протеина.)

Ako ste ranije bili razočarani zdravim proteinskim palačinkama — tvrdim, žvakanim, zbog čega vam nedostaje klasika — mi smo tu da vam pomognemo. Да бисмо вам уштедели покушаје и грешке, испробали смо читав низ рецепата и делимо 10 који су били јасни победници (то је тежак посао, али неко то мора да уради). За додатно појачање протеина, надоградите се на уобичајену рутину сирупа и пробајте прелив попут ораха или маслаца од ораха, рицотте или јогурта. Или, ако волите слане протеинске палачинке, јаје је такође укусно - и додаје 6 грама више протеина. (Везано: Ултимативна листа намирница са високим садржајем протеина које бисте требали јести сваке недеље)

Najbolje zdrave proteinske palačinke—period: palačinke sa jogurtom od celog zrna

Принос: 16 палачинки

Служи: 4 (по 4 палачинке)

Управо прави баланс пахуљица и супстанци са благим укусом који ће се уклопити у све што вам срце пожели. Овај рецепт за здраве протеинске палачинке чини четири порције, па ако не желите да делите, слободно замрзните остатке - ови су одлични за загревање. (Везано: 11 хакова за припрему смрзнутог оброка које морате испробати)

Sastojci

• 1 јаје
• 3/4 šolje 2% mleka (ili nemlečnog mleka po izboru)
• 1 kašičica ekstrakta vanile
• 3/4 šolje običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1 шоља интегралног пшеничног брашна
• 1/2 kašičice sode bikarbone
• 1 кашика шећера (опционо)
• 1 кашичица прашка за пециво
• Мало соли

Uputstva

1. Kombinujte vlažne sastojke u velikoj posudi.
2. У посебној чинији помешајте суве састојке.
3. Umutiti suve sastojke u vlažne dok se dobro ne sjedine.
4. Оставите да седи 5 минута.
5. U međuvremenu, podmažite tiganj i zagrejte na srednje jakoj vatri.
6. Kašikom stavite 2 do 3 kašike testa u zagrejani tiganj, koristeći zadnju stranu kašike da izgladite vrh. Кувајте док површине палачинки не почну да мехурићу, а затим се окрећу. Оставите да се кува још минут или два, а затим пребаците на тањир. Покријте другом тањиром да се загреје.
7. Koristite više ulja između serija po potrebi.
8. Poslužite toplo.

Подаци о исхрани по оброку (4 palačinke, pre preliva): 184 kalorije, 11 g proteina, 29 g ugljenih hidrata, 3 g dijetalnih vlakana, 7 g ukupnog šećera (3 g dodatog šećera), 3 g masti

Најбоље здраве протеинске палачинке након тренинга: Протеинске палачинке од јаја и зобених пахуљица

Служи: 1

Žvakaće i zasitne, ove male zdrave proteinske palačinke savršene su za obrok nakon treninga kada su vam prioritet proteini, stat. Они су такође добар извор сложених угљених хидрата захваљујући зоби. Ако не радите житарице, пробајте нешто попут бадемовог брашна или кокосовог брашна, али имајте на уму да време кувања може да варира и да ћете морати да додате мало течности (попут млека) да би успело.

Sastojci

• 1/2 шоље ваљаног зоби
• 2 jajeta ili 1/3 šolje belanaca
• 1 кашичица протеина у праху (око 3 кашике)
• 1/4 кашичице екстракта ваниле

Uputstva

1. Зоб мељите у малом процесору за храну док не личи на брашно.
2. Dodajte jaja, proteinski prah i vaniliju. Pulsirajte dok se dobro ne izmeša.
3. Намажите тигањ уљем, путером или спрејом за кување и загрејте на средњој ватри. Ubacite testo, koristeći 2 do 3 kašike za svaku tortu.
4. Загрејте док се не скува, око 2 до 3 минута са сваке стране. Prebacite na tanjir.
5. Poslužite toplo.

Варијације: По жељи додајте боровнице у тесто. Ili možete preliti palačinke svojim omiljenim džemom ili nekim zagrejanim bobicama.

Informacije o ishrani po porciji (recept analiziran korišćenjem 2 cela jaja i proteina surutke): 418 калорија, 38 г протеина, 34 г угљених хидрата, 4 г дијететских влакана, 3 г укупног шећера (0 г додатог шећера), 14 г масти

Најбоље здраве протеинске палачинке са 3 састојка: Палачинка од слатког кромпира

Служи: 1

Тражите опцију без житарица, без глутена која се споји у трен ока? Ove palačinke od slatkog krompira sa tri sastojka su za vas. (Све za vas!) To je takođe odličan način da prvo unesete vitamine u jutarnje. (U slučaju da ste radoznali, da, postoji razlika između slatkog krompira i jama.)

Sastojci

• 1 srednji slatki krompir
• 1 јаје или 1/4 шоље течног беланца
• 1/4 кашичице цимета

Uputstva

1. Кромпир избодите виљушком неколико пута и парите га у микроталасној пећници 5 или 6 минута или док не омекша. Ostavite da se ohladi dok ne budete mogli bezbedno da rukujete. Месо кромпира извадите у процесор хране.
2. Pulsirajte krompir sa jajetom i cimetom dok ne dobijete smesu.
3. Намажите тигањ уљем, путером или прскањем и укључите топлоту на средњу температуру. Kada se tiganj zagreje, sipajte testo u tiganj. (Možete napraviti nekoliko većih palačinki ili nekoliko sitnih.) Zagladite poleđinom kašike da napravite oblik palačinke.
4. Кухајте док се не стегне, око 4 до 5 минута са сваке стране, окрећући до пола. Време кувања зависиће од величине палачинки, за мање колаче ће бити потребно мање времена.
5. Prebacite na tanjir.
6. Прелијте жељеним преливима и уживајте.

Varijacije: За слани преокрет изоставите цимет и прелијте га авокадом, козјим сиром или јајетом.

Informacije o ishrani (za zdrave proteinske palačinke koristeći 1 veliko jaje, pre preliva): 175 калорија, 8 г протеина, 26 г угљених хидрата, 4 г влакана, 6 г укупног шећера (0 г додатог шећера), 4 г масти

Još 7 zdravih recepata za palačinke sa proteinima

Тражите друге варијације укуса или изворе протеина за своје колаче? Наставите са читањем за здраве протеинске палачинке инспирисане кувањем, чоколадне и са сиром.

Протеинске палачинке од сира са јагодом

Cheesecake za doručak? Да хвала. Ova gomila sreće sadrži proteinski prah (probajte ovo ako tražite proteinske opcije na bazi biljaka) i fil od krem ​​sira na bazi grčkog jogurta. Све се надопуњује живописним сосом од јагода од лимуна како би се употпунила креација инспирисана десертом.

Набавите рецепт за здраве протеинске палачинке: Протеинске палачинке од сира са јагодом

Švarcvald čokoladne proteinske palačinke

Можда изгледају као један од оних лудих изазова у погледу вечере који би вам могли зарадити бесплатан оброк и бол у трбуху, али овај пакет је изненађујуће добар за вас - направљени су од протеина у праху, незаслађеног какаа, грчког јогурта и смрзнутих трешања. Питаћете се зашто нисте увек били јутарња особа.

Набавите рецепт за здраве протеинске палачинке: Протеин палачинке из Шварцвалдреве

Безглутенске веганске палачинке са боровницама

Ове пахуљасте веганске здраве протеинске палачинке без глутена направљене су од банане, зоби, протеина у праху и ланеног млека, плус набијене сочним боровницама за воћно слатко изненађење.

Nabavite recept za zdrave proteinske palačinke: Протеинске палачинке од боровнице

Sjajne palačinke sa proteinima maline

Напуњене скутом и млечним млеком богатим протеинима, заслађене смрзнутим малинама, ове здраве протеинске палачинке на бази кукурузног брашна посластица су без кривице.

Набавите рецепт за здраве протеинске палачинке: Палачинке од малина са протеинима

Gingerbread začinjene proteinske palačinke

Kome su potrebni kolačići kada možete bez krivice uživati ​​u poslužavniku začinjenih palačinki od medenjaka? Ове супер брзе здраве протеинске палачинке састају се у блендеру (ево шест модела блендера које волимо) и изузетно се смрзавају за ужину унапред!

Набавите рецепт за здраве протеинске палачинке: Palačinke začinjene od proteinskih medenjaka

Протеинске палачинке са путером од кикирикија и желеом

Ове бебе су потпуно без глутена, али пакују озбиљну дозу протеина и влакана захваљујући комбинацији протеина у праху, беланаца, кокосовог брашна и пунила од кикирикија са мање масти. Знате како кажу: Што је већа гомила палачинки, то је ближе Богу! Аминујем. (Повезано: Шта је дијета Ф-фактором-и да ли је здрава?)

Набавите рецепт за здраве протеинске палачинке: Протеински маслац од кикирикија и палачинке са желеом

Палачинке од маслаца од кикирикија са чипсом од целе пшенице

Направљене од интегралног брашна, бадемовог млека и јајета, ове здраве протеинске палачинке добијају снагу мишића од путера од кикирикија у праху, који додаје велики орашаст укус за мање масти и више протеина.

Nabavite recept za zdrave proteinske palačinke: Палачинке од маслаца од целог зрна кикирикија

Pregled za