Zašto morate da prestanete da upoređujete svoje prehrambene navike sa navikama svojih prijatelja

Садржај

• Za šta radi њеној možda neće raditi za ти.
• Mogla bi da ima svoje probleme sa ishranom.
• Можда шири дезинформације.
• Vi ste na sopstvenom putovanju.
• Ponekad jednostavno morate u potpunosti da izbegnete okidače.
• Pregled za

Сви смо били тамо: Наручујете у ресторану и осећате се добро због здравог, уравнотеженог оброка или вредног трошења у којем ћете уживати, а онда ... ваш партнер у ресторану каже: "Ја" Нисам баш гладан. Ја ћу само салату. " Или траже све са стране и направе толико замена да се питате зашто су се уопште потрудили да наруче било шта.

Odmah počinjete da se pitate da li bi trebalo da promenite svoju narudžbu ili ste zaista doneli dobru odluku o meniju. Иако, логично, знате да је свако "тело" различито и да сви имају различите нутритивне потребе, тешко је борити се са поруком "мање је боље" или "салата за сваки оброк" коју сте толико дуго ударали у главу .

Наравно, ово функционише и на други начин. Моји клијенти за исхрану често су причали о осећају непријатности при наручивању здраве хране са пријатељима са којима су се можда већ превазишли. Хоће ли то уништити однос? Da li od te osobe treba da kriju svoje nove navike? Хоће ли вас ваш пријатељ судити или ће вас натерати да једете више? (Повезано: Како се понашати када пријатељи или породица не подржавају ваше здраве навике)

На друштвеним мрежама постаје још компликованије. Može biti posebno teško tokom sezone novogodišnjih odluka ili kada se leto približava i ljudi počnu da opsedaju tim #bikinibody, ali to može biti neodoljivo било који dan. Pošto svi objavljuju svoju hranu i vežbe na mreži, bombardovani ste slikama kako bi vaše telo „trebalo“ da izgleda, šta bi „trebalo“ da jedete ili kakvu vrstu vežbanja „trebalo bi“ da radite. Taj post o ambicioznom namazu za pripremu obroka ili receptu za #keto ili #paleo večeru savršenom za sliku može da vas navede da se zapitate da li i vi ne uspevate što ne jedete ovako.

Štaviše, bilo da se radi o prijatelju IRL ili strancu na društvenim mrežama, ovakvo razmišljanje o poređenju o hrani ima stvarne i ponekad opasne posledice. Neko sa istorijom neurednog ishrane ili borbe za samopouzdanje, na primer, može smatrati da su ove odabrane slike neodoljive. Некима могу проћи дани или недеље да се отресу спирале срама због хране. (Ово је вероватно један од разлога зашто је Инстаграм најгора платформа друштвених медија за ваше ментално здравље.)

Упадање у замку упоређивања себе са другима лоше је за вас ментално и физички-одузима енергију која вам је потребна за постизање властитих циљева. Ulazak u brazdu sa onim što čini da se osećate sjajno može biti mnogo teže kada ste okruženi brbljanjem koje vas ometa.

Следећи пут када будете у искушењу да вратите тањир пилећег пармезана и наручите мешано зеленило уз шољу супе, запамтите ове кључне тачке:

Za šta radi њеној možda neće raditi za ти.

Drugačija si osoba od svog prijatelja ili devojke pored tebe. Ваш пријатељ можда има чист план исхране. Možda pokušava da smrša restriktivnom ishranom. Можда тестира кетогену дијету. To je ona, ne ti. Ваше тело има различите потребе и не постоји једна ствар која би одговарала свима. Тај испрекидани пост може бити одличан за вашег рођака, али ако знате да идеја прескакања оброка решава старе проблеме са исхраном, нема потребе да објашњавате том члану породице зашто не скачете на брод. (Plus, prednosti povremenog posta verovatno nisu vredne rizika.)

Mogla bi da ima svoje probleme sa ishranom.

Баш као што ваш пријатељ или сарадник вероватно не зна све твој здравље, нећете знати ни шта се иза њих дешава иза сцене. Na primer, možda se neko bori sa zdravstvenim stanjem koje zahteva određene promene u ishrani, ili možda ta osoba koja bira hranu u javnosti, potajno jede kod kuće.

Можда шири дезинформације.

Pre nego što budete uvučeni u igru ​​poređenja hrane, zapitajte se, одакле уопште идеја о томе шта је здраво?. Сећам се када сам изненада схватио пријатељицу која је увек проналазила начин да исправи величину фармерки или колико је мало појела тог дана у разговору када смо причали о људима који покушавају да смршају на Мастер Мастер Цлеансе -у (течности) дијета која је била популарна око 2008).

Kada mi je rekla da će „ponekad kao užinu“ popiti napitak za čišćenje nalik limunadi, upalila mi se sijalica u glavi. Нешто у вези с тим што је на ову лимунаду за мршављење гледала као на легитимну ужину натерало ме да преиспитам њену идеју о „здрављу“. У свом свету (радила је у моди) била је окружена људима са свим врстама откачених идеја о храни и имиџу тела, па није чудо bila je toliko opsednuta svojim merenjem struka.

Vi ste na sopstvenom putovanju.

Da biste skrenuli pažnju na ono što drugi rade, proverite kod sebe na čemu radite i zašto, i istaknite koliko velikog napretka ostvarujete.

На пример, ако сте радили на проналажењу уравнотеженијег односа са храном уместо да се ухватите у циклус ограниченог опијања, узмите у обзир колико је велика ваша енергија откад сте себи дозволили (дахтање!) поново једу угљене хидрате и уживају у овсеној каши за доручком. Запамтите да сте јединствени, па тако и ваше нутритивне потребе. Неко ко је цео дан на ногама или тренира за неки догађај мораће да једе више од некога ко седи за столом.

Ponekad jednostavno morate u potpunosti da izbegnete okidače.

Помирењем са негативним утицајем који је изазван конвојима "чишћења" које сам имао са мојом пријатељицом, схватио сам колико су њени коментари утицали на мене. Ranije bih odlazio sa naših druženja, osećajući se samosvestan da bi moj prijatelj koji je bio mnogo viši od mene mogao da deli moje pantalone. Разумевање одакле она долази натерало ме је да схватим да сам, у ствари, савршено здраве тежине за своју висину (4'11 "), и било је некако збуњено да би се неко висок као модел хвалио да носи величину 0.

Уочите шта вам изазива негативне мисли о исхрани. Ako vam je teško da jedete sa nekim prijateljem koji uvek naručuje najdekadentnija jela ili, obrnuto, sa nekim ko svaki put naručuje predjelo za obrok, predložite odlazak u bioskop ili šetnju po parku уобичајеног датума ручка.

Pregled za