Зашто је могуће што више понављања најбољи начин за тренинг

Садржај

• Pregled za

Profesionalno, poznat sam kao specijalista za telesnu težinu koji koristi vreme kao meru napredovanja. Тренирам на овај начин са свима, од познатих личности до оних који се боре са гојазношћу или у ситуацијама рехабилитације.

Ono što sam otkrio je da trening merenjem broja ponavljanja predstavlja nekoliko ključnih pitanja: ne podstiče vas da stavljate mišiće pod stres tokom maksimalnog vremena, što stvara optimalne rezultate; то може довести до неправилне форме јер сматрате да морате искористити тих 15 скокова у чучњу; и, по мом мишљењу, императивније-можда нећете успети да извршите прописана понављања, што би могло довести до осећаја негативне сопствене вредности.

Почео сам да примећујем значајна побољшања када сам почео да обучавам појединце да изводе што је могуће више понављања у одређеном временском оквиру. Зато:

1. Ради за било који ниво фитнеса

Време потребно за извођење 12 склекова увелико варира од особе до особе. Погледајмо овај пример: Једна жена може истиснути одређени број за 10 секунди, док ће другој бити потребно до 30 или више секунди да уради исту количину. To je velika razlika u vremenu, što može pokazati varijacije u toku. Узмите ту исту вежбу и замолите сваку жену да изведе што више понављања (на контролисан начин) 30 или 40 секунди. Broj ponavljanja prve žene bi se povećao, primoravajući njene mišiće da rade jače i izazivajući je na njenom nivou kondicije. Druga žena, iako radi sporijim tempom, takođe drži svoje telo pod stalnim stresom, radeći svoje mišiće jednako snažno za svoje sposobnosti.

2. Fokusira se na formu

Važno je da vaše telo nauči pravilnu formu bilo kojom vežbom. Без обзира да ли сте почетник или тренирате дуже време, напредак и сигурност се дешавају из форме. Uzmite, na primer, novajliju. Ova osoba će postići napredak primenom svake vežbe na kontrolisan način. Kada tražite od početnika da izvede vežbu za određenu količinu ponavljanja, njihova koncentracija na izvođenje svih tih ponavljanja može zameniti važnost pravilnog završetka vežbe. Нажалост, ово се често дешава и може довести до много лоших навика које се касније настављају негативно док неко наставља да тренира. Održavanje dobre forme može se lako postići vežbama zasnovanim na vremenu.

3. Uliva samopouzdanje, što vas motiviše

Još na koledžu, moj trener u atletici bi rekao da prestanemo da izvodimo vežbu ako postignemo novi lični rekord. Ovo mnogima od nas nije prijalo, jer smo osećali da će jedan lični rekord uskoro biti praćen drugim. Međutim, naveo je da treba slaviti lični rekord i aplaudirati da bi se ulilo poverenje, i da ako nas pusti da idemo dalje sa još jednim pokušajem vežbe, neuspeh da se takmičimo sa još jednim predstavnikom može da zaseni naš PR. Те године смо освојили Државно првенство. Njegovo uverenje je bilo da se nikada nismo dovoljno proslavili, pa čak ni naše najmanje pobede ne bi trebalo da ostanu u senci.

Trening za vreme ima način da podrži filozofiju mog trenera. Razmislite o ovome: Koliko ste puta pokušali da izvedete 12 ponavljanja i niste uspeli za samo jedno? Taj jedan broj može dovesti do osećaja neuspeha. Извођење вежбе са 30 секунди да бисте завршили онолико понављања ти ne samo da može da postavi merilo koje možete da pratite, već vam može pružiti osećaj da kažete sebi: "Hej, ja to mogu" ili "Uspeo sam 25... Vau!" Тај мали део позитивности може помоћи појединцу да остане у складу са својим фитнес програмом и стекне осећај самопоуздања у себи.

Ne tražim od vas da izbacite svoje trening protokole ponavljanja. Али молим вас да размислите о укључивању радних вежби на време. Помешајте то, померите своје границе и отворите свој ум ономе што је за моју клијентелу деловало као позитиван формат обуке.

Pregled za