Зашто волимо то што је Мицхаел Пхелпс похађао Барре час

Садржај

• Pregled za

Најодликованији олимпијац у историји јуче је похађао часове баре. Аха. Тако је. Majkl Felps pridružio se svojoj verenici Nikol Džonson na dobroti koja je kvadrila u treperi u Barre3 u Arizoni. Džonsonova je u svom natpisu napomenula da je uživala gledajući Felpsa kako prolazi kroz čas – i kao što svaki početnik zna, ako to nikada ranije niste uradili луд тешко, без обзира колико сте фит. Али упркос дрхтању мишића које је издржао на часу, Фелпс је изгледао прилично срећан.

Барре је познат по малим изометријским и понављајућим покретима. Za nekoga ko je navikao da radi dinamičnije vežbe poput plivanja ili trčanja, to je definitivno prilagođavanje. Dok mnogi ljudi koriste časove barre da bi ostali u formi, to nas je navelo da se zapitamo: da li su časovi barre dobar dodatak za intenzivan fizički trening? Разговарали смо са Схалиса Поув, тренером вишег учитеља у Пуре Барре -у да то сазнамо. (Pogledajte takođe: Najbolje i najgore vežbe za barre.)

Поув напомиње да је Барре одличан за спортисте било које врсте из неколико разлога. Prvo, izometrijske i izotonične kontrakcije predstavljene u treninzima sa barreom „pokazalo se da rade na vašim sporim mišićnim vlaknima, a ta vlakna koja se sporo trzaju pomažu da se poveća izdržljivost i poboljša izdržljivost, što je odličan unakrsni trening za svakog sportistu“. Ona takođe kaže da „iako je mnogo sportova i vežbi usmereno na veće grupe mišića, časovi barre pomažu da se ciljaju neke od mišićnih grupa koje su često u mirovanju, pomažući da se ojača struktura vašeg tela. Trkači, na primer, rade repetitivne pokret koji radi na njihovim četvoronožnim mišićima i tetivama. Dodavanjem časova za jačanje kukova, spoljašnjeg sedišta i unutrašnje strane butina, oni su u stanju da pucaju iz više mišića dok trče, pomažući da povećaju brzinu i udaljenost."

Барре часови такође наглашавају истезање одмах након сваког сета вежби, које нећете наћи на већини других часова вежбања. "Флексибилност је кључна за сваког спортисту", каже Поув, "јер помаже у побољшању опсега покрета и спречава ризик од повреда. За многе хардцоре спортисте, баре часови им омогућавају да тренирају на начин који им помаже да изграде снагу и флексибилност у исто време. " А ако сте икада били на часу, знате да не можете заборавити језгро. „Barre časovi su opterećeni osnovnim radom, koji sportistima pomaže u stabilnosti, ravnoteži i ukupnoj snazi“, kaže ona.

Иако Поув препоручује похађање курса барре да бисте стекли пуно искуство и осигурали одговарајућу форму, ево њених препорука за допуну ваше обуке код куће:

1. Stotine

Počnite tako što ćete ležati na leđima i ispružiti noge pod uglom od 45 stepeni sa donjim leđima pritisnutim na pod. Браду савијте према грудима и испружите руке уз бокове с длановима према доље. Почните пумпати руке горе -доле (као да пљускате воду) и започните дах. Удахните 4 пумпе и издахните 4 пумпе, гледајући према доле да бисте покушали да задржите пупак увучен. Поновите 10 спорих удисаја.

2. Равна позиција даске

Дођите до високе даске и узмите руке мало шире од рамена. Увуците трбушне мишиће да бисте спљоштили леђа и омекшали лактове. Подигните десне прсте и повуците кољено преко тијела према лијевом рамену, а затим га испружите према десном рамену. Naizmenično povucite koleno od ramena do ramena 10 puta. Zatim ponovite sa levim kolenom. Поновите за 3 сета по нози.

3. Екстензија трицепса

Да бисте извели ову вежбу (која је идеална за пливаче), стојите раширених стопала у ширини кукова и паралелно. Горњи део тела мало окрените напред под углом од 45 степени, држећи леђа равним. Савијте лактове са стране и испружите обје руке равно до њихове највише тачке. Počnite sa 15 do 20 sitnih podizanja ruku, a zatim pređite na 15 do 20 sitnih stiska prema srednjoj liniji. Радите за своје најисправније и највише руке. Ponovite za 3 seta.

4. Рад на унутрашњој страни бутине и спољашњем седишту

Почните држећи наслон столице за подршку. Испружите стопала шире од кукова и лагано окрените прсте. Podignite se visoko na prste i savijte kolena da biste spustili sedište do nivoa kolena, držeći ramena naslagana preko kukova, a kolena preko gležnjeva. Почните тако што ћете колена притиснути мало уназад 10 до 15 пута. Затим држите прешу и подвијте кукове, стиснувши глутеус 10 до 15 пута. Поновите серију 3 пута, без изласка из положаја између серија, и порадите на тој тачки подрхтавања. Ова вежба је одлична за тркаче.

5. Стојећи рад на спољашњем седишту

Држите се за наслон столице ради подршке. Спојите пете и раздвојите прсте. Ispružite desnu nogu pravo ka zadnjoj desnoj dijagonali i savijte stopalo sa malo okrenutim prstima. Omekšajte stojeće koleno i podvucite kukove ispod da biste zahvatili spoljno sedište dok gornji deo tela držite podignut. Почните тако што ћете петом 20 пута исцртати кругове величине кованице, а затим обрнути кругове за 20 понављања. Подигните ногу и стисните спољно седиште да подигнете ногу 20 пута. Уперите десни прст и поновите кругове и подизања без испуштања ноге. Поновите целу серију са леве стране.

Pregled za