Zašto je vašem probiotiku potreban partner za prebiotike

Садржај

• Феномен здравих цревних бактерија
• Разлика између пребиотика и пробиотика
• Како можете повећати унос пребиотика
• Pregled za

Већ сте на пробиотичком возу, зар не? Sa snagom da poboljšaju varenje, nivo šećera u krvi i vaš imuni sistem, postali su vrsta svakodnevnog multivitamina za mnoge ljude. Али да ли знате о моћи пребиотика? Пребиотици су дијететска влакна која доприносе равнотежи и расту бактерија у дебелом цријеву, па их можете сматрати извором енергије или гнојивом пробиотика. Oni pomažu bakterijama iz probiotika da rastu tako da vaše telo može bolje iskoristiti njihove zdravstvene prednosti, kaže Anish A. Sheth, MD, gastroenterolog i autor knjige Шта вам говори ваша кака? Заједно, они су моћнији од самих пробиотика.

Феномен здравих цревних бактерија

Пробиотици су последњих година украли рефлекторе, што је довело до потпуне опсесије здравим цревним бактеријама. (Сазнајте више о пробиотицима: пријатељским бактеријама.) Схетх каже да је све почело када су људи схватили опасности стандардне америчке дијете (С.А.Д.), која садржи много шећера и засићених масти, а има мало влакана.

"Једна ствар која је резултирала је епидемија нездравих бактерија које живе у нашим дебелим цријевима, а то ствара много проблема, од гасова и надутости до ствари попут метаболичког синдрома, гојазности и кардиоваскуларних болести", објашњава Схетх. Да бисте се супротставили овим негативним ефектима, вероватно сте напунили ферментисану храну попут јогурта и кимчија да бисте телу дали здраве бактерије које су им потребне за борбу против непријатеља бактерија-и наука каже да то функционише! Но, недавно су истраживачи кренули да истраже како ваше тело може учинити овај корак даље. Unesite: prebiotici.

Разлика између пребиотика и пробиотика

„Volim da mislim da su probiotici poput semena trave za uzgoj zdravog travnjaka, a prebiotici su kao zdravo đubrivo koje posipate da biste pomogli da raste trava“, kaže Šet. Taj hipotetički travnjak predstavlja vaše debelo crevo, a kada se određeni sojevi probiotika i prebiotika unose (ili posipaju po travnjaku) zajedno, tada se dešava magija. "Kombinacija njihovog okupljanja dovodi do još većih zdravstvenih koristi", kaže on.

Te prednosti uključuju smirivanje stomačnih problema kao što su gasovi, nadimanje i dijareja i smanjenje nekih od ozbiljnijih problema poput gojaznosti i srčanih bolesti, dodaje on. "Постоје неки почетни подаци који показују да се можемо супротставити неким од ефеката метаболичког синдрома и преокренути нека од тих проблема само давањем [телу] здравих бактерија", каже он. Друга истраживања су открила да пребиотици такође могу помоћи у смањењу нивоа хормона стреса кортизола и деловати као средства против анксиозности, према студији објављеној у часопису Психофармакологија.

Како можете повећати унос пребиотика

Тачне препоруке о томе колико често треба да узимате пребиотике и у којим комбинацијама са пробиотицима се још утврђују. Verovatno će proći pet godina pre nego što saznamo detalje i možemo da ponudimo neku vrstu lečenja, kaže Šet. „Priča o prebioticima je verovatno tamo gde smo bili sa probioticima pre 15 ili 20 godina“, objašnjava on. Што се тиче извора пребиотика, тренутно знамо да ове бактерије можете пронаћи у храни попут артичока, лука, зелених банана, корена цикорије и празилука, каже он. (За идеје за кување погледајте ове изненађујуће нове начине да једете више пробиотика.)

Када следећи пут будете долазили у продавницу, покупите неколико ових намирница и баците их у салате и помфрит или размислите о узимању додатка као што су Цултурелле Дигестиве Хеалтх Пробиотиц Цапсулес, који садржи и пребиотике и пробиотике-10 милијарди активних пробиотичких култура Лацтобациллус ГГ и пребиотик Инулин, тачније. Nisu svi suplementi jednaki, tako da ako želite da se pozabavite specifičnim digestivnim simptomima ili nevoljama, obavezno razgovarajte o njima sa svojim lekarom pre nego što odredite tok akcije.

Pregled za