Како ваш тренинг јача ваше кости

Садржај

• Шта је Волфф-ов закон?
• Како се примењује на физикалну терапију?
• Како се примењује на остеопорозу?
• Бити безбедни
• Како се односи на фрактуре костију?
• Доња граница

Шта је Волфф-ов закон?

Можда мислите да се ваше кости не крећу или да се много мењају, посебно када завршите са растом. Али они су динамичнији него што мислите. Они се прилагођавају и мењају током вашег живота кроз процес који се назива преградња костију.

Током преуређивања костију, специјализоване коштане ћелије назване остеокласти апсорбују старо или оштећено коштано ткиво, што укључује ствари попут калцијума и колагена. Након што остеокласти заврше свој посао, друга врста ћелија названа остеобласт депонује ново коштано ткиво тамо где је некада било старо ткиво.

Крајем 19. века, немачки хирург Јулиус Волфф описао је преуређивање костију и како се то односи на стрес на кости. Према Волфу, кости ће се прилагодити према захтевима који им се постављају. Овај концепт познат је под називом Волфф-ов закон.

На пример, ако ваш посао захтева обављање одређене функције, као што је подизање тешких предмета, ваше кости ће се временом прилагодити и ојачати да би боље подржале овај задатак. Исто тако, ако не постављате никакве захтеве према кости, коштано ткиво ће с временом ослабити.

Волфф-ов закон се може применити на разне ствари, укључујући физикалну терапију и лечење остеопорозе и прелома костију.

Како се примењује на физикалну терапију?

Физичка терапија укључује нежне вежбе, истезање и масажу како би се повратила снага и покретљивост након повреде или здравственог проблема. Физички терапеути својим клијентима често дају додатне вежбе које могу да раде код куће као део плана опоравка.

Физичка терапија повреда или стања костију у великој мери се заснива на концепту Волфовог закона.

На пример, ако сте сломили кост на нози, вероватно ће вам требати физикална терапија која ће вам помоћи да вратите снагу тој нози. Да би вам помогао да преправите сломљену кост, ваш физиотерапеут ће постепено уводити вежбе за ношење тежине у ваш план опоравка.

Ове вежбе могу започети једноставно попут стајања на врховима уз помоћ столице. На крају ћете напредовати до балансирања на погођеној нози без подршке.

Временом ће стрес који се ставља на зарастајућу кост кроз ове вежбе са оптерећењем довести до тога да се кост преправи.

Како се примењује на остеопорозу?

Остеопороза је стање које се дешава када ваше кости постану порозне и ломљиве, што их чини склонијим преломима. То се може догодити када апсорпција старог коштаног ткива надмаши производњу новог коштаног ткива, што доводи до смањења коштане масе.

Људи са остеопорозом имају повећан ризик од прелома костију.

Остеопороза је прилично честа. Према Националном институту за здравље, 53 милиона људи у Сједињеним Државама или има остеопорозу или је у ризику да је развије због мале коштане масе.

Волффов закон је разлог зашто је редовно вежбање од виталног значаја за одржавање коштане масе и снаге током целог вашег живота.

И вежбе за ношење тежине и за јачање мишића постављају захтеве на ваше кости, омогућавајући им да временом ојачају. Због тога је редовно вежбање од виталног значаја за одржавање коштане масе и снаге током целог вашег живота.

Вежбе са оптерећењем укључују ствари попут ходања, трчања или употребе елиптичне машине за вежбање. Примери вежби за јачање мишића укључују ствари попут подизања тегова или коришћење еластичних трака за вежбање.

Бити безбедни

Ако имате остеопорозу, постоји већи ризик од пуцања кости. Разговарајте са својим здравственим радником пре него што испробате нове вежбе или активности које носе тежину.

Како се односи на фрактуре костију?

Прелом се јавља када вам пукне или пукне једна од костију. Преломи костију се обично лече имобилизацијом погођеног места у гипсу или удлаги. Спречавање кретања кости омогућава јој зарастање.

Волфов закон има лошу и горњу страну када су у питању преломе костију.

Док је погођено подручје имобилисано, нећете моћи да га користите. Као одговор, ваше коштано ткиво почиње да слаби. Али када се гипс уклони, можете да користите Волфф-ов закон да бисте ојачали кости преуређивањем.

Само припазите да почнете полако. Ваш здравствени радник вам може дати одређени временски оквир у вези са тим када можете почети да се бавите одређеним активностима без ризика да се повредите.

Доња граница

Волффов закон каже да ће се ваше кости прилагодити на основу стреса или захтева који им се постављају. Када радите мишиће, они стављају стрес на ваше кости. Као одговор, ваше коштано ткиво се преуређује и јача.

Али Волфф-ов закон делује и на други начин. Ако мишиће који окружују кост не користите много, коштано ткиво може ослабити.