Шта јога може урадити за ублажавање мигрене?

Садржај

• Како јога може утицати на мигрене
• Шта каже истраживање?
• Које поза можете да пробате?
• Дечија поза
• Позира на мосту
• Пас окренут према доле
• Леш поза
• Изгледи
• Други начини за спречавање мигрене

Како јога може утицати на мигрене

Јога може пружити више од физичке спреме. Може донети смирење и мир вашем уму и телу, као и помоћ код болести попут анксиозности, депресије и бола.

Није јасно како јога на овај начин мења тело, иако парасимпатички нервни систем (ПНС) може играти улогу. Током јоге, ПНС може успорити ваш откуцај срца и снизити крвни притисак. То омогућава вашем телу да се опорави након стресног догађаја, као што је мигрена.

Мигрене су интензивније од уобичајених главобоља. Обично их карактерише пулсирајући бол са једне стране главе. Често их прате мучнина, вртоглавица и осетљивост на светло и звук. Мигрене могу да трају од неколико сати до неколико дана.

Јога није само холистички приступ у борби против мигрена као што се дешава, већ је и проактиван приступ за смањење боли.

Шта каже истраживање?

Студија из 2014. открила је да су учесталост и интензитет главобоље смањени код људи који су практиковали јогу поред свог редовног режима лечења. Ови учесници су такође доживели побољшање вагалног тона, што се односи на количину активности у ПНС-у.

Свеукупно, јога је побољшала срчану аутономну равнотежу. Поремећаји аутономног нервног система и у регулацији крвожилног система повезани су са мигренама. Ако се равнотежа обнови, вероватноћа за мигрену је смањена.

Које поза можете да пробате?

Специфичне позиције јоге могу да циљају напетост и стрес, што може допринети вашим мигренама. Одређене поза могу вам помоћи да појачате циркулацију и побољшате доток крви у мозак. Ово може умањити било какве болове или осећаје лупања које имате.

Ево четири позе које вам могу олакшати симптоме и уравнотежити ваше физичко, ментално и емоционално стање.

Дечија поза

Дечја поза може смирити нервни систем и умањити бол.

1. Клекни на под. Држите ножне прсте заједно и раширите колена колико год можете.
2. Спустите задњицу на пете.
3. Седите равно и дозволите свом телу да се прилагоди овом положају.
4. Након што издахнете, нагните се напријед тако да су вам глава и прса одмарани између или на врху бедара. Оставите чело да се одмара на поду.
5. Руке треба да остану испружене, дланови окренути према доле.
6. Држите једну минуту или више, омогућавајући вашем врату и раменима да ослободе било какву напетост.

Да изађете из ове поза, рукама се гурните према горе и седните се за петама.

Позира на мосту

Ова поза отвара груди, срце и рамена и може умањити било коју узнемиреност.

1. Лезите на леђа на поду. Кољена би вам требала бити савијена, а стопала на поду.
2. Испружите руке. Дланови би требали бити равни на поду.
3. Подигните карличну регију према горе. Ваш труп треба да следи. Ваша рамена и глава треба да остану на поду.
4. Пазите да вам бедра и стопала остану паралелни. Вашу тежину треба равномерно распоредити.
5. Задржите овај положај највише један минут.

Да бисте ослободили ову позу, полако треба да спустите торзо и карличну пределу на под. Допустите да вам кољена потону према доле све док не положите равно на под. Одатле бисте требали полако да се подигнете у усправан положај.

Пас окренут према доле

Пас са доњим лицем може повећати циркулацију у мозгу.

1. Крените на руке и колена. Поравнајте зглобове испод рамена и колена испод кукова.
2. Испружите лактове и опустите горњи део леђа.
3. Раширите прсте и притисните према доле. Вашу тежину треба равномерно распоредити између руку.
4. Лагано подигните колена од пода.
5. Исправите ноге, али пазите да не закачите колена.
6. Подигните карлицу и продужите кичму.
7. Држите ово највише две минуте.

Да изађете из ове поза, лагано савијте колена и вратите се рукама и коленима на под.

Леш поза

Ова поза може вратити ваше тело у стање дубоког мировања.

1. Лезите на под леђима уз земљу.
2. Пустите да се ноге раширите и руке пребаците на бок. Дланови би требали бити окренути према плафону
3. Држите овај положај између 5 и 30 минута.

Некима је корисно слушати опуштајућу музику током ове пози. Током мигрене можда сте осјетљиви на буку, па ћете морати одлучити да ли вам музика помаже да се опустите.

Да бисте напустили ову позу, полако треба да вратите свест назад у своје тело. Мажите прстима и ножним прстима. Померите се на једну страну и дозволите себи да се тамо одмори на тренутак. Полако се померите у усправан положај.

Иако можете да испробате ове позе током мигрене, можда ћете имати боље резултате ако додате јогу у своју свакодневну рутину.

Изгледи

За најбоље резултате, размислите о практиковању јоге поред редовног режима лечења.

Запамтите да не постоји јединствени лек за мигрене. Неки људи могу наћи олакшање код јоге, а други не. Ако се питате да ли је јога можда права за вас, разговарајте са лекаром.

Други начини за спречавање мигрене

Осим јоге, постоје и друге ствари које можете учинити да смањите ризик од мигрене. Ово укључује:

1. Гледање исхране Требало би да ограничите унос активиране хране, попут чоколаде, алкохола и кофеина.
2. Ограничавање излагања сунцу. Јака светлост и сунчева светлост могу погоршати мигрене.
3. Вођење дневног распореда. Покушајте да се држите истог начина спавања, једите одговарајућу храну и свакодневно вежбајте.