10 највећих грешака у фитнес класи

Садржај

• ХИИТ/Табата
• Бициклизам
• Јога
• TRX
• ЦроссФит
• Зумба
• Снага групе
• Барре
• Пилатес
• Центар за обуку
• Pregled za

Знате најважнија "правила" фитнеса: Будите на време и не ћаскајте током часа. Али постоје и друга питања која треба имати на уму. Овде врхунски инструктори у земљи деле своје савете.

ХИИТ/Табата

Getty Images

Немојте: Štedite na oporavku

Uz intervalne treninge visokog intenziteta, mnogi vežbači pogrešno veruju da je više bolje i da će vam dodatna ponavljanja tokom delova treninga za oporavak pomoći da vidite bolje rezultate, kaže Šenon Fable, nagrađivani instruktor grupnog fitnesa i direktor програмирајте вежбе за Анитиме Фитнесс Цорпорате у Боулдеру, ЦО. Да бисте извукли максимум из овог формата фитнеса, Фабле препоручује да искористите предвиђено време опоравка и да се заиста потрудите током следећег интервала, јер ћете тамо добити додатне калорије опекотина и највеће користи.

Бициклизам

Getty Images

Немојте: Sportske kratke pantalone

Иако вам ситна дна могу бити избор по избору одеће за фитнес, ова одећа може бити боље прилагођена Бикраму него класа бициклизма у затвореном. "Ношење кратких панталона за време пливања може довести до рана на седлу и контактног дерматитиса од заосталих бактерија на седлу", каже др Сханнан Линцх и директор образовања за Мад Догг Атхлетицс, Инц., творце Спиннинг® -а програм. Pored ograničavanja opšte udobnosti i čistoće, Linč dodaje da su kratke pantalone često sklone da se zakače za nos pri prelasku iz sedećeg u stojeći položaj i čak mogu da se pocepaju, nešto što je videla da se dešava tokom njenih godina podučavanja.

Јога

Getty Images

Немојте: Безумно напред преклопити

Од проведених сати седећи у саобраћају до сати за нашим столовима, многе мишићне неравнотеже прекомерних резултата седења често се доносе у студио за јогу с нама с обзиром на то да се пресавијање напред врши на часу, напомиње Јане Бахнеман, сувласница Блуе-а Nectar Yoga Studios u Falls Church, VA i direktor fitnes i wellness operacija za CENTERS, LLC. "Прекомјерно сједење служи за дестабилизацију језгре, затезање мишића грудног коша, преоптерећење горњих и средњих леђних мишића, слабљење трбушних мишића и затезање савијача кука. Важно је правилно приступити сваком положају преклапања према напријед, тако да мишићи дубоког језгра regrutuje i pregib se izvodi u zglobu kuka za razliku od struka." Бахнеман препоручује нежно савијање колена у стојећим наборима напред док се правилно не загреје, као и подизање кукова-као што је седење на пресавијеном ћебету-при извођењу седећих набора напред ради бољег поравнања и на крају веће покретљивости.

TRX

иСтоцк

Немојте: Заборавите да се прилагодите

Lepota TRX-a je u tome što je to deo opreme koji se može koristiti za razne različite vežbe pogodne za ljude svih nivoa kondicije. Међутим, не треба занемарити чињеницу да се лако можете прилагодити у било ком тренутку, јер је важно започети и завршити сваку вежбу интегритетом и квалитетним покретима, дели Дан МцДоногх, менаџер групне обуке и развоја за ТРКС. На пример, ако изводите ТРКС ниски ред и на половини вежбе откријете да је тешко одржавати добру технику, МцДоногх предлаже да једноставно мало смањите угао и/или закорачите стопала мало шире како бисте могли правилно наставити кретање do kraja seta. С друге стране, ако сматрате да је вјежба превише лака након што сте кренули 10 до 15 секунди, једноставно повећајте угао и/или приближите стопала једно другом.

ЦроссФит

Getty Images

Немојте: Прескочите истезање

Баш као што су снага, брзина и моћ синоними за ЦроссФит, тако би требало да буде и мобилност, напомиње Сарах Пеарлстеин, ЦроссФит ниво 1 сертификовани тренер и творац ИогаМоб -а. „Ceo opseg pokreta koji koristimo u CrossFitu zahteva veliku količinu fleksibilnosti, a priprema vašeg tela za ove pokrete će vam pomoći da sprečite povrede i na kraju vas učiniti boljim sportistom. Да би извукао више из сваког ВОД-а, Пеарлстеин препоручује загревање покретима као што су држање дна чучња, извођење кроз ПВЦ цев и темељно истезање зглобова пре него што се ухвате у коштац са олимпијским лифтовима. Након ВОД-а, оставите времена за растезање и укључите само-миофасцијално ослобађање помоћу тениске лоптице или ваљка за пјену како бисте ублажили напетост, побољшали покретљивост, повећали проток крви и смањили стрес.

Зумба

Getty Images

Немојте: Једноставно прођите кроз покрете

Sjajno je ako ste već savladali merengue i stekli salsu, ali količina truda koji uložite u svaku pesmu i svaki korak će imati direktan uticaj na to koliko je efikasno i efektivno svako iskustvo na času Zumba, deli Koh Herlong , сертификовани групни инструктор фитнеса и међународни извођач Зумбе. "Пошто сте већ на часу, немојте само безумно пролазити кроз кретање. Умјесто тога, искористите сваки минут максимално и сагорите што је могуће више калорија при сваком покрету, а јачате мишиће на најефикаснији начин дајући све од себе сваки пут" ." Херлонг предлаже студентима да чуче ниско док изводе мамбу из кумбије, користе читав опсег покрета рукама током меренга и заиста наглашавају језгру приликом окретања руку и ногу током салсе.

Снага групе

Getty Images

Немојте: Користите погрешну количину тежине

И студенти почетничке групе и ветерани снаге групе су подложни или томе да не користе довољно тежине или превише тежине, што може негативно утицати на искуство вежбања, каже Кристен Ливингстон, сертификовани лични тренер и власник КЛивФит -а. "У класи снаге са шипком, обично се један покрет изводи неколико минута. Успешан учесник је онај који користи довољно тежине да се изазове кроз читав опсег покрета за дужину обрасца покрета без угрожавања технике." Iako nekorišćenje dovoljno težine neće efikasno izazvati vaše mišiće ili dati najoptimalnije rezultate, Livingston napominje da za one koji opterećuju šipku većom težinom nego što mogu pravilno da se kreću, vremenom će verovatno doživeti mišićnu neravnotežu i povrede.

Budite otvoreni za izbor jedne od različitih opcija napredovanja ili regresije koje instruktor nudi za svaku vežbu, predlaže Vendi Darijus Dejl, koordinator grupe Rx za Power Music i programer programa za Group Rx RIP. "Истраживање различитих опција омогућава вам да сами корачате и водите сопствени интензитет, а такође и да видите квалитет и ефикасност вежбе."

Барре

Getty Images

Немојте: Бојте се опекотина

Иако се класе барре обично не састоје од великих потеза, мањи и контролисанији покрети могу довести до великог опекотина, а то није нужно лоше-или било шта због чега бисте се требали срамити. Vaše telo jednostavno reaguje na izazov na novi način. „U Pure Barre-u mi kažemo ’prihvati tresak’“, kaže Kristin Daglas, vlasnica Pure Barre Hillcrest-a u San Dijegu, Kalifornija. Онима који су тек почели да се баве, Доуглас препоручује да себи поставите циљ да се држите сваког покрета само мало дуже од претходне класе како бисте ефикасно изазвали своје тело. За искусније посетиоце бара, она предлаже дубљи рад у сваком потезу, додатно спуштање седишта или подизање пета више.

Пилатес

Getty Images

Немојте: Zaboravi na elektranu

Већина људи зна да је језгро изузетно важно у пилатесу и да је прецизност сваког покрета кључна, међутим да бисте заиста извукли максимум из своје класе, морате прво разумети-и ефикасно обучити-своју моћ, дели Јоди Сусснер, Пилатес instruktor i direktor personalnog treninga i programiranja za Lift Brands. "Ваша електрана је ваше језгро плус унутрашња страна бедара, глутеуса, попречних трбушних мишића, крижа, грудног коша и дијафрагме." Da biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz svakog pokreta i pravilno izvoditi pokrete dok istovremeno uspostavljate čvrstu osnovu, fokusirajte se na povlačenje pupka prema gore i unutra, a ne na povlačenje prema kičmi ili prostirci. Такође, укључите унутрашње стране бедара према средишњој линији и омекшајте грудни кош доле и унутра при издисају.

Центар за обуку

Getty Images

Немојте: Будите у току са суседом

Iako postoji nešto motivišuće ​​u malom prijateljskom takmičenju, od ključne je važnosti da radite na svom nivou kako biste maksimizirali svoje rezultate i osigurali da ostanete bezbedni, kaže Bet Džordan, sertifikovani lični trener i vlasnik Beth's Boot Campa u Džeksonvil Biču, Florida. "Покушај да будете укорак са особом поред вас може вас оставити на неодговарајућим изазовима или вас гурнути изнад нивоа на коме вам тренутно одговара." С обзиром да су часови кампова за обуку осмишљени имајући у виду људе различитог узраста, пола и кондиције, Јордан напомиње да би квалификовани инструктор требало да вам пружи различите могућности за сваку вежбу како бисте створили пријатно и ефикасно искуство на часу које ћете želite da se pridržavate dugoročnog.

Pregled za