Савети за брзу храну

Многа брза храна садржи пуно калорија, масти, соли и шећера. Користите ове савете који ће вас водити при доношењу здравијег избора када једете у ресторану брзе хране.

Брза храна је брза и лака замена за домаћу кухињу. Али брза храна је готово увек богата калоријама, мастима, шећером и сољу.

Неки ресторани и даље користе хидрогенизована биљна уља за пржење. Ова уља садрже транс масти. Ове масти повећавају ризик од срчаних болести. Неки градови су забранили или покушавају да забране употребу ових масти.

Сада многи ресторани припремају храну користећи друге врсте масти. Неки уместо тога нуде низ калорија.

Чак и са овим променама, тешко је јести здраво кад често једете вани. Многе намирнице су и даље куване са пуно масти. Многи ресторани не нуде храну са мање масноћа. Велики делови такође омогућавају лако преједање. А мало ресторана нуди много свежег воћа и поврћа.

Генерално, људи са повишеним крвним притиском, дијабетесом и срчаним обољењима морају бити врло опрезни када једу брзу храну.

Познавање количине калорија, масти и соли у брзој храни може вам помоћи да се храните здравије. Многи ресторани сада нуде информације о својој храни, које се често називају „чињеницама о исхрани“. Ове информације су сличне налепницама са хранљивим састојцима на храни коју купујете. Ако није постављена у ресторану, затражите од запосленог копију. Ове информације су такође доступне на мрежи.

Уопштено, једите на местима која нуде салате, супе и поврће. У салатама избегавајте масне предмете. Дресинг, комадићи сланине и исјецкани сир додају масноћу и калорије. Изаберите зелену салату и поврће на разноврстан избор. Изаберите преливе за салату са мало масноће или масти, сирће или лимунов сок. Затражите прелив за салату са стране.

Здравији сендвичи укључују немасно месо редовне или јуниорске величине. Додавање сланине, сира или мајона повећаће масноћу и калорије. Уместо тога затражите поврће. Изаберите хлеб или кифлице од целог зрна. Кроасани и кекси имају пуно масти.

Ако желите хамбургер, узмите једну месну паштету без сира и соса. Тражите додатну салату, парадајз и лук. Ограничите колико помфрита поједете. Кечап има пуно калорија из шећера. Питајте да ли уместо помфрита можете добити додатну салату.

Потражите месо, пилетину и рибу која су печена, печена на жару, печена или печена. Избегавајте месо које је поховано или пржено. Ако јело које наручите долази са тешким сосом, затражите га са стране и употребите само малу количину.

Уз пицу узмите мање сира. Изаберите и преливе са ниским садржајем масти, попут поврћа. Пицу можете намазати папирнатом салветом да бисте се ослободили пуно масноће из сира.

Једите десерте са ниским садржајем масти. Богати десерт може додати забаву добро уравнотеженој исхрани. Али једите их само у посебним приликама.

Наручите мање порције кад можете. Поделите неке брзе хране како бисте смањили калорије и масноће. Затражите „врећу за псе“. Додатну храну можете оставити и на тањиру.

Избор хране може и вашу децу научити како да се здраво хране. Избор разноврсне здраве хране и ограничавање величине порције су кључни за здраву исхрану било кога.

Гојазност - брза храна; Губитак килограма - брза храна; Висок крвни притисак - брза храна; Хипертензија - брза храна; Холестерол - брза храна; Хиперлипидемија - брза храна

• Савети за брзу храну
• Ресторан брзе хране

Ецкел РХ, Јакичић ЈМ, Ард ЈД, ет ал. 2013 АХА / АЦЦ смернице за управљање животним стилом ради смањења кардиоваскуларног ризика: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за праксу. Ј Ам Цолл Цардиол. 2014; 63 (25 Пт Б): 2960-2984. ПМИД: 24239922 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24239922/.

Веб локација ФасФоодНутртион.орг. Прехрана брзом храном: ресторани. фастфооднутритион.орг/фаст-фоод-рестаурантс. Приступљено 7. октобра 2020.

Хенсруд ДД, Хеимбургер ДЦ. Сучеље исхране са здрављем и болестима. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 202.

Министарство пољопривреде САД и Министарство здравља и социјалне заштите САД. Дијеталне смернице за Американце, 2020-2025. 9. изд. ввв.диетаригуиделинес.гов/ситес/дефаулт/филес/2020-12/Диетари_Гуиделинес_фор_Америцанс_2020-2025.пдф. Ажурирано децембра 2020. Приступљено 30. децембра 2020.

Вицтор РГ, Либби П. Системска хипертензија: управљање. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 47.

• Ангина
• Ангиопластика и постављање стента - каротидна артерија
• Поступци срчане аблације
• Операција каротидне артерије - отворена
• Коронарна болест срца
• Операција срчаног бајпаса
• Операција срчаног бајпаса - минимално инвазивна
• Отказивање срца
• Срчани пејсмејкер
• Висок ниво холестерола у крви
• Висок крвни притисак - одрасли
• Имплантабилни кардиовертер-дефибрилатор
• Болест периферне артерије - ноге

• Ангина - пражњење
• Ангиопластика и стент - срце - пражњење
• Аспирин и болести срца
• Бити активан када имате срчана обољења
• Путер, маргарин и уља за јело
• Катетеризација срца - пражњење
• Холестерол и начин живота
• Холестерол - лечење лековима
• Контрола високог крвног притиска
• Објашњене дијететске масти
• Срчани удар - пражњење
• Операција срчаног бајпаса - пражњење
• Операција срчаног бајпаса - минимално инвазивна - испуштање
• Болести срца - фактори ризика
• Срчана инсуфицијенција - пражњење
• Срчана инсуфицијенција - течности и диуретици
• Срчана инсуфицијенција - кућно надгледање
• Срчана инсуфицијенција - шта питати свог доктора
• Како читати етикете са храном
• Дијета са мало соли
• Управљање шећером у крви
• Медитеранска дијета
• Мождани удар - пражњење

• Исхрана