Управљање тензијским главобољама код куће

Тензијска главобоља је бол или нелагодност у глави, власишту или врату. Тензијска главобоља је честа врста главобоље. Може се јавити у било којој доби, али је најчешће код тинејџера и одраслих.

Тензијска главобоља се јавља када се мишићи врата и власишта затежу или скупљају. Контракције мишића могу бити одговор на стрес, депресију, повреду главе или анксиозност.

Топли или хладни тушеви или купке неким људима могу ублажити главобољу. Можда ћете желети и да се одморите у тихој соби са хладном крпом на челу.

Нежно масирање мишића главе и врата може вам пружити олакшање.

Ако су ваше главобоље због стреса или анксиозности, можда ћете желети да научите начине за опуштање.

Лекови против болова без рецепта, као што су аспирин, ибупрофен или ацетаминофен, могу ублажити бол. Ако планирате да учествујете у активности за коју знате да ће изазвати главобољу, претходно узимање лекова против болова може вам помоћи.

Избегавајте пушење и пијење алкохола.

Следите упутства свог здравственог радника о томе како узимати лекове. Повратне главобоље су главобоље које се стално враћају. Могу се јавити прекомерном употребом лекова против болова. Ако редовно пијете лекове против болова више од 3 дана у недељи, можете развити повратне главобоље.

Имајте на уму да аспирин и ибупрофен (Адвил, Мотрин) могу иритирати ваш стомак. Ако узимате ацетаминопхен (Тиленол), НЕ узимајте више од укупно 4.000 мг (4 грама) редовне јачине или 3.000 мг (3 грама) додатне снаге дневно како бисте избегли оштећење јетре.

Познавање покретача главобоље може вам помоћи да избегнете ситуације које узрокују ваше главобоље. Дневник главобоље може помоћи. Када вас заболи глава, запишите следеће:

• Дан и време бол је почео
• Шта сте јели и пили током протекла 24 сата
• Колико си спавао
• Шта сте радили и где сте били непосредно пре него што је бол почео
• Колико је трајала главобоља и због чега је престала

Прегледајте свој дневник код свог добављача како бисте препознали окидаче или образац ваших главобоља. Ово може помоћи вама и вашем добављачу да направите план лечења. Познавање окидача може вам помоћи да их избегнете.

Промене животног стила које могу помоћи укључују:

• Користите други јастук или промените положај спавања.
• Вежбајте добро држање тела током читања, рада или других активности.
• Вежбајте и истегните леђа, врат и рамена често док куцате, радите на рачунару или радите изблиза.
• Вежбајте енергичније. Ово је вежба од које срце убрзано куца. (Проверите код свог добављача о томе која врста вежбања је за вас најбоља.)
• Нека вам провере очи. Ако имате наочаре, користите их.
• Научите и вежбајте управљање стресом. Неким људима помажу вежбе опуштања или медитација.

Ако ваш добављач прописује лекове за спречавање главобоље или помоћ у стресу, тачно следите упутства о томе како их узимати. Обавестите свог добављача о свим нежељеним ефектима.

Позовите 911 ако:

• Доживљавате „најгору главобољу у животу“.
• Имате проблема са говором, видом или покретима или губитак равнотеже, посебно ако раније нисте имали ове симптоме са главобољом.
• Главобоља почиње изненада.

Закажите састанак или позовите свог добављача ако:

• Ваш образац главобоље или бол се мењају.
• Третмани који су некада функционисали више не помажу.
• Имате нежељене ефекте вашег лека.
• Трудни сте или бисте могли затрудњети. Неки лекови се не смеју узимати током трудноће.
• Морате узимати лекове против болова више од 3 дана у недељи.
• Главобоље су вам јаче када лежите.

Главобоља тензионог типа - брига о себи; Главобоља контракције мишића - брига о себи; Главобоља - бенигна - брига о себи; Главобоља - напетост- брига о себи; Хроничне главобоље - напетост - брига о себи; Повратне главобоље - напетост - брига о себи

• Главобоља тензионог типа
• Главобоља
• ЦТ мозга
• Мигрена

Гарза И, Сцхведт ТЈ, Робертсон ЦЕ, Смитх ЈХ. Главобоља и други краниофацијални бол. У: Дарофф РБ, Јанковић Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, ур. Брадлеи’с Неурологи ин Цлиницал Працтице. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 103.

Јенсен РХ. Главобоља напетог типа - нормална и најраспрострањенија главобоља. Главобоља. 2018; 58 (2): 339-345. ПМИД: 28295304 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28295304.

Розентал ЈМ. Главобоља напетости, хронична главобоља типа напетости и друге врсте хроничне главобоље. У: Бензон ХТ, Раја СН, Лиу СС, Фисхман СМ, Цохен СП, ур. Основе медицине болова. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 20.

• Главобоља