Удлаге потколенице - брига о себи

Удлаге потколенице настају када вас боли предњи део потколенице. Бол удлаге потколенице је последица упале мишића, тетива и коштаног ткива око потколенице. Удлаге потколенице чест су проблем тркача, гимнастичара, плесача и војних регрута. Међутим, постоје ствари које можете учинити да излечите удлаге потколенице и спречите их да се погоршају.

Удлаге потколенице су проблем прекомерне употребе. Удлаге потколенице добијате преоптерећењем мишића ногу, тетива или кости потколенице.

Удлаге потколенице дешавају се од прекомерне употребе са превише активности или повећањем тренинга.Најчешће је то активност великог удара и понављајуће вежбе потколеница. Због тога тркачи, плесачи и гимнастичари често добијају удлаге за потколеницу. Уобичајене активности које узрокују удлаге потколенице су:

• Трчање, посебно на брдима. Ако сте нови тркач, у већем сте ризику од удлаге потколенице.
• Повећавање дана тренинга.
• Повећавање интензитета тренинга, или прелазак на већу удаљеност.
• Радећи вежбе са честим заустављањима и стартовима, попут плеса, кошарке или војног тренинга.

Већи сте ризик од удлаге потколенице ако:

• Имати равна стопала или врло круте лукове стопала.
• Вежбајте на тврдој подлози, попут трчања на улици или играња кошарке или тениса на тврдом терену.
• Не носите одговарајуће ципеле.
• Носите истрошене ципеле. Тенисице за трчање изгубе више од половине способности да апсорбују ударце након 400 километара употребе.

Симптоми укључују:

• Бол у једној или обе ноге
• Оштар или туп, болан бол у предњем делу потколенице
• Бол када притиснете потколенице
• Бол који се погоршава током и после вежбања
• Бол који постаје бољи са одмором

Ако имате озбиљне удлаге потколенице, ноге вас могу болети чак и када не ходате.

Очекујте да вам треба најмање 2 до 4 недеље одмора од вашег спорта или вежбања.

• Избегавајте понављање вежби потколенице 1 до 2 недеље. Нека ваше активности буду само ходање којим се бавите током редовног дана.
• Испробајте друге активности са малим ударом све док вас не боли, попут пливања, елиптичне машине или вожње бициклом.

Након 2 до 4 недеље, ако бол нестане, можете започети уобичајене активности. Полако повећавајте ниво активности. Ако се бол врати, одмах престаните са вежбањем.

Знајте да удлаги потколенице могу да зарасту 3 до 6 месеци. НЕ журите назад у свој спорт или вежбу. Можете се поново повредити.

Ствари које можете учинити за ублажавање неугодности укључују:

• Ледите потколенице. Лед неколико пута дневно током 3 дана или док бол не нестане.
• Радите вежбе истезања.
• Узмите ибупрофен, напроксен или аспирин да бисте смањили оток и помогли код болова. Знајте да ови лекови имају нежељене ефекте и могу изазвати чир и крварење. Разговарајте са својим лекаром о томе колико можете узети.
• Користите носаче лука. Разговарајте са својим лекаром и физикалним терапеутом о ношењу одговарајућих ципела и о посебним улошцима који апсорбују ударце или ортопедији за ношење унутар ципела.
• Радите са физиотерапеутом. Могу да користе терапије које могу помоћи у болу. Они вас могу научити вежбама за јачање мишића ногу.

Да бисте спречили понављање удлаге потколенице:

• Будите без болова најмање 2 недеље пре него што се вратите својој рутини вежбања.
• НЕ претјерујте са рутином вежбања. НЕ враћајте се на претходни ниво интензитета. Идите спорије, краће време. Полако повећавајте тренинг.
• Загрејте се и истегните пре и после вежбања.
• Ледите потколенице након вежбања како бисте смањили оток.
• Избегавајте тврде површине.
• Носите одговарајуће ципеле са добром потпором и облогом.
• Размислите о промени површине на којој тренирате.
• Укрстите воз и додајте му вежбе са малим ударом, попут пливања или вожње бициклом.

Удлаге потколенице најчешће нису озбиљне. Позовите свог здравственог радника ако:

• Имате бол чак и током одмора, залеђивања и ублажавања болова након неколико недеља.
• Нисте сигурни да ли ваш бол узрокују удлаге потколенице.
• Отицање доњих ногу се погоршава.
• Потколеница вам је црвена и на додир вам је вруће.

Ваш добављач може направити рендген или обавити друге тестове како би се уверио да немате фрактуру стреса. Такође ћете бити проверени како бисте били сигурни да немате још један проблем са потколеницом, попут тендонитиса или синдрома одељења.

Бол у доњој нози - брига о себи; Бол - потколенице - брига о себи; Предњи тибијални бол - самопомоћ; Медијални синдром тибијалног стреса - самопомоћ; МТСС - брига о себи; Бол у ногама изазван вежбом - самопомоћ; Тибијални периоститис - самопомоћ; Удлаге потколенице на задњој потколеници - брига о себи

Марцуссен Б, Хогрефе Ц, Амендола А. Синдром бола у ногама и одељења са напором. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина ДеЛее и Дрез-а. 4тх ед. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2015: поглавље 112.

Паллин ДЈ. Кољено и потколеница. У: Валлс РМ, Хоцкбергер РС, Гаусцхе-Хилл М, ур. Росен’с Емергенци Медицине: Цонцептс анд Цлиницал Працтице. 9. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 50.

Ротхмиер ЈД, Хармон КГ, О’Кане ЈВ. Спортска медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 29.

Стретански МФ. Удлаге за потколеницу. У: Фронтера ВР, Силвер ЈК, Риззо ТД, ур. Основе физикалне медицине и рехабилитације. 3рд ед. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2015: поглавље 78.

• Повреде и поремећаји ногу
• Спортске повреде