Нискокалорични коктели

Коктели су алкохолна пића. Састоје се од једне или више врста жестоких алкохолних пића помешаних са осталим састојцима. Понекад их зову и мешана пића. Пиво и вино су други облици алкохолних пића.

Коктели садрже додатне калорије које можда нисте рачунали ако покушавате да смршате. Смањивање количине пијења и одабир ниже калоричних опција могу вам помоћи да избегнете нежељено дебљање и побољшате своје целокупно здравље.

Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам дефинише стандардно пиће које садржи приближно 14 грама чистог алкохола. Овај износ можете пронаћи у:

• 12 унци обичног пива, што је обично око 5% алкохола
• 5 унци вина, што је обично око 12% алкохола
• 1,5 унчи дестиловане жестице, што је око 40% алкохола

ОПЦИЈЕ АЛКОХОЛНИХ ПИЋА

За пиво и вино покушајте да одаберете ниже калоричне опције, као што су:

• 12 унци (35 оз), или 355 мл, светло пиво: 105 калорија
• 12 оз (355 мл) Гуиннесс точено пиво: 125 калорија
• 2 оз (59 мл) Схерри вино: 75 калорија
• Порција вина од 2 оз (59 мл): 90 калорија
• 118 мл шампањца: 85 калорија
• 88 мл сувог вермута: 105 калорија
• 148 мл црвеног вина: 125 калорија
• 148 мл белог вина: 120 калорија

Ограничите више калоријске опције, као што су:

• 12 оз (355 мл) обично пиво: 145 калорија
• Занатско пиво од 12 оз (355 мл): 170 калорија или више
• Слатко вино од 3,5 оз (104 мл): 165 калорија
• Слатки вермут од 3 оз (88 мл): 140 калорија

Имајте на уму да „занатска“ пива често садрже више калорија од комерцијалних пива. То је зато што могу имати више угљених хидрата и додатних састојака који додају богатији укус - и више калорија.

Да бисте добили идеју о томе колико калорија садржи лименка или боца пива, прочитајте етикету и обратите пажњу на:

• Течна оз (величина порције)
• Количина алкохола (АБВ)
• Калорије (ако су наведене)

Изаберите пива која имају мање калорија по порцији и обратите пажњу на то колико порција је у боци или лименци.

Пиво које има већи АБВ број имаће више калорија.

Многи ресторани и барови послужују пиво у пола литре, која је 16 оз и зато садржи више пива и калорија од чаше од 35 унци (12 унци). (На пример, пинца Гуиннесса садржи 210 калорија.) Зато наручите пола литре или мање течности уместо ње.

Дестилована алкохолна пића и ликери се често мешају са другим соковима и мешавинама да би се направили коктели. Они су основа пића.

Једна "ињекција" (1,5 оз или 44 мл):

• Џин, рум, вотка, виски или текила са 80 отпорних састојака садрже по 100 калорија
• Ракија или коњак садрже 100 калорија
• Ликери садрже 165 калорија

Додавање других течности и мешалица пићима може да се сабере у смислу калорија. Обратите пажњу јер се неки коктели праве у малим чашама, а неки у већим чашама. Калорије у уобичајеним мешаним пићима, како се обично служе, су следеће:

• 9 оз (266 мл) Пина Цолада: 490 калорија
• 118 мл Маргарите: 170 калорија
• 104 оз. Манхаттан: 165 калорија
• Кисело виски: 3,5 оз (160 мл): 160 калорија
• 81 мл Цосмополитан: 145 калорија
• 6 оз (177 мл) Мојито: 145 калорија
• 67 мл Мартини (екстра сув): 140 калорија
• 67 мл Мартини (традиционални): 125 калорија
• 59 мл Дакуири: 110 калорија

Многи произвођачи пића праве свежа мешана пића са мешачима заслађивача, зачинског биља, целог воћа и поврћа. Ако уживате у мешаним пићима, размислите како за укус можете да користите свеже, нискокалоричне мешалице. Готово све можете ставити у блендер и додати дестилованом духу.

САВЕТИ ЗА ГЛЕДАЊЕ КАЛОРИЈА

Ево неколико савета за праћење калорија:

• Користите дијететски тоник, сокове без додатка шећера и заслађиваче са ниским садржајем шећера, као што је агава, да бисте смањили садржај шећера или користите миксер без калорија као што је сода или селтзер. На пример, лимунада и лагано заслађени ледени чај имају мање калорија од уобичајених воћних напитака. Дијеталне опције имају још ниже количине шећера.
• Избегавајте слатке мешавине пића у праху. За додавање укуса користите зачинско биље или воће или поврће.
• Имајте план за наручивање нискокалоричних коктела у ресторанима.
• Направите половична пића или мини-пића у малом стакленом посуђу.
• Ако пијете, попијте само 1 или 2 пића дневно. Жене не би смеле да пију више од једног пића дневно. Мушкарци не би смели да пију више од 2 пића дневно. Уместо себе, наизменично алкохолна пића и воду

Потражите ознаке о нутриционистичким подацима на боцама и лименкама алкохола.

КАДА ПОЗИВАТИ ЛЕКАРА

Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са контролом пијења.

Нискокалорична алкохолна пића; Нискокалорична мешана пића; Нискокалорични алкохол; Нискокалорична алкохолна пића; Губитак килограма - нискокалорични коктели; Гојазност - нискокалорични коктели

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Преиспитамо своје пиће. ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/дринкс.хтмл. Ажурирано 23. септембра 2015. Приступљено 1. јула 2020.

Хингсон Р, Рехм Ј. Мерење терета: утицај алкохола који се развија. Алцохол Рес. 2013; 35 (2): 122-127. ПМИД: 24881320 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24881320/.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Шта је стандардно пиће? ввв.ниааа.них.гов/алцохол-хеалтх/овервиев-алцохол-цонсумптион/вхат-стандард-дринк. Приступљено 1. јула 2020.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Преиспитивање пијења: Алкохол и ваше здравље. ретхинкингдринкинг.ниааа.них.гов. Приступљено 1. јула 2020.