3 корака за смањење потрошње шећера

Садржај

• 1. Постепено смањујте шећер
• 2. Не додавајте шећер пићима
• 3. Прочитајте налепнице
• Зашто је важно смањити шећер

Два једноставна и ефикасна начина за смањење потрошње шећера су не додавање шећера кафи, соку или млеку и замена рафинисане хране целом њеном верзијом, на пример хлебом.

Поред тога, за ограничење потрошње шећера такође је важно смањити потрошњу прерађене хране и прочитати етикете да бисте идентификовали количину шећера у свакој храни.

1. Постепено смањујте шећер

Слатки укус изазива зависност, а за прилагођавање укуса навикнутих на слатки укус потребно је постепено смањивати шећер у храни док се не навикнете на природни укус хране, без потребе за коришћењем шећера или заслађивача.

Дакле, ако у кафу или млеко обично ставите 2 кашике белог шећера, додајте само 1 кашику, по могућности смеђи или демерара шећер. После две недеље, шећер замените са неколико капи стевије, која је природно заслађивач. Погледајте 10 других природних заслађивача који се могу користити за замену шећера.

2. Не додавајте шећер пићима

Следећи корак је не додавање шећера или заслађивача у кафу, чај, млеко или сок. Постепено се непце навикава и шећер постаје мање потребан.

Количина шећера која се дневно може унети је само 25 г, са 1 кашиком шећера која већ садржи 24 г и 1 чашом соде која садржи 21 г. Поред тога, шећер је присутан и у мање слаткој храни попут хлеба и житарица, што олакшава достизање препоручене максималне дневне границе. Погледајте другу храну богату шећером.

3. Прочитајте налепнице

Кад год купујете индустријски производ, пажљиво прочитајте његову етикету, посматрајући количину шећера који има. Међутим, индустрија користи неколико облика шећера као састојак својих производа и може бити присутна на етикети са следећим именима: обрнути шећер, сахароза, глукоза, глукоза, фруктоза, меласа, малтодекстрин, декстроза, малтоза и кукурузни сируп.

Читајући етикету, такође је важно имати на уму да су први састојци на листи они који су у већој количини у производу. Дакле, ако је шећер на првом месту, то је најчешће коришћени састојак за израду тог производа. Погледајте још савета о читању етикете са храном у овом видео запису:

Зашто је важно смањити шећер

Прекомерна конзумација шећера повезана је са повећаним ризиком од болести као што су дијабетес типа 2, висока мокраћна киселина, висок холестерол, висок крвни притисак и рак. Погледајте друге проблеме и научите зашто је шећер толико лош за ваше здравље.

Брига о конзумацији шећера је посебно важна за децу, јер још увек формирају своје прехрамбене навике, а прекомерна конзумација шећера од детињства доприноси повећаном ризику од дијабетеса и кардиоваскуларних болести у младим узрастима. Погледајте савете за здраву куповину у супермаркету.