8 екстремних изазова у фитнесу

Садржај

• Тешко убиство
• ЦроссФит
• SEALFIT
• P90X
• Insanity
• ТРКС суспензијска обука
• Табата Траининг
• Barry's Bootcamp
• Pregled za

Ако сте већ у форми, може бити изазов пронаћи вежбе које су довољно изазовне да вам помогну да још више побољшате своју кондицију. Отишли ​​смо у потрагу за неким од најтежих вежби како бисмо помогли фит да се прилагоди! (Упозорење: Препоручујемо да са собом понесете воду, пешкир и вероватно пријатеља да вас оживи пре него што покушате било коју од ових метода тренинга високог интензитета).

Тешко убиство

Прво горе? Verovatno najteži fitnes izazov koji smo ikada videli. Izmišljena kao „Teško blato“ s razlogom, ova staza sa preprekama od 10 milja nazvana „najteži događaj na planeti“ sadrži sulude izazove (dizajnirane od strane britanskih specijalnih snaga) poput 12 stopa. зидова, подземних тунела од блата и пролазећи кроз 10.000 волти електричне енергије.

Ако вам досади тренирање за маратон, триатлон, можда чак и гвозденог човека, ово би могао бити савршен нови изазов за вас. Само будите спремни да потпишете „одрицање од смрти“ пре него што учествујете.У ствари, тако је тешко, тамо врхунски фитнес професионалци одлазе да добију своје задњице! Fiziolog za vežbe i glavni trener Ejmi Dikson to naziva „ludim“ (ali je svejedno završio), a Pol Katami, poznati trener i stručnjak za fitnes, završio je trku prošle godine, opisujući je kao „jedan od najtežih fizičkih izazova sa kojima sam se suočio. " (Али планира да се врати ове године). Pretpostavljam da to govori нешто!

Za više informacija: Toughmudder.com

ЦроссФит

Zamislite kako gurate teške gume preko parkinga, penjate se po užadima i podižete se na gimnastičke prstenove... ne, ovo definitivno nije teretana. То је ЦроссФит! Према ЦроссФиту, они су "главни програм снаге и кондиције за многе полицијске академије и тимове за тактичке операције, јединице за специјалне операције, прваке борилачких вештина и стотине других елитних и професионалних спортиста широм света".

Ако сте већ у одличној форми, овај тренинг може бити управо оно што вам је потребно да дипломирате да бисте се „уклопили у елитни“ статус. Пронађите локацију у својој близини или једноставно пратите ЦроссФит „ВОД“ (вежба дана) на њиховој веб локацији.

Za više informacija: CrossFit.com

SEALFIT

По структури сличан Цроссфиту, СЕАЛФИТ, који је створио бивши заповједник морнаричке фоке Марк Дивине, "структуриран је тако да развије ратнички ум и тијело које укључује цијелу особу. СЕАЛФИТ тренира тијело, ум и дух да дјелују сами на елитном нивоу и са тимом “.

Уживаћете у свом „ратничком духу“ ударцима лоптицама, врећама песка, кеттлебелловима, тренингом Табате и другим током сваког тренинга-све је то дизајнирао Девине. Проведите викенд у „КОКОРУ“ (њиховом кампу за менталну чврстину) и лично тренирајте са њим и његовим тимом или пратите њихов ВОД на мрежи.

Za više informacija: Sealfit.com

P90X

Названи "екстремном кућном кондицијом", П90Кс Воркоут и П90Кс 2 (недавно објављена серија надовезивања) комбинују борилачке вештине, тренинг снаге, интервалне тренинге и јогу да изазову ваше тело различитим покретима и стиловима вежби како би побољшали ваше резултате . 90-dnevni program, koji vodi fitnes ličnost, glavni trener (i komičar) Toni Horton, isporučuje se putem DVD seta, koji dolazi u kompletu sa planom ishrane. Морат ћете имати дисциплину за укључивање ДВД -а сваки дан, али Хортон ће вас снаћи кроз сваку сесију знојења.

За више информација: П90Кс.цом

Insanity

Ако вас име не обавести, можда хоће трбушњаци Схаун Т. Лудило је друго екстремно програм кућних тренинга (који је израдила иста компанија која производи П90Кс), предвођен тренером целеба Схауном Тхомпсоном, који се фокусира на интервалне тренинге само са телесном тежином за изградњу снаге, снаге и, наравно, трбушних мишића. Овај 60-дневни програм такође долази заједно са планом исхране (Уосталом, трбушњаци се праве у кухињи) и 10 ДВД вежби. Спремите се да полудите-и остварите невероватне резултате!

За више информација: Инсанити.цом

ТРКС суспензијска обука

Наравно, изгледа безопасно (Колико заиста може бити тежак тренинг с двије најлонске траке?), Али овај основни алат подиже тренинге отпора тјелесне тежине на потпуно нови ниво. Potrebna vam je neverovatna ravnoteža i koordinacija samo da biste mogli da koristite TRX, a kamoli da završite sve preporučene vežbe za TRX vežbe, što ga čini odličnim načinom za napredne vežbače da svoje vežbe podignu na sledeći nivo - kod kuće, u teretani, или на путу.

Za više informacija: TRXTraining.com

Табата Траининг

Ако већ нисте укључили тренинг Табате у своју рутину вежбања, сада је можда савршено време за почетак. Наше тело се може прилагодити вежбању за само 20 вежби, због чега је важно да изазовете и своје анаеробне и аеробне системе вежбама попут Табате, каже Јари Лове, сертификовани лични тренер и звезда „Гет Ектремели Риппед: 1000 Хардцоре "ДВД.

„Tabata će izazvati napredne korisnike jer uglavnom sagorevate ugljene hidrate kao izvor goriva tokom intenzivnog vežbanja, a zatim ćete sagorevati masti, što je naravno ključno za one koji žele da izgube težinu“, kaže Lav.

Важна ствар коју треба запамтити код Табате (посебно као напредног вежбача) је да је оно што је чини тако ефикасном изузетно висок интензитет интервалног радног периода (Табата протокол је 20 секунди свих напора, након чега следи 10 секунди одмора, поновљено укупно 4 минута). У оригиналној студији Табата учесници су вежбали 170 posto njihovog VO2 max-maksimalne količine kiseonika koju pojedinac može da iskoristi tokom intenzivnog vežbanja. То је невероватно тешко учинити!

Табата не функционише ако радите компликоване покрете који предуго повећавају број откуцаја срца (зато волимо ове препоруке за убиству сесију Табате).

Barry's Bootcamp

Можда нисте спремни да гурате гуме или пузите по блату, али ипак желите изазован нови тренинг. Идите тамо где славе воле Ким Кардасхиан, Јессица Алба, и Allison Sweeney (домаћин Највећи губитник) идите да их ударите ногама: Барри'с Боотцамп. Ovaj kamp za obuku vođen „rezultatima“ kombinuje kardio intervale i trening snage sa šipkama, trakama i bučicama, sve postavljeno uz zabavnu muziku i koje vode živahni „narednici za vežbanje“. Можете очекивати да ћете сагорети око 800-1.000 калорија по сату са овим напорним тренингом. Није славна особа која живи у Њујорку или Холивуду? Нема проблема. Можете добити свој плен код куће са Барријем (и његовим тимом) са његовим ДВД сетом.

Za više informacija: Barrysbootcamp.com

Pregled za