Алкохол и анксиозност

Садржај

• Разумевање анксиозности
• „Одмотавање“ са алкохолом
• Како алкохол погоршава анксиозност
• Да ли алкохол може да изазове анксиозност?
• Алкохол није лечење анксиозности
• Традиционални начини лечења анксиозности
• Животни стил се мења да би се смањила анксиозност
• Смањите анксиозност

Разумевање анксиозности

Кад се суочите са стресним данима или нервозним ситуацијама, можда ћете бити у искушењу да попијете чашу вина или пиво како бисте смирили живце. Међутим, конзумирање алкохола, посебно снажно и током дужег периода, може заправо повећати вашу анксиозност.

Конзумирање алкохола може имати озбиљне последице ако се лечите од анксиозности. Попити пиће може вам се чинити као добар начин за ублажавање анксиозности, али можда ћете направити више штете него користи.

„Одмотавање“ са алкохолом

Постоји истина у идеји да алкохол може смањити стрес. Алкохол је седатив и депресив који утиче на централни нервни систем.

Испрва пијење може умањити страхове и уклонити ваш ум из невоље. То вам може помоћи да се осећате мање стидљиви, појачаће вам расположење и учини да се осећате опустено. У ствари, ефекти алкохола могу бити слични ефектима лекова против анксиозности.

Повремено одвајање алкохола није нужно опасно ако лекар то одобри. Али након што почнете да пијете, можете изградити толеранцију на де стрес-ефекте алкохола. Ово може још више отежати суочавање са стрепњом и стресом.

Пијење прекомерних количина алкохола такође може имати приметне физичке и менталне последице. Временом, конзумирање превише алкохола може довести до прекида рада, губитка памћења, па чак и оштећења мозга (посебно ако узрокује друге здравствене проблеме, попут оштећења јетре). Ови проблеми могу створити више стрепње док се носите са њиховим симптомима.

Како алкохол погоршава анксиозност

Алкохол мења ниво серотонина и других неуротрансмитера у мозгу, што може погоршати анксиозност. У ствари, осећате се више анксиозности након што алкохол нестане.

Узнемиреност изазвана алкохолом може трајати неколико сати, или чак и цео дан након пића.

Употреба алкохола за суочавање са поремећајем социјалне анксиозности може бити опасна. Према америчком Удружењу за анксиозност и депресију (АДАА), око 7 одсто Американаца има овај облик анксиозности.

Уз социјалну анксиозност, социјалне ситуације могу вам бити неподношљиве. Уобичајено је да људи који пате од социјалне анксиозности пију алкохол да би се носили са социјалним интеракцијама. Ово може довести до зависности од алкохола током дружења, што може погоршати симптоме анксиозности.

Око 20 одсто људи са социјалним анксиозним поремећајем такође пати од зависности од алкохола.

Поред тога што вам је потребан алкохол да бисте се осећали угодно током дружења, други знакови зависности укључују:

• треба ми пиће да кренемо ујутро
• пити велико четири или више дана у недељи
• захтева пиће на сваком дружењу
• немогућност да престанемо да пијемо
• испијање пет или више алкохолних пића у једном дану

Да ли алкохол може да изазове анксиозност?

Дугорочне последице злоупотребе алкохола могу бити разни здравствени проблеми, укључујући поремећаје менталног здравља.

Истраживања показују да се људи с алкохолизмом тешко опорављају од трауматичних догађаја. То је вероватно због ефеката злоупотребе алкохола, што заправо може променити активност мозга.

Дуготрајни тешки пити могу бити предиспонирани за развој анксиозног поремећаја. Међутим, нема доказа да ће умерено пијење изазвати анксиозност.

Појачана анксиозност је такође симптом одвикавања од алкохола. Ако дуго конзумирате алкохол у великим количинама и изненада престанете да пијете, вашу анксиозност могу погоршати нежељени ефекти алкохолисања. Остали симптоми одвикавања од алкохола укључују:

• дрхтавих руку
• знојење
• откуцаји срца изнад 100 откуцаја у минути
• халуцинације
• мучнина
• повраћање
• нападаји

Алкохол није лечење анксиозности

Умерено пијење није исто за све полове и старосне групе. У Сједињеним Државама „умерено“ се обично односи на два пића дневно за одрасле мушкарце и једно за жене. Старији одрасли брже метаболизирају алкохол, па ако сте у овој старосној групи, ограничите се на једно алкохолно пиће дневно. Питајте свог лекара да ли је умерено конзумирање алкохола за вас.

Користи од конзумирања алкохола понекад могу надмашити ризике, који укључују:

• депресија
• гојазност
• обољење јетре
• кардиоваскуларна оштећења

Алкохол утиче на све различито. Може вас развеселити након напорног дана или учинити да се осећате седиранијим. Расправите ове проблеме са лекаром да бисте прво видели да ли је алкохол безбедан за вас.

Имајте на уму да можда нећете сигурно пити алкохол ако имате:

• ниска толеранција за пиће
• анксиозне или агресивне тенденције
• поремећај менталног здравља

Алкохол није лек анксиозности. Ако имате анксиозност, потражите помоћ стручњака за ментално здравље.Ако мислите да имате проблем са алкохолом, потражите помоћ лекара одмах.

Традиционални начини лечења анксиозности

Постоје многе могућности лечења за анксиозност.

Лечење може зависити од врсте анксиозности коју имате. Ако имате социјалну анксиозност или социјалну фобију, терапија може најбоље деловати на смањење нивоа анксиозности (у комбинацији са лековима као што су сертралин или Золофт). Ако имате генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), непрестани осећај забринутости или стреса без одређеног узрока, ваш лекар може да препоручи учење понашања или вештина које ће вам помоћи да престанете да избегавате активности због анксиозности (познато као когнитивна бихевиорална терапија или ЦБТ), или да разговарате о својој анксиозности са терапеутом.

Ваш лекар такође може да вам пропише лекове.

Свака врста лекова третира анксиозност на другачији начин. Антидепресиви се могу узимати сваки дан како би се лечио анксиозност, док се бензодиазепини углавном користе за привремено ослобађање од неконтролисаних осећаја анксиозности. Разговарајте са лекаром како бисте одлучили која врста лекова је најбоља за вас.

Неки од ових лекова могу деловати са алкохолом. Разговарајте са лекаром о конзумирању алкохола пре него што узмете неки од ових лекова, јер нежељени ефекти могу бити штетни или фатални.

Животни стил се мења да би се смањила анксиозност

Анксиозност се може лечити, али то није увек излечиво. Међутим, можете уносити промене начина живота како бисте вам помогли да смањите своју анксиозност и да научите да се носите са њом.

Постоје неке дневне промене које можете увести да смањите своју анксиозност.

Смањите анксиозност

• Спавајте редовно и доследно, око 6 до 8 сати током ноћи, у зависности од вашег узраста.
• Ограничите количину кофеина и алкохола коју конзумирате, јер обоје могу повећати ниво анксиозности.
• Једите доследне и здраве оброке сваког дана.
• Сваког дана издвојите вријеме за фокусирање на технике опуштања, као што су медитација или јога.
• Одвојите време сваког дана за бављење опуштајућим хобијем, као што су слушање музике или сликање.

Такође можете научити да се носите са својом анксиозношћу тако што ћете је успорити и спречити да се повећа и изазове паничне нападе:

• Полако удишите и издахните да бисте се смирили када почнете да осећате анксиозност.
• Мислите на позитивне мисли када сматрате да ваше мисли постају превише негативне или неодољиве.
• Полако рачунајте од 1 до 10 или више док осећања анксиозности не почну да бледе.
• Усредсредите се на нешто због чега ћете се смејати или осећати позитивне емоције док тјескоба не почне да бледи.