Тирозин: предности, функције и где пронаћи

Садржај

• Предности тирозина
• Главне функције
• Списак намирница
• Како користити додатак тирозину
• Контраиндикације за суплементацију

Тирозин је не-есенцијална ароматична аминокиселина, односно тело га производи из друге аминокиселине, фенилаланина. Поред тога, може се добити и конзумирањем неких намирница, попут сира, рибе, авокада и орашастих плодова, на пример, и у облику додатака исхрани, попут Л-тирозина.

Ова аминокиселина је претеча неуротрансмитера као што је допамин, повезана је са антидепресивима, а такође је присутна у процесу синтезе меланина, који је супстанца која даје боју кожи, очима и коси.

Предности тирозина

Тирозин пружа неколико здравствених благодати, као што су:

• Побољшава расположење, јер делује као антидепресив;
• Побољшава меморију у стресним ситуацијама, побољшавајући способност извршавања задатака под притиском. Међутим, нека истраживања сугеришу да се овај ефекат не дешава код старијих људи;
• Повећана количина белих и црвених крвних зрнаца;
• Може помоћи у лечењу неких болести, попут Паркинсонове болести.

Дакле, суплементација може помоћи људима који имају фенилкетонурију, а то је болест код које фенилаланин не може да се синтетише. Као резултат, није могуће стварање тирозина, јер се ова аминокиселина формира из фенилаланина, што резултира недостатком тирозина у телу. Међутим, студије које се односе на употребу суплемената тирозина код људи са фенилкетонуријом још увек нису коначне.

Главне функције

Тирозин је аминокиселина одговорна за неколико функција у телу и када доспе у мозак постаје претеча неких неуротрансмитера, као што су допамин, норадреналин и адреналин, и стога се може сматрати битним делом нервног система.

Поред тога, тирозин такође делује у стварању тироидних хормона, катехолестрогена и меланина. Такође је важно за стварање неколико протеина у телу, укључујући енкефалине, који се у организму сматрају природним лековима против болова, јер су укључени у регулацију бола.

Списак намирница

Главна храна богата тирозином је млеко и његови деривати, а друга храна богата тирозином је:

• Јаја;
• Риба и месо;
• Сушено воће, попут ораха и кестена;
• Авокадо;
• Грашак и пасуљ;
• Раж и јечам.

Поред ових, друге намирнице у којима се може наћи тирозин су печурке, боранија, кромпир, патлиџан, цвекла, ротквица, бамија, репа, цикорија, шпароге, броколи, краставац, першун, црвени лук, спанаћ, парадајз и купус.

Како користити додатак тирозину

Постоје две врсте суплемената, један са слободном аминокиселином тирозина, а други са Н-ацетил Л-тирозином, популарно познатим као НАЛТ. Разлика је у томе што је НАЛТ растворљивији у води и може се спорије метаболизовати у телу, док да би се постигао исти ефекат, слободни тирозин се мора уносити у већим дозама.

На пример, за побољшање менталних перформанси у стресној ситуацији или услед периода лишавања сна, препорука је 100 до 200 мг / кг дневно. Иако студије нису коначне у погледу уноса ове аминокиселине пре физичких активности ради побољшања перформанси, препоручује се конзумирање између 500 и 2000 мг 1 сат пре активности.

У сваком случају, идеално је консултовати се са лекаром или нутриционистом пре употребе додатка тирозина.

Контраиндикације за суплементацију

Употреба додатка је контраиндикована током трудноће и дојења, јер о њему нема пуно података. Такође треба да га избегавају људи са хипертироидизмом или Гравесовом болешћу.

Поред тога, тирозин може да комуницира са лековима као што је Леводопа, са лековима за лечење проблема са штитном жлездом и са антидепресивима и инхибиторима моноамино оксидазе, јер може да изазове висок крвни притисак.