Како се ослободити љубавних ручица

Садржај

• Pregled za

P: Kako da se otarasim ljubavnih ručki?

О: Пре свега, #ЛовеМиСхапе је одговор. Ако имате неколико стрија, прославите их. Додатне избочине и избочине ту и тамо? Загрли их. Али ако вас оно што сматрате "љубавним ручкама" спречава потпуно поверење тела, онда би повећање снаге у трбуху могло бити оснажујући почетак вашег изгледа тела.

Ne postoji samo jedna tajna kako da se rešite ljubavnih ručki - to je kombinacija faktora. Истина је да су типичан одговор тренинга снаге за цело тело, кардио-интервали високог интензитета, правилна исхрана и здрава стратегија опоравка кључеви дугорочног успеха, али постоје још тајне стратегије за сагоревање масти на стомаку.

Verovatno ste čuli da je kortizol, „hormon stresa“, odgovoran za višak masnog tkiva na stomaku, ali to je samo deo priče. Ваше тело производи кортизол као одговор на стрес-физички, ментални или емоционални. Ово може укључивати изузетно нискокалоричне дијете (пост или изгладњивање), инфекције, недостатак квалитетног сна, емоционалне трауме или интензивно вежбање, као и свакодневне стресоре попут притиска на послу или проблема у вези.

Stres i efekti kortizola mogu doprineti problemu: istraživanja su povezala visok nivo kortizola sa skladištenjem telesne masti, posebno visceralne masti na stomaku. Висцерална маст је набијена дубље у трбушној шупљини и око унутрашњих органа, док се "обична" маст складишти испод коже (позната као поткожна маст). Visceralna mast je posebno nezdrava jer je faktor rizika za srčana oboljenja i dijabetes. Стога, кључ за избегавање складиштења вишка масти око средине и решавања љубавних ручки једном заувек је контрола вашег одговора на кортизол или количине стреса на вашем телу.

Evo četiri vodeća načina da uklonite ispupčenje na stomaku i obavezno pogledajte ovaj video 10 minuta do ravnog stomaka za brzu rutinu za zatezanje srednjeg dela.

1. Једите редовно. Propušteni obroci će povećati nivo kortizola, pa pokušajte da jedete tri do četiri obroka raspoređena što je moguće ravnomernije tokom dana. Обично кажем људима да једу сваких 3,5 до 4 сата како би избегли повећање инсулина. Ово вам такође омогућава да искористите друге хормоналне радње које су корисне за губитак масти тако што не једете пречесто.

2. НЕ прескачите доручак. Прескакање доручка присилиће ваше тело да ствара више хормона стреса (погледајте више разлога да не прескочите први оброк у дану). Stvorite naviku da jedete nešto prvo ujutru.Na kraju krajeva, upravo ste postili 6-8 sati!

3. Spavajte dovoljno kvalitetno. Јесте ли икада приметили да, када сте исцрпљени, угљени хидрати и слаткиши изгледа да вас зову по имену? Висок ниво кортизола повећаће вашу жељу за масном и слатком храном, што ће знатно отежати да останете на путу.

4. Smanjite unos alkohola. Više od praznih kalorija iz slatke hrane, pijenje alkohola pokreće skladištenje masti u visokoj brzini. То се дешава зато што алкохол ослобађа кортизол који потискује производњу тестостерона (да, и жене производе тестостерон). Alkohol takođe izaziva promene nivoa šećera u krvi, zbog čega možete doživeti nemiran san nakon pijenja (šećer u krvi vam opada tako da vaše telo luči hormone stresa da bi ga ponovo podiglo, a ti hormoni stresa vas probude). Promene šećera u krvi su još jedan stresor koji može doprineti skladištenju masti na stomaku. У идеалном случају, једно до два пића једном или два пута недељно је максимум за губитак масти.

Lični trener i trener snage Joe Dowdell je jedan od najtraženijih stručnjaka za fitnes na svetu. Његов мотивишући стил поучавања и јединствена стручност помогли су у трансформацији клијентеле која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, извршне директоре и врхунске модне моделе из целог света.

Da biste stalno dobijali stručne savete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Tviteru ili postanite fan njegove Facebook stranice.

Pregled za