Najbolja i najgora nezdrava hrana

Садржај

• Када жудите за нездравом храном и ништа друго вам неће помоћи, прво размислите које врсте нездраве хране ће се најбоље уклопити у вашу свеукупно здраву уравнотежену исхрану.
• Обуздајте жудњу ако једете мање порције при одабиру нискокалоричних грицкалица једноставно неће успети.
• Можда имате најбоље намере при одабиру нискокалоричних грицкалица - али понекад жудња за нездравом храном извуче најбоље од свих нас!
• Mera potrebnih kalorija dnevno
• Osim što vam je potrebna merica kalorija potrebnih dnevno, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam je masti potrebno?
• Седам најбољих безвриједних намирница које можете изабрати за своју свеукупно уравнотежену здраву исхрану.
• Želite kremastu, hrskavu i žvakanu dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.
• Pregled za

Када жудите за нездравом храном и ништа друго вам неће помоћи, прво размислите које врсте нездраве хране ће се најбоље уклопити у вашу свеукупно здраву уравнотежену исхрану.

Одједном, док стојите на реду за одјављивање и купујете јогурт за овонедељне планиране јутарње здраве грицкалице, погађа вас да ћете уместо тога допринети том послу од 50 милијарди долара: Имате страшни напад нездраве хране. Svi ti kasni bomboni bulje u tebe. Заједнички ресторан брзе хране почиње да вас зове. Овог пута нећете пресјећи ниједан колачић са ниским удјелом масти или сладолед са ниским удјелом масти или било коју другу врсту здраве исхране-расположени сте за масне оброке с високим удјелом масти, а жудња неће попустити док не добијете забрањену посластицу ...

Ако вам се ово лудило од брзе хране чини познатим, нисте сами. Studija sprovedena na Državnom univerzitetu Pensilvanije na Stejt koledžu i objavljena u izdanju Američkog časopisa za kliničku ishranu iz juna 1999. otkrila je zanimljive činjenice o nezdravoj hrani, uključujući da što više ograničavate svoju uravnoteženu zdravu ishranu, više ćete žudeti za hranom koju zabranjujete. sebe.

Studija je omogućila predškolcima da probaju pločice od jabuke i breskve. Једну арому могли су да једу у неограниченим количинама, а другу само кратко. Zabranjeni bar je ubrzo postao predmet žudnje kao najukusnija užina iako je bio praktično identičan drugom baru. Istraživači su se našalili da bi deca žudela za kartonom ako bi se roditelji dovoljno dogovorili o tome koliko je to loše za njih.

Ми одрасли се не разликујемо много. Mislimo na čips i hamburgere brze hrane kao na loše dijete - i ako ih pojedemo tonu, s pravom. Али ако се једе умерено, повремена чинија сладоледа или чоколадица неће убацити вашу уравнотежену здраву исхрану у трзај.

Обуздајте жудњу ако једете мање порције при одабиру нискокалоричних грицкалица једноставно неће успети.

Ево запањујућих чињеница о нездравој храни. Не постоји лоша нездрава храна. Правилна исхрана подразумева балансирање мање здраве хране са здравијом.Ako žudite za masnim pomfritom ili pomfritom, pojedite malu porciju pomfrita ili kupite mini kesicu čipsa od 150 kalorija i završite s tim.

Јасно је да недостатак није решење за одржавање уравнотежене здраве исхране. Одбијена жудња може брзо измаћи контроли, што доводи до преједања или преједања.

Откријте Shape's препоруке за посластице са нездравом храном при одабиру нискокалоричне грицкалице једноставно нису на картицама.

[хеадер = Чињенице о нездравој храни: научите да поднесете тренутке када нискокалоричне грицкалице једноставно неће успети.]

Можда имате најбоље намере при одабиру нискокалоричних грицкалица - али понекад жудња за нездравом храном извуче најбоље од свих нас!

Размислите о предменструалној жени која жуди за чоколадом: У 10 сати ујутру би могла да ужива у квалитетном комаду тамне чоколаде и да буде задовољна. Ипак, одбијте жудњу и лако би могло да заскочи да поједете колачић колачића до 22 сата. - са 12 пута више масти и калорија од једног комада Годиве.

Повремено је прљање прихватљиво - само се немојте заносити! Ако се двапут дневно препуштате грицкалицама, можда ћете кренути у проблем са нездравом храном, али неколико пута недељно неће наштетити вашем здравом начину живота.

Ево неколико савета за здраву исхрану:

• Избегавајте чување посластица у ормарићима или фрижидеру. Купујте је само када жеља погоди и уживајте у малој количини, каже она. Zatim podelite ili odbacite ostatak.
• Pokušajte da uravnotežite niskokalorične grickalice sa manje hranljivom hranom, kao što je komad voća sa kolačem od sira umesto dve kriške torte. Ако прво поједете воће, пригушит ћете апетит и мања је вероватноћа да ћете појести другу кришку торте од сира.

Mera potrebnih kalorija dnevno

Урадили смо посао у припреми за ваш следећи окршај са празним калоријама и узели намирнице за неке од ваших омиљених у седам популарних категорија грицкалица. Kada devojka to zaista mora da ima i ništa osim manje zdrave hrane neće pomoći, zašto ne izabrati najbolje od najgorih? Погледајте избор најмање масти по оброку, најнижих калорија и најлакших могућих оброка.

Да бисте ствари држали у перспективи, упоредите количину масти и калорија које се налазе у засићеним здравим залогајима са мање здравом храном. На пример, здраве грицкалице попут средње јабуке садрже само 81 калорију и немају масти; врећа переца од 1 унца има 108 калорија и такође нема масти, а посуда немасног воћног јогурта даје 231 калорију и 2 грама масти.

Osim što vam je potrebna merica kalorija potrebnih dnevno, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam je masti potrebno?

Da biste održali svoju težinu, oko 25 posto kalorija potrebnih dnevno treba da potiče od masti.

• Ако једете исхрану од 1.800 калорија, требало би да једете 50 грама масти.
• Za dijetu od 2000 kalorija, pojedite 55 grama masti.
• За исхрану од 2.500 калорија поједите 70 грама масти.

Ako danas nećete birati najzdravije grickalice, čitajte dalje da biste otkrili najbolje od manje zdravih izbora.

[zaglavlje = Činjenice o nezdravoj hrani: pitate se kako kolačići i slatkiši mogu biti zdrave grickalice?]

Седам најбољих безвриједних намирница које можете изабрати за своју свеукупно уравнотежену здраву исхрану.

Очајнички жудите за мање здравом храном? Možete uzeti svoju tortu (sladoled, kolačiće) i jesti je takođe, pod uslovom da uživate u umerenim količinama i da vodite računa o masti i troškovima kalorija. Преоптерећење, међутим, могло би се десити да одете до краја са масноћама и калоријама. Ево мршавих на најбољој (и најгорој) од мање здраве хране која се може укључити у уравнотежену здраву исхрану.

Слаткиши који су нискокалорични залогаји (па, ниже, у сваком случају!)

Најбоља опклада: 3 мускетара

Mlečni put, 3 musketara i snikers, o moj. Победник за здраве грицкалице трошак чоколадице је 3 мушкетира са кремастим 8 грама масти (4,5 засићене) и 260 калорија у поређењу са 10 масних грама Млечног пута (5 засићених) и 270 калорија и Сницкер-ових 14 масних грама (5 засићених) и 280 калорија. (Истина, кикирики у Сницкерс -у су здраве грицкалице, али ако луцкате орахе, боље је да једете шаку обичне хране него да покушате да задовољите жудњу за орасима тако што ћете појести бомбоне.)

Колачићи (паковања за једну порцију сличне тежине)

Најбоља опклада: Малломарс као брзи нискокалорични залогаји

Nije sramota staviti ruku u teglu za kolačiće za ove lagane i mekane čokoladno-marshmallow užitke i uključiti ih u svoju uravnoteženu zdravu ishranu. Једно паковање (два малломара) садржи само 60 калорија, 2,5 грама масти и 17 милиграма натријума. Једно паковање Ореоса (три колачића), међутим, садржи двоструко више калорија (120), 7 грама масти и запањујућих 150 милиграма натријума. Paket čipsa Ahoy za jednu porciju (tri kolačića), koji sadrži 160 kalorija, 8 grama masti i 105 miligrama natrijuma, pojavljuje se kao pravo čudovište od kolačića.

Питате се које марке сладоледа, чипса, колача и брзе хране одабрати нискокалоричне грицкалице, барем релативно говорећи? Čitajte dalje za više informacija o zdravim grickalicama (manje ili više)!

[zaglavlje = Činjenice o nezdravoj hrani: koje su u 5 kategorija najbliže niskokaloričnim grickalicama?]

Želite kremastu, hrskavu i žvakanu dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.

Сладолед

Najbolja opklada: Probajte Edy's (Dreyer's u zapadnim Sjedinjenim Državama), bolji izbor za vašu uravnoteženu zdravu ishranu.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough sladoled (180 kalorija po porciji od 1/2 šolje) lako zaledi jednake porcije Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough testa (300 kalorija) i Haagen-Dazs čipsa za kolače (310 kalorija). Плус Еди'с/Дреиер'с садржи само 9 грама масти у поређењу са 16 грама за Бен & Јерри'с и 20 грама за Хааген-Дазс.

Чипс

Најбоља опклада за разумно нискокалоричну ужину: Доритос

Доритос 3Д је сломио конкуренцију: једна порција (32 комада) ових сирастих троуглова испуњених ваздухом садржала је само 130 калорија и 5 грама масти. Fritos kukuruzni čips sadrži 160 kalorija i 10 grama masti, a čips od krompira Lay's pavlaka i luk na vrhu liste sa 160 kalorija sa 11 grama masti.

Грицкалице (паковања за једну порцију сличне тежине)

Најбоља опклада: Хостесс Твинкиес, победница нискокалоричних грицкалица

Изненађење, изненађење! Ova veoma ogorčena poslastica uzima tortu ruke dole u odeljenju za užine. Jedan Twinkie sadrži samo 150 kalorija i 5 grama masti u poređenju sa Little Debbie Donut Sticks (tri mala štapića), koji daju 210 kalorija i 12 grama masti. Пазите на Долли'с Зингерс колаче са сладоледом од ванилије (три мала колача): Са 470 калорија и 15 грама масти, дефинитивно нису нискокалоричне грицкалице и најбоље су резервисане за заиста посебне прилике (попут вашег 30. рођендана).

Пице брзе хране

Најбоља опклада за вашу уравнотежену здраву исхрану: Субваи'с Пизза Суб

Субваи'с Пизза Суб стиже у потрагу за пиззом са релативно танких 448 калорија и 22 грама масти. Meksička pica Taco Bell-a povećava prednost sa 570 kalorija i 36 grama masti. Стандардни комад Доминове паприке са феферонима и италијанским кобасицама са 684 калорије и 35 грама масти-мамма миа, то нису нискокалоричне грицкалице!

Burgeri od 1/4 funte brze hrane

Najbolja opklada za vašu uravnoteženu zdravu ishranu: Wendy's Single (drži sir)

Ова плоча од 1/4 килограма мљевеног говеђег меса надмашује конкуренцију са 350 калорија, 15 грама масти и 510 милиграма натријума. Burger King's Whopper Jr. sadrži 420 kalorija, 24 grama masti i 530 miligrama natrijuma, dok McDonald's Quarter Pounder takođe sadrži 420 kalorija, 21 gram masti i neverovatnih 820 miligrama natrijuma.

Pregled za