Шта су биолошки ритмови?

Садржај

• Које су врсте биолошких поремећаја ритма?
• Који су ефекти биолошких поремећаја ритма?
• Ко је у ризику од биолошких поремећаја ритма?
• Како лекари дијагностикују биолошке поремећаје ритма?
• Како се лече биолошки поремећаји ритма?
• Шта могу учинити код куће да ублажим биолошке поремећаје ритма?

Преглед

Биолошки ритмови су природни циклус промена у хемикалијама или функцијама нашег тела. То је попут интерног главног сата који координира остале сатове у вашем телу. „Сат“ се налази у мозгу, тачно изнад живаца где се укрштају очи.Састоји се од хиљада нервних ћелија које помажу у синхронизацији функција и активности вашег тела.

Постоје четири биолошка ритма:

• циркардијални ритмови: 24-часовни циклус који укључује физиолошке ритмове и ритмове понашања попут спавања
• дневних ритмова: циркадијски ритам синхронизован са даном и ноћу
• ултрадијански ритмови: биолошки ритмови са краћим периодом и већом фреквенцијом од циркадијских ритмова
• инфрадијански ритмови: биолошки ритмови који трају више од 24 сата, попут менструалног циклуса

Циркадијски сат игра физичку, менталну и бихевиоралну улогу која реагује на светло и таму.

Овај сат помаже у регулацији функција које укључују:

• распоред спавања
• апетит
• телесна температура
• ниво хормона
• будност
• дневне перформансе
• крвни притисак
• времена реакције

Спољни фактори могу утицати на ваше биолошке ритмове. На пример, излагање сунчевој светлости, лековима и кофеину може утицати на распоред спавања.

Које су врсте биолошких поремећаја ритма?

Поремећаји се могу развити када су поремећени природни биолошки ритмови. Ови поремећаји укључују:

• поремећаји спавања: Тело је „ожичено“ за спавање ноћу. Поремећаји у природним ритмовима тела могу довести до оштећења сна, укључујући несаницу.
• млазно заостајање: Прекид у циркадијским ритмовима током путовања кроз временске зоне или преко ноћи.
• поремећаји расположења: Недостатак излагања сунчевој светлости може довести до стања попут депресије, биполарног поремећаја и сезонског афективног поремећаја (САД).
• сменски поремећаји рада: Када особа ради ван уобичајеног радног дана, то узрокује промене у типичним циркадијским ритмовима.

Који су ефекти биолошких поремећаја ритма?

Биолошки поремећаји ритма могу утицати на здравље и осећај благостања особе. Неки од ефеката укључују:

• анксиозност
• дневна поспаност
• депресија
• нижи учинак на послу
• бити склонији несрећама
• недостатак менталне будности
• повећан ризик од дијабетеса и гојазности

Ко је у ризику од биолошких поремећаја ритма?

Процењује се да 15 посто радника са пуним радним временом у Сједињеним Државама ради у смјенама. Сменски радници су обично на пословима везаним за услуге који су витални за здравље и кретање друштва. Такође је већа вероватноћа да ће спавати мање од шест сати ноћу.

Они који раде сменски посао или раде изван уобичајених 9:00 до 17:00. распоред радног дана, посебно су изложени ризику од биолошких поремећаја ритма. Примери професија које укључују сменски рад укључују:

• здравствених радника
• возачи, пилоти и други који пружају превоз
• припремачи хране и сервери
• полицајци
• ватрогасци

Истраживање НСФ-а показало је да 63 посто радника сматра да им посао омогућава довољно спавања. Исто истраживање је такође открило да 25 до 30 посто радника у смјенама има епизоде ​​прекомерне поспаности или несанице.

Друге групе људи којима прети биолошки поремећај ритма укључују људе који често путују кроз временске зоне или живе на местима која немају толико сати дневног светла, попут Аљаске.

Како лекари дијагностикују биолошке поремећаје ритма?

Дијагностиковање биолошких поремећаја ритма обично је ствар пажљивог прегледа здравствене историје. Лекар ће вам поставити питања која могу укључивати:

• Када сте први пут приметили своје симптоме?
• Постоје ли активности које погоршавају ваше симптоме? Боље?
• Како ваши симптоми утичу на вас?
• Које лекове узимате?

Лекар ће можда желети да искључи и друге услове, попут поремећаја шећера у крви, који могу изазвати сличне симптоме поремећаја расположења.

Како се лече биолошки поремећаји ритма?

Третмани за поремећаје биолошког ритма варирају и зависе од основног узрока. На пример, симптоми млазног заостајања су обично привремени и није им потребан медицински третман. У случајевима поремећаја рада у смени или поремећаја расположења, промене начина живота могу бити од помоћи.

Разговарајте са својим лекаром о озбиљнијим симптомима, попут умора, смањене менталне оштрине или депресије. Ваш лекар ће моћи да препише прави третман и да вам предложи начин живота.

Особама са сезонским афективним поремећајем (САД) лака кутија може помоћи. Ове светлосне кутије опонашају дневну светлост и могу покренути ослобађање хемикалија које се осећају добро. Ове хемикалије подстичу будност у телу.

Када третмани животним стилом и добра хигијена спавања не функционишу, лекар може да препише лекове. Модафинил (Провигил) је за људе који имају потешкоћа са дневном будношћу.

Ваш лекар такође може да препише лекове за спавање као опцију. Али лекове за спавање треба узимати само краткорочно. Таблете за спавање могу изазвати зависност и вожњу спавањем.

Шта могу учинити код куће да ублажим биолошке поремећаје ритма?

Разумевање биолошких поремећаја ритма може вам помоћи да препознате тренутке када ће вам требати да се изборите са падовима енергије и осећајем дневне поспаности. Примери корака које можете предузети код куће за борбу против промена у биолошком ритму укључују:

• Избегавајте супстанце за које је познато да утичу на сан непосредно пре спавања. То може укључивати кофеин, алкохол и никотин.
• Пијте врло хладна пића попут леденог чаја или воде.
• Држите редован распоред спавања кад год је то могуће.
• Ходајте напољу током дневног светла.
• Одморите на кратко 10 до 15 минута „снажног“ сна.
• Укључите више светла у вашем дому током дана. Супротно томе, искључивање или искључивање светла ноћу може побољшати поспаност.

За ноћне смене вашем телу треба око три до четири ноћи да се прилагоди. Покушајте да распоредите своје смене заредом, ако је могуће. Ово ће смањити време за „тренирање“ вашег тела за ноћне смене. Али рад више од четири 12-часовне ноћне смене заредом може имати штетне последице, наводи клиника у Цлевеланду.

Важно је запамтити да су ваши биолошки ритмови намењени заштити. Они сигнализирају када је време за одмор. И помажу вам ујутро и рано увече да будете најпродуктивнији. Највише користи ћете добити у свакодневном животу када се ваши биолошки ритмови синхронизују.